Triptofan, iyilik ve ruh halinin amino asidi

Triptofan, serotonin üretimi için anahtar bileşendir.. Bu esansiyel amino asit, uykusuzluk çağımızda ve hatta anksiyete bozukluklarında bile yararlı bir ajan olarak aracılık ettiği için rahatlatıcı etkisi nedeniyle beynimizin favorilerinden biridir. Serotoninin bu öncüsü ruh halimiz ve iyiliğimiz için vazgeçilmez bir parça.

Bilimsel literatür çok açık ve net: triptofan yaşam kalitesini sunuyor. Bu nedenle, defalarca triptofan veya diyet takviyesi bakımından zengin gıdalar tükettiğini gösteren çalışmalar eksik değildir., yaşlanma sürecini optimize etmek için stresli durumumuzu düzenlemek, depresif durumları iyileştirmeye katkıda bulunur. ve hatta saldırgan davranışları azaltmak için. Büyüleyici, şüphesiz.

Triptofan, serotonin sentezinin öncüsü olarak görev yapan esansiyel bir amino asittir. Bu nedenle, bu temel bileşenin, söz konusu hormonun üretimine aracılık etmesini sağlamak için diyetimize özen göstermeliyiz..

Gerçek şu ki, vücudumuzun bu neredeyse büyülü bileşeni hakkında daha fazla şey keşfettiğinizde. Bununla birlikte, kilit bir yönü açıklığa kavuşturmak önemlidir: temel bir amino asitle karşı karşıyayız, bu nedenle, kelimenin belirttiği gibi, vücudumuz üretemez. Diyetimize dikkat etmeli ve triptofan bakımından zengin yiyecekleri dahil etmeliyiz Sırasıyla, yeterli bir serotonin üretimine aracılık edebilmek.

Aşağıda daha fazla veri görelim.

Triptofan nedir ve hangi özelliklere sahiptir??

Triptofan, moleküler formülü C11H12N2O2 olan esansiyel bir amino asittir. O olmadan, duygusal dengemizi, sindirimimizi ve hatta uygun bir gece uykusunu garanti etmek için yeterince serotonin üretemediğimizi biliyoruz. Şimdi, bu çok amaçlı molekül diğer birçok işlem için anahtardır:

• B kompleksi vitaminlerine ek olarak proteinleri sentezlememize yardımcı olur..
• Triptofan, epifiz bezini melatonin salgılaması için stimüle eden ana anahtardır, uyku izleme döngülerimiz için temel ve sırayla erken yaşlanmayı yavaşlatmak.
• Bu esansiyel amino asit, bildiğimiz gibi, serotonin üretiminde arabuluculuk nedeniyle çok ilginç bir antidepresan etkiye sahiptir.
• ayrıca, İyi bir anksiyolitiktir ve daha önce belirttiğimiz gibi agresif davranışları bile azalttığı bilinmektedir..
• Triptofan sıklıkla yeme kaygısını düzenlemek için obeziteye sahip kişilerde diyet takviyesi olarak kullanılır..

Triptofan sentezlendiğinde?

Bu veri şüphesiz ilginçtir. Birçoğumuz, hormonlarımızın, nörotransmiterlerin ve bazı amino asitlerin çoğunun beyinde sentezlendiğini düşünüyor, ancak yine de böyle değil. Bir örnek: serotoninin sadece% 5'i merkezi sinir sistemimizde bulunur.. Peki ... gerisi nerede, nerede üretiliyor? İnce bağırsakta.

Bağırsakla beyin arasında büyüleyici bir bağımız olduğunu bilmek ilginçtir; ilki duygusal ve bilişsel merkezlerin sindirim kanalının periferik işleyişi ile birleştirildiği iki yönlü bir sistemdir..

Dahası, gözden kaçıramayacağımız önemli bir nokta güçlü ve sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olmak, daha iyi bir üretime eşdeğerdir triptofan ve sonuç olarak serotonin.

Bütün bunlar bizi diyetimize azami özen göstermenin ve sadece başkalarına göre belirli ürünleri seçmenin (doymuş yağlar bakımından zengin, rafine unlar, vb. İçin) değil aynı zamanda kaynağının kökenini bilmenin de önemli olduğu sonucuna varıyor. aynı.

Organik sebze ve meyveler, triptofan gibi tüm gerekli vitaminleri ve amino asitleri içerdiklerinden emin olmak için en çok tavsiye edilenlerdir..

Hangi gıdalar triptofan açısından zengin?

Hepimizin bildiği bir şey, eczanelerin triptofan bakımından zengin diyet ürünleri ile dolu olmasıdır. böylece, Triptofan ve melatonin içeren tabletler veya şişeler, magnezyum ve B6 vitamini içeren triptofan, vb. Bulmak daha yaygındır.. Şimdi, bu amino asidin refahımızın anahtarı olduğu gerçeğine göre bu formüllere başvurmak uygun mudur??

Cevap basit: Bu ürünlere başvurmadan önce tıbbi yardım almanız gerekir. Bütün insanlar bu diyet önerilerini tüketemezler, aslında, eğer zaten kaygı ya da depresyon için bir tedavi uygularsak, bunlara başvurmanın uygun olmaması. Önceden uzmanlara danışalım ve kendimizi sınırlayalım, basitçe, diyetimize azami özen gösterelim.

Bakalım bu temel amino asitte hangi yiyeceklerin zengin olduğunu görelim:

• Tavuk veya hindi gibi kümes hayvanları.
• somon
• sardalya
• morina.
• ton balığı.
• yoğurt
• kefir
• su teresi
• yulaf.
• Bütün pirinç.
• Habaş.
• yeşil bezelye.
• mercimek.
• ananas.
• muz.
• enginar.
• badem.
• fındık.
• Kabak çekirdeği.
• Ayçekirdeği.
• Siyah çikolata.

Sonuç olarak, ideal, fazlalık yapmadığımız, ihtiyaç ve özelliklerimizi de dikkate aldığımız çeşitli ve dengeli bir diyet sürdürmektir. Eğer bir hastalığımız varsa, zaten belirli ilaçları alırsak, alerjilerimiz veya başka bir tekillik varsa, doktora danışmak en iyisidir.

Ancak, hatırlamak asla acıtmaz yediklerimizin (ya da yememediklerimizin) ruh halimizi doğrudan etkilediği, genellikle triptofanın bunun gerçek anahtarı olduğu yer.

9 Serotonin ve dopamini artıran gıdalar Serotonin ve dopamini artıran gıdalar ruh halimizi iyileştirir, enerji sağlar ve dinlenmemizi artırır. Onları keşfet! Daha fazla oku "