Benlik saygısı ve iyileştirme İyileştirme teknikleri

Kendimizle ilgili inançlarımız, bu nitelikler, kapasiteler, kendimize atfettiğimiz duygu veya düşünce tarzları, “kişisel imaj” veya “özeleştiri”. Kendimizi akıllı ya da aptal, yetenekli ya da beceriksiz hissediyoruz, seviyoruz ya da sevmiyoruz. Bu kişisel değerlendirme çok önemlidir, çünkü kişisel potansiyelimizin ve yaşamdaki başarılarımızın gerçekleşmesi büyük ölçüde buna bağlıdır..

Bu şekilde, kendileri hakkında iyi hissetmek, iyi bir özgüvene sahip insanlar, yaşamın getirdiği zorluklarla ve sorumluluklarla yüzleşip çözebilirler. Aksine, benlik saygısı düşük olanlar kendini sınırlama ve başarısız olma eğilimindedir. Bu Psikoloji Çevrimiçi makalesinde, size bu konuda tavsiyelerde bulunacağız. öz saygı ve kendini geliştirme. Ek olarak, size bir dizi Benlik saygısını arttırma teknikleri.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Erkekler için kişisel gelişim ipuçları

1. Benlik saygısı nedir?
2. Benlik saygısı nasıl oluşur??
3. Benlik saygısını artırmak için teknikler ve alıştırmalar
4. İlk adım: net ve somut bir hedef belirleyin
5. İkinci adım: bunu başarmak için yapılması gereken görevleri belirleyin
6. Üçüncü adım: Görevleri yapmaları gereken sırada düzenleyin
7. Dördüncü adım: Onları harekete geçirin ve elde edilen başarıları değerlendirin

Benlik saygısı nedir?

İnsanlar karmaşık ve birkaç kelimeyle tanımlamak çok zor. Dikkate alınması gereken çok sayıda nüans olduğu için bu önemlidir. bir ya da iki açıdan genellemeler yapmayın. Örnekler:

• Arkadaşlarla çok konuşabilir ve evde sessiz olabiliriz.
• Kötü bir futbolcu olmak, tüm sporlarda felaket olduğumuzu göstermez..
• Bir sınavın iyi geçmemesi, çalışmalara hizmet etmediğimiz anlamına gelmez..

Kendini kavramı gelişiyor yaşam boyu yavaş yavaş, Her aşama, genel bir değer ve yetersizlik duygusu doğuracak olan daha büyük veya daha düşük dereceye, deneyimlere ve duygulara katkıda bulunur.

Benlik saygısının tanımı

Benlik saygısı, yaşam boyunca birleştirdiğimiz duygu ve deneyimlere dayanarak kendimizden yaptığımız değerlendirmedir. Bu etkileşimin sonucudur resim kendimizle ilgili olan takdir Bizim insanımıza karşı hissettiğimizi. Benlik saygısı sayesinde, günlük hayatın zorluklarını güvenle ve güvenle karşılayabiliriz..

Benlik saygısı nasıl oluşur??

Çocuklukta, Ellerimizin, bacaklarımızın, başımızın ve vücudumuzun diğer kısımlarının olduğunu keşfederiz. Ayrıca diğerlerinden farklı varlıklar olduğumuzu ve bizi kabul edenlerin ve bizi reddedenlerin olduğunu keşfederiz. Bu erken kabul etme ve reddetme deneyimlerinden, neye değer verdiğimiz ve neye değip değmediğimiz hakkında bir fikir üretmeye başladığımız zamandır. Genç yaştaki tombul çocuk mutlu bir yetişkin ya da mutsuz bir yetişkin olabilir, nihai mutluluğun başkalarının çocukluktan beri aşırı kilolarına karşı gösterdikleri tutumla ilgisi vardır.

Ergenlik döneminde, Benlik saygısının gelişmesindeki en kritik aşamalardan biri olan gencin sağlam bir kimlik oluşturması ve bir birey olarak olanaklarını tam olarak bilmesi gerekir; Ayrıca, değerleri geleceğe güvenle ilerlemek için kendi değerleriyle çakışan diğerlerinden sosyal destek almayı ve kendilerini değerli kılmayı gerektirir. Çocuğun sevdiği insanlara (aileyi) bağımlılıktan bağımsızlığa, kendi kaynaklarına güvenmeye gittiği zamandır.

