Başa çıkma kaynakları, bunlar nedir?

İnsanlar problemlerle başa çıkmak için belirli stratejileri kullanma eğilimindedir. Bu yüzleşme çabaları başa çıkma kaynakları olarak bilinir. Kasıtlı veya istemsiz olabilirler ve Kendi yolumuza gelen talep ve çatışmalarla yüzleşmemize yardım ediyorlar ve bu kişinin sahip olduğu kaynakları aşıyor.

Tecrübelerimiz ve öğrendiklerimizden dolayı, her birimizin, farklı zorluklarla veya durumlarla başa çıkma konusunda farklı bir yeteneği vardır.. Ayrıca, başarılı bir şekilde müdahale edecek engellerin üstesinden gelmek için kullanılacak farklı stratejilere sahip olacak..

Bu kaynaklara sahip olmanın önemi daha zengin ve daha çeşitli olanlar, zorluklar ve engellerle daha tatmin edici bir şekilde karşılaşacağız yolumuzun.

"Duygular, durumun bilişsel değerlendirme sürecinin, baş etme kaynaklarının ve bu kaynaklar kullanılırsa ne olduğunun bir sonucudur".

-Lazarus ve Folkman, 1986-

Lazarus'un açıklaması

Bir dizi çevresel veya çevresel talep ortaya çıktığında (örneğin, haftalarca sürecek bir çalışma zirvesi), kişi duruma adapte olmasına izin verecek bir cevap vermeli. Yani, başa çıkma kaynaklarını artırarak bu taleplere uyum sağlaması gerekiyor..

Bu nedenle, örneğin, stres ya da endişe yaratabilecek bir durumla karşılaştığımızda, başa çıkma kaynaklarımızı direnmek için harekete geçiririz. Bu nedenle, bu yazar stres, yaşayamadığımız, çevreye uyum sağlama konusunda geniş bir süreçtir..

Başa çıkma kaynaklarının iyi ya da kötü mobilizasyonu

Beklenmedik bir olayla karşı karşıya kaldığınızda iki durum ortaya çıkabilir. Birincisi, kaynaklarımızın mobilizasyonunun yeterli olmasıdır. Bu durumda, bu uyarlama gerçekleşir ve bu nedenle kaynaklarımızı normal şekilde kullanmaya devam edebiliriz. Ama aynı zamanda ortaya çıkabilir ikinci senaryo: çevrenin bizden talep ettiği şey aşırı.

Kaynak vermek, çevrede farklı durumlara uyum sağlamamıza olanak tanır..

Bu son durumda, konu sorunu çözmek için neyin gerekli olduğu ile yüzleşmesi gereken beceriler, yetenekler veya beceriler arasında bir dengesizlik olduğunu algılar. böylece, Bu muazzam talep, kişide iki tür tepki üretmektedir..

Bir yandan, kalp hızındaki bir artış, terleme, kan basıncında artış veya öğrencilerin genişlemesi gibi fizyolojik. Ve diğer taraftan, stres kaygısı, öfke ve depresyon arasındaki olumsuz değerin duygusal reaksiyonları.

Çift değerleme

İş ortağımızın iş nedeniyle yurt dışına çıkmaları gerektiğini söylediğini düşünelim. Birincisi, Lazarus'a göre, kişi durumun birincil değerlendirmesini yapacaktır. Demek istediğim, Etkinliğin olumlu ya da olumsuz olduğunu analiz eder ve sonuçlarını tahmin ederdim. Gelecekte bu olayı kim yaptı ve yapacaktı.

Daha sonra, o kişiye odaklanmak için odağın gerçeğe odaklanmayı bırakacağı ikinci bir değerlendirme yapacağım. Böylece, etkilenen, bu yeni gerçeklikle yüzleşmesi gereken yetenekleri analiz eder. Demek istediğim, Onlardan yararlanmak için tüm başa çıkma kaynaklarını toplamaya çalışırdım.. Esas olarak bu son tahmine bağlı olarak, bu stres tepkisi kişide üretilir (üretilmez)..

Başa çıkma stratejileri

Geleneksel olarak, bu stratejilerin bir taksonomisi, farklı yönleri dikkate alarak gerçekleştirilmiştir.. Olayın değerlendirilmesi, sorunları ve ortaya çıkan duygu. Bu nedenle, bu özelliklere dayanarak, başa çıkma kaynakları genellikle 2 sınıfa ayrılır:

Probleme odaklı stratejiler

Bu tür kaynaklar durumla yüzleşmeyi, anlam vermeyi ve ortaya çıkan sorunlara kesin bir anlam atfetmeyi amaçladı.. Çözüm arayışına, neden olduğu bilişsel dengesizliğin geri kazanılmasına ve sorunun çözülmesine veya değiştirilmesine dayanır. Yüzleşmeye, sosyal destek ve çözüm arayışına atıfta bulunuyorlar.

normalde, stresli olay kontrol edilebilir olarak algılandığında kullanılır. Örneğin: Gün içinde çok fazla iş yapmak zorundayız, bu huzursuzluk ve hatta rahatsızlık yaratır. Bu duruma nasıl adapte oluruz? Kendimizi iyice kullanarak tüm bu işleri yapabileceğimizi düşündüğümüz bu strateji türünü harekete geçirmek.

Duygulara odaklanan stratejiler

Öncekilerden farklı olarak, bu stratagemler genellikle Strese neden olan durum kontrol edilemez olarak algılandığında kullanılır. Dolayısıyla, aranan şey artık soruna değil, bu olayın uyandırdığı ve kurtuluşundaki duygulara odaklanmaktadır. Ancak o zaman, bireyin rahatlayabileceği düşünülmektedir. Duygusal dengeyi restore etmeyi hedefliyorlar.

Kendi kendini kontrol etme, uzaklaştırma, olumlu yeniden değerlendirme, kendi kendine suçlama ve kaçış / kaçınmadır. Bu son davranış şekliyle ilgili olarak, kaynaklarla başa çıkma kaçınmaya dayanarak geçici olarak sorundan uzak durmaya çalışmak. Böylece, kişi, çok fazla stres yaratan şeyden uzaklaşarak başka aktiviteler yaparak kaçmaya çalışacaktır. Duygusal etkiyi en aza indirmeyi başardığınızda, durumla yeniden yüzleşeceksiniz.

Bu başa çıkma kaynakları su geçirmez değildir ancak değiştirilebilir. Onlar da esnek ve, Uygun danışmanlık ve psikolojik destekle kazanılabilir..

Duygusal olarak zor bir hafta ile nasıl başa çıkılır? Kesinlikle bir kereden fazla, duygusal olarak zor bir haftayla yüzleşmek zorunda kaldın. Bu özellikle zor zamanlarla nasıl başa çıkabilirsiniz? Daha fazla oku "