Doğal korku nedir, belirtiler ve nasıl aşılacağı

Psikolojik faktörün, dahil olmak üzere tüm bu faaliyetlerin performansında belirleyici bir ağırlığa sahip olduğu giderek belirginleşmektedir. Bir performans seviyesi veya dış değerlendirme elde etmek. Sporda, sanatsal, hatta iş ya da akademik uygulamada, optimal zihinsel bir durum yardımcı olabilirken, eksik bir kişi her zaman sınırlayacaktır.

Buradaki psikolojinin etkisi o kadar açıktır ki sezgisel olarak bu olaylara atıfta bulunmak için belirli konuşmacı ifadeler oluşturduk: topu doldurmak, takılmak, bir ananas olmak, yuvarlanmak ... ünlü manzara korkusu.

• İlgili makale: "Korkunun kullanımı nedir?"

Aşama korkusu nedir?

Doğal korku, bir performanstan önce veya herhangi bir aktivite türünden önce ortaya çıkan yüksek bir fizyolojik aktivasyon halidir Bu, bir izleyicinin varlığını veya takdir edilmesini ifade eder. Bu "korku" olmadan iyi bir sunum yapmanın imkansız olduğunu söyleyen sanatçılar var ve bu, herhangi bir görevi yerine getirmek için belirli bir aktivasyon seviyesi gerektirdiği doğru. Yani, daha fazla aktivasyon için, bu aktivasyon artmaya devam ederse performansın düşmeye başladığı, belirli bir noktaya daha iyi performans, grafiksel olarak temsil edilirse ters bir U çizer..

Bu nokta optimum aktivasyon seviyesi olarak bilinir., ve her sanatçı için farklı. Başka bir deyişle, kendisinin en iyi halini 100 üzerinden 80 olan bir aktivasyona veren ve 65 yaşından büyük olmayan bir kişi olacaktır. Bu aktivasyon seviyesini sınırlandırmak için, hangi şartlara bağlı olarak farklı dinlenme ve aktivasyon teknikleri vardır. kapsamalısın.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Kişisel Gelişim: kendini yansıtma için 5 neden"

Gevşeme teknikleri kullanmak

Bu durumlarda en rahat gevşeme tekniği nefes almaktır.. Kontrollü nefes alma Temsilciliğimizi mahvedebilecek daha fazla atımı azaltabilir veya performansından zevk almamamızı sağlayabilir. Ek olarak, bu solunmanın evrelerini ve içerdiği farklı organların hareketlerini dikkate alarak, bilişsel kaygıyı önlüyoruz ve beklenti ya da suçlayıcı düşünceleri ele alma konusundaki dikkatimizi önlüyoruz ("Bir hata yapacağım", "her zaman yanlış anladım" bu kısım, vb. ").

Kontrollü ortamlarda nefes alıp verme eğitimi (provalar, evde ...) bir konser vermeden veya önemli bir oyun oynamadan önce olduğu gibi, bu tekniği otomatik hale getirmemize, ihtiyaç duyduğumuzda hemen uygulamaya koyabilmemize yardımcı olacaktır..

Bununla birlikte, aşırılık, genellikle aktivasyon problemlerinin en yaygın sebebi olmasına rağmen, aynı kusurun aynı derecede zararlı olabileceği konusunda ısrar etmeye değer. tablonun sonuncusu) Aktivasyon tekniklerinin varlığını dikkate almak uygundur., belki daha ilkel ama aynı derecede gerekli.

Bununla birlikte, bu kötülüğün konuşmacı adını onurlandırarak, onun en duygusal bileşenine katılamamalıyız: korku.

Korkunun rolü

Korku, olduğu kadar iyi bir duygu olarak, kendi içinde fena değil. Uyarlanabilir, türlerin hayatta kalmasına müdahale etmek için seçilmiş, yaşamlarımıza yönelik tehditlere karşı kaçmamıza veya savaşmamıza izin veriyor. Bununla birlikte, türlerimizde doğal olanla bir arada olan kültürel bir seçim olmuştur ve şimdi korku, tasarlanmadığı durumlar tarafından tetiklenmektedir. Bir iş görüşmesi, bir sınav, bir performans ...

Bu nedenle, gevşeme teknikleri yardımcı olsa da, daha ileriye gitmek, hangi düşünceleri ortaya çıkarmak, önyargılı fikirlerin bu korkuyu sakladığını bilmek iyidir.. Başarısızlık korkusu, bireyin özgüveniyle ilgili olabilir, veya toplumsal bir işlevi (yargılanma, reddedilme korkusu) olabilir; bu durumda bu fikirleri yeniden yapılandırmanız, özgüven ile belirli bir görevin performansı arasındaki ilişkiyi, söz konusu performans ile toplumdaki yerimiz arasındaki ilişkiyi kırmak tavsiye edilebilir..