Çocukluk döneminde güçlü bir özgüven geliştirdiyseniz, krizi aşmanız ve olgunluğa ulaşmanız nispeten kolay olacaktır. Kendisini iyi hissetmiyorsa, sahip olduğu güvenliği görünüşte kolay ve ödüllendirici yollarla, ancak uzun vadede uyuşturucu bağımlılığı olarak tahrip edici bulduğu için arama riski vardır. Bu durumda, özgüveninin düşük olduğu bir gence yardım etmeyi öğrenmeliyiz.

Düşük özgüven, düşüncenin çarpıtılmasıyla ilişkilidir (yetersiz düşünme şekli). Benlik saygısı düşük insanlar, gerçekte ne hissettiği konusunda çok çarpık bir görüşe sahip; Aynı zamanda, bu insanlar ne olması gerektiği ya da başarabilecekleri konusundaki olağanüstü mükemmeliyetçi talepleri yerine getiriyorlar. Benlik saygısı düşük olan kişi, kendisi gibi düşünceleri içeren bir diyalogu sürdürür:

• aşırı genellemenin: İzole bir olaydan, evrensel, her durum ve an için genel bir kural yaratılır: Bir keresinde başarısız oldum (somut bir şeyde); Her zaman başarısız olacağım! (her şeyde başarısız olacağım gibi içselleşir).
• Küresel atama: Aşağılayıcı terimler, hatayı gerçekleştiği geçici anı belirterek hatayı tanımlamak yerine, kendini tanımlamak için kullanılır: Ne kadar sakar (ben)!.
• Polarize düşünme: Ya hep ya hiç düşünme. Bir şeyleri uçlarına götürürler. Mutlak kategoriler var. Beyaz veya siyah. Benimle ya da bana karşısın. Doğru ya da yanlış yapıyorum. Kabul edilmezler ya da göreceli değerler verdikleri bilinmez. Ya mükemmel ya da buna değmez.
• Kendi kendine suçlama: Biri her şeyden suçlu. Bu benim suçum, fark etmeliydim!.
• özelleştirme: Her şeyin bizimle yapması gerektiğini varsayıyoruz ve kendimizi diğerleriyle olumsuz olarak karşılaştırıyoruz. Kötü görünüyor, ona ne yapacağım!.
• Düşünce okuması: Başkalarını umursamadığını, senden hoşlanmadıklarını, gerçek deliller olmadan senin hakkında kötü düşündüklerini düşünüyorsun. Onlar peregrine ve kanıtlanamayan şeylere dayanan varsayımlardır..
• Kontrol hatalarını: Her şey ve herkes için tam bir sorumluluğunuz olduğunu hissediyorsunuz ya da hiçbir şey üzerinde kontrol sahibi olmadığınız, çaresiz bir kurban olduğunuzu hissediyorsunuz.
• Duygusal akıl yürütme: Böyle hissedersem, doğru. Yalnız, arkadaşsız hissediyoruz ve bu hissin diğer anlarla ve deneyimlerle karşılaştırmaya durmadan gerçeği yansıttığına inanıyoruz. "Gerçekten işe yaramazsam"; çünkü gerçekten böyle olduğunu hissediyor

Benlik saygısını artırmak için teknikler ve alıştırmalar

Benlik saygısı değiştirilebilir ve geliştirilebilir. Benlik saygısını artırmak için birkaç şey yapabiliriz, birçok olası alıştırmada aşağıdaki projeyi geliştirmeye karar verdik:

Kişisel gelişim ve benlik saygısının geliştirilmesi için projeler geliştirmek

Benlik saygımızın önemli bir kısmı başarılarımız ve başarısızlıklarımız arasındaki denge ile belirlenir. Özellikle istediklerimize ulaşmak ve ihtiyaçlarımızı yerine getirmek görmek olumlu duygular sağlar ve özgüvenini arttırır.

