8 tür bilişsel çarpıtma

Bir süredir duygularımızı tetikleyen olayların değil, onlar hakkında yaptığımız yorumların olduğunu biliyoruz.. Yani, onları nasıl algılıyoruz ve nasıl yorumluyoruz.

Her hüzün, öfke, korku veya keder duygusunun ardında gerçeği gizleyen ya da gizleyen bir düşünce olabilir. Bu yüzden depresyon, anksiyete veya fobiler gibi bazı bozukluklarda bilişsel çarpıtmaların büyük rol oynamasının nedeni budur..

Bu yazıda En sık görülen bilişsel çarpıtma türlerinin neler olduğunu açıklayacağız ve bunların her biri nelerden oluşur?.

Beyin aldatmacaları ve bilişsel çarpıtmalar

Bu nedenle, gerçek olmayan sebeplerden muzdarip olabileceğimizden, bu düşüncelerin geçerliliği hakkında durmak ve düşünmek hayati bir öneme sahiptir..

İnsan zihni çok karmaşık ve bazen içinde kayboluruz ve gerçekliği kurgudan ayırt edemeyiz.

Bilişsel çarpıtmalar nelerdir ve bizi nasıl etkiler??

Bilişsel çarpıtmalar gerçeğin yanlış yorumlanmasıdır bu, bireyin dünyayı nesnel olmayan bir şekilde algılamayarak, işlevsiz kalmasına yol açar. Otomatik düşünceler biçiminde gelirler ve istenmeyen veya dengesiz davranışlara yol açan olumsuz duyguları tetiklerler.

Bu şekilde bir döngü üretilir, çünkü bu işlevsiz davranışlar onları üreten bilişsel şemaları güçlendirir, böylece dinamikler korunur ve hatta yoğunlaştırılır.

Bilişsel çarpıtmaların özellikleri

• Sıklıkla kategorik zorunluluklar olarak ifade edilirler: "yapmalı", "yapmalı", "yapmalıyım ...".

• Spontan olarak deneyimlenirler, görünür bir tetikleyici olmadan aniden görünürler.

• Kısa, özel ve ayrık mesajlardır ve genellikle görsel bir imge biçiminde gelirler..

• Dramatik ve yıkıcı olma eğilimindedirler.

• Sapmaları zor.

• Öğrenilir.

Bilişsel çarpıtma türleri ve örnekler

İnsanların tekrar tekrar düştüğü çok sayıda bilişsel hata vardır.. Aşağıda, onları daha kolay anlamanızı sağlayacak bir örnekle en sık kullanılanlardan bazılarını anlatacağım..

Bunlar bilişsel çarpıtma türleri.

1. Aşırı Genelleştirme

Yalıtılmış bir davadan sonra herkes için geçerli olan bir sonucu genelleştirin. Örnek: "Juan bana yazmadı, insanlar beni hep unutuyor".

2. Seçici soyutlama

"Tünel vizyonu" na yalnızca belirli yönlere odaklanın, genellikle olumsuz ve rahatsız edici, geri kalan özelliklerinin dışında kalan ve olumlu olanı görmezden gelen bir durum veya şahsın durumu. Örnek: "Makarna tuzu içtim, korkunç bir aşçıyım".

3. Keyfi çıkarım

Karar vermek veya çabuk veya dürtüsel sonuç çıkarmak;, eksik veya hatalı bilgilere dayanarak. Örnek: "Bana zor olmamamı söylüyor, kadınlar böyle".

4. Doğrulayıcı önyargı

Gerçekliği önceki inançlarımızı doğrulayacak şekilde yorumlama eğilimi. Örnek: "Yanıldım, zaten bunun için hizmet etmediğimi bilseydim".

5. İlahi ödülün haksızlığı

Gelecekte sorunların proaktif bir tutum almadan kendi kendine düzeleceğini düşünmek. Örnek: "Patronum beni sömürüyor ama sakinim çünkü zaman herkesi yerine koyar".

6. Düşünmeyi okuma

Başkalarının niyetlerini veya bilişlerini üstlenin. Örnek: "Bana bakıyorlar çünkü kendimi kandırıyorum".

7. Falcı hatası

Geleceğin nasıl olacağını bileceğine inan ve buna göre davran. Örnek: "Bu iş görüşmesine gitmeyeceğim çünkü beni işe almayacaklarını biliyorum".

8. Kişiselleştirme

İnsanların yaptığı veya söylediği her şeyi doğrudan kendisiyle yapmak zorunda olduğunu varsayalım. Örnek: "Marta'nın yüzü kötü, bana kızmış olmalı".

Bilişsel çarpıtmalar nasıl sonlandırılır?

Bilişsel çarpıtmalar algılandıktan sonra değiştirilebilir.

Psikoterapide bu tür bozulmaları doğrudan etkileyen teknikler vardır, ve onlar sözde bilişsel yeniden yapılandırma teknikleridir. Onlarda, profesyonel, bireyin dünyaya yönelik geliştirdiği hatalı inançları tanımlamasına yardımcı olur ve daha sonra, hem düşünceleri geliştirmek hem de durumları yorumlamak için alternatif yollar geliştirmek için birlikte çalışır..

böylece, psikolog, kişinin kendi bilişsel şemalarının geçerliliğini sorgulamayı öğrenmesine yardım eder. ve onları daha gerçekçi alternatif düşüncelerle değiştirmek, sizi daha olumlu duygular hissettirir ve bu nedenle ortamınızla daha fazla uyum içinde yaşamak için daha yararlı davranışlara sahip olduğunuzda olumlu olur..