Öfkemi ifade edemiyorum

Kızgın veya öfkeli olduklarını göstermekte zorlananlardan biri misiniz?? Cevabınız "Asla kızmam" ise, bu biraz güvenilir. Bir psikolog olarak her gün öfkelenen, ancak ifade edemeyen, kendilerini aldatmaya çalışan ve olduklarında öfkeli olmadıklarına inanan insanları bile görüyorum. Farklı çalışmalar öfkenin kültürel bileşenlere sahip olduğunu gösteriyor, ancak bu normal bir duygu ve duygusal olarak büyümeyi öğrenmenin bir parçası..

Bu anlamda sinirleneceksiniz ve önemli olan onlarla yaptığınız şey. Örneğin, öfkenizi nasıl ifade edeceğinizi bilmek, duygusal olarak iyi bir sağlık için gerekli bir şeydir.. Bu nedenle, bu makalede, insanların öfkelerini ifade edememe nedenlerini ele alacağız ve ayrıca rahatsızlığınızı veya öfkenizi göstermeme ihtimaline odaklanacağız..

Öyleyse, Danışmada sıkça duyduğum cümleleri görmeye devam edeceğiz. ve bu durumlarda bunların arkasında ne bulduğumu açıklarım.. Bu neden öfkeyi ifade edemediğimizi ve bu engelin üstesinden gelmek için ne yapılabileceğini belirlemek için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir..

Öfkenizi ifade edemediğiniz nedenler nelerdir?

“Öfkemi ifade edemiyorum çünkü nasıl yapacağımı bilmiyorum”

"Öfkemi ifade edemiyorum" diyenlerden biriyseniz, Asıl sebep, iddialı olmamanız olabilir.. Bu eksiklik bir tezahürü olabilir:

• Aklınıza geldiğinde ne düşündüğünüzü "akıntıya karşı" söyleyebilecek kapasiteye sahip değilsiniz.
• Sinirlerini kaybetmeden yapamadığını hissediyorsun.
• İletişim kurarken felç kalmaktan korkuyorsun.

Sadece iddialılık üzerine, onun hakkında konuşmaya adanmış birkaç kitap bulabileceğimizi gözden geçirin; Ancak, çoğu teoride kalır. Peki, pratik alana girme, Öfkenizi ifade edebilmek için açık olmanız gerekir: ne demek istiyorsun, ne hissediyorsun ve nasıl söylemek zorundasın?.

Öfkenizi ifade etme hazırlığı başarının anahtarıdır. Öfkenizin sizin dışınızda olduğunu hayal edin, dışsallaştırma ve korku ya da endişe nesneleştirme alıştırması yapın. Kendine sor: Öfkem nedir??, Çoğu durumda cevaplar güvensizlik etrafında döner, kendinden şüphelenilen ve durumla karşılaşmayan ve gelişme fırsatını bırakan şüpheler.

“Öfkemi ifade edemiyorum çünkü gerçekten böyle hissetmek için bir nedenim olmadığını biliyorum”

Kendine sorman gereken ilk soru ""Öfkem bana ne söylüyor?". Öfke için nihai nedene ulaşmak çok önemlidir. Eğer bencillik nedenleriyle veya "sebepsiz" sebeplerle yaparsanız, basitçe işler istediğiniz gibi gitmediğinden, bunu ispatlamakta zorlanmanız normaldir..

Zira, derinlerde o öfkeden kurtulmak için bir nedeniniz olmadığını biliyorsunuz ve bu yüzden bunu yapmaktan kaçınıyorsunuz.. Öfkenizi ifade etmeyin, bu şartlarda bir koruma mekanizmasıdır, sizi gülünç olmaktan korur ve söylediklerinizden veya yaptıklarınızdan sonra tövbe etmek.

Bu şekilde, Sinirlendiğinde bu rahatsızlığın nedenlerini çok net bir şekilde ortaya koyabilmeniz, poz vermeniz çok önemlidir. “Öfkemin gerçek nedenleri var mı?”. Açıkçası, stratejinin şu olduğunu fark edebilirsiniz: Sinirleniyorum, hiçbir şey söylemiyorum, analiz ediyorum ve net ve kesin nedenlerim varsa, ne düşündüğümü söylerim. Çünkü öfkenizin nedenlerini analiz etmeyi bırakırsanız ve gerçekten onlara sahipseniz, içinde bulunduğunuz öfkeden kurtulmanız sizi güvenlik ve güç ile doyurur..

"Öfkemi ifade edersem suçlu hissediyorum" 

Gerçekten sinirlenmek için nedenleriniz varsa ve kendinizi suçlu hissediyorsanız: iyi gitmeyen bir şey var. Yani, öfkeli olmanın seni daha iyi ya da daha kötü hale getirmediğini kabul etmelisin ve öfkeli olsan bunu üretken ve yeterli bir şekilde ifade etmelisin.. Benlik saygınız üzerinde çalışmak zorundasınız çünkü bu durumda sahip olduğunuz düşünce (öfkenizi ifade etmenizi önler) “öfkem benim o kadar önemli değil, bir şey söylemem iyi olur”..

Hissettiğin ve yaşadığın her şey, kabul edip iletmen için yeterince önemlidir, rahatsızlığını iletmekten sen sorumlusun ve kendini suçlu hissetmene gerek yok.. Suçluluk, yönetmeniz gereken bir duygudur, çünkü sizi yapmama, immobiliteye bağlamanızı sağlar. Bir öfkeden yapabileceğiniz en iyi düşünce ve yorum, "öfkemin iletilmesi gerekir ve doğru yaparsam, bunu yapmaya her hakkım var" dır..

“Öfkemi ifade etsem bile, hiçbir şeye değmez, her şey aynı kalır”

Sonunda bu noktada, biz öğrenilmiş çaresizlik durumu karşısında, ne yaparsanız yapın, durumu değiştiremeyeceğinizi ve her şeyin size zarar vermeye devam edeceğini öğrendiniz.. Öfkenizi ifade ederken bu tür bir zorluk ile özdeşleşmiş hissediyorsanız, işe başlamak zorundasınız. Etrafınızdakilerle, eşinizle, ailenizle veya işinizle temiz bir kayrak yapmanız gerekebilir..

Bu anlamda, Dr. Martin Seligman, öğrenilmiş çaresizliğin sağlıklı olmadığını, sizi psikolojik düzeyde yıprattığını ve kişisel değişim ve gelişim için her gün kapasitenizi baltaladığını açıkladı. böylece, İlk önce öfkenizin nedenlerini doğrulamanız, haklı olup olmadıklarını bilmek, öfkenizi doğru ve kibar bir şekilde ifade edip etmediğinizi bilmek zorundasınız.. Çünkü bütün bunlar işin içine girip iyi iş çıkarılmışsa, öğrenilmiş çaresizliği hissettiren şeye bir çözüm vermelisin, işe koyul: pişman olmayacaksın.

Öfke, iç monologumuzu baştan çıkaran bir duygu Öfke, içsel monologumuzu baştan çıkaran, düşünce, söz ve eylem içinde bizi kaçıran bir duygudur. Ancak kontrol edilebilir bir duygu. Daha fazla oku "