Çabalayarak öz saygısını arttırmanın bir yolu olarak belirtilmiştir. kendimizden hoşlanmadığımız şeyleri değiştirin. Bu değişiklikleri kolaylaştıracak bir yöntem üzerinde çalışacağız. Bu yöntem oluşur dört adım temel:

1. Birini seç açık ve somut bir hedef.
2. Kurmak görevler bunu başarmak için ne yapılmalı.
3. düzenlemek Yapılması gereken sıradaki görevler.
4. Onları harekete geçir ve elde edilen başarıları değerlendirebilir..

Daha sonra, aşağıdaki bölümlerde özgüveninizi arttırmak için bu adımların her birini analiz edeceğiz..

İlk adım: net ve somut bir hedef belirleyin

bir “amaç” yapmak veya başarmak istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Bir hedefi açıkça ve somut bir şekilde belirlemek, başarmak istediklerimizi tanımlamamıza yardımcı olduğu için başarmaya yardımcı olur. Önerdiğimiz hedefler bir dizi gereksinimi karşılamalıdır:

• içten: gerçekten yapmak istediğimiz veya başarmak istediğimiz bir şey.
• Kişisel: dışarıdan birisi tarafından empoze edilen bir şey değil.
• gerçekçi: haydi kısa bir sürede (birkaç hafta) neyin başarılabileceğini görelim.
• bölünebilir: almak için yapılması gereken adımları veya şeyleri belirleyebileceğimizi.
• ölçülebilir: neyi başardığımızı ve neyi başarmamız gerektiğini doğrulayabileceğimizi.

Hedeflere ve hedeflere örnekler:

• Bir konuda iyi bir not almak.
• Daha popüler ol.
• Kardeşlerle iyi geçinmek.
• Spor yapmak.
• Para biriktirmek.

İkinci adım: bunu başarmak için yapılması gereken görevleri belirleyin

Ulaşmak istedikleri hedefi tamamladıktan sonra, düşünmelerini isteyin onu almak için ne yapmaları gerekiyordu. Bir günde her şey elde edilemez; Küçük çabalar için belirlediğiniz her konuda daha iyi olmak için.

Önerilen hedeflerin veya amaçların belirlenmesi için bunlardan önce küçük adımlar ve kısa vadeli görevler uygulanmalıdır. Bunları örnek olarak İspanya'ya bisiklet turuna katılan bisikletçilerden bahsedin. Birçoğunun amacı yarışı kazanmak. Ancak, bunun için, üç hafta boyunca farklı aşamaların üstesinden gelmek zorundalar (seviye aşamaları, dağ aşamaları, zaman deneme). Benlik saygısını artırmak isteyenlerin motivasyonunu korumak önemlidir..

Üçüncü adım: Görevleri yapmaları gereken sırada düzenleyin

Tüm görevleri aynı anda yerine getirmeye çalışırsanız, hiçbir şeyin gerçekleştirilmemesi çok muhtemeldir. Bir hedefe ulaşmak için, çok ilginç görevler sipariş edildi Bu yapılmalı ve bir çalışma planı oluşturulmalıdır.

Tamamlamaları gereken görevler listesine girdikten sonra, sipariş vermelerini isteyin. Sipariş, yapılması gereken zaman sırasına göre (çatıdan önce temel yapmak zorunda kalacak bir ev yapmak için) veya görevlerin zamansal bir sıralamaya ihtiyaç duymaması durumunda mantıklı olarak belirlenebilir. Daha az çaba gerektiren en basit işlerle başlayabilir, sonunda en zor veya masraflı olanları bırakabilirsiniz..

Dördüncü adım: Onları harekete geçirin ve elde edilen başarıları değerlendirin

Kişisel proje hazırlandıktan sonra, bunu ve uygulamaya koymak. Bunu başarmak için, çabaları değerlendirmek önemlidir. Bunu kendiniz yapmak zor olabilir, ancak bir aile üyesinden veya arkadaşından ilerlememizi değerlendirmemize yardımcı olması istenirse nispeten basittir..

Aşağıdaki resimde, bir kişinin ayrıntılı olarak çalıştığı bir örneği göreceğiz. kişisel gelişim projesi utangaçlığın üstesinden gelmek için:

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Benlik saygısı ve üstesinden gelmek: İyileştirme teknikleri, kişisel gelişim ve kendi kendine yardım kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.