Duygular bulut düşünürken duygusal akıl yürütme

Duygusal akıl yürütme, nasıl hissettiğimize dayanan bir fikir veya inancı şekillendirdiğimiz bilişsel bir süreçtir. Muhtemelen, kendimi sabotajın en yaygın şeklidir, eğer üzülüyorsam bana sadece talihsizlikler meydana geldiği için, kıskanç hissettiğim kişi ortağımın en azından sadakatsiz olma niyetine sahip olmasıdır.

Nasıl hissettiğimize dayanarak düşünmek, hepimizin inandığımızdan çok daha fazla yaptığımız bir şeydir. Bu, bazı zamanlarda kendi duygularımızı doğru yorumlama ve yönetme konusunda zorluk çeken bir tuzaktır, beynimizin bir numarasıdır. Buna karşılık, gözlemlenen kanıtlar da önemli olmayacak, çünkü Tüm nesnel ve rasyonel gerçekler, kasten göz ardı edilir veya kendi duygularının varsaydığı “gerçek” in lehine atılır.

"Düşüncemiz çarpık sembolik anlamlar, mantıksız olmayan akıl yürütme ve hatalı yorumlar tarafından engellenirse, aslında, kör ve sağır oluruz"

-A. Beck-

Bu nedenle, örneğin işimizin ve evimizin aynı şey olmadığını bilmek önemli olmayacak. Çünkü bazen, evde stresli, çok yorgun ve öfkeli olduğumuzda ve ortağımız uygunsuz bir yorumda bulunduğunda, olumsuz duygularımızı üstüne döküyoruz çünkü sonunda "herkes aynı şeyi arıyor": perişan, bizi mutsuz ediyor.

Kesin olarak en saçma mantıksızlığa sınır olan bazı örnekler verebiliriz.. En zorlayıcı çekiciliği alan ve aniden biri gibi öleceği konusunda da güçlü bir inanç var. Daha sonra, bu riskten kaçma yönünde sert ve ümitsiz bir fikirle, gerçek ve yakın bir görüş olduğunu düşünerek, hayatını gerçek bir tehlikeye sokan güvenlik mekanizmalarını çözme kararı aldı..

Duygusal akıl yürütme bizi mükemmel bir fırtınaya, nadiren dezavantajlı kalmayacağımız çarpık düşüncelerin mutlak kaosuna götürür ...

Duygusal akıl yürütme, çok ilkel bir mekanizma

Paul MacLean'ın her zaman ilginç teorisini tetikleme beyninde buraya getirebiliriz. İkinci beyin hakkında konuşabiliriz, sürüngen beynini temel alan ve duygusal davranışımızı kontrol eden ve şekillendiren limbik. Birçokları için klasik şartlandırma veya işlemsel şartlandırma kadar basit işlemleri düzenleyen ve bazen bizi mantıksız ve hatta irrasyonel bir şekilde harekete geçiren kişidir..

Bununla birlikte, sinirbilim için bu modelin katı olmadığına dikkat edilmelidir, çünkü beynimiz aslında herhangi bir özel alanın bizim üzerimizde aniden özel bir kontrol altına almadığı benzersiz, birbirine bağlı ve sofistike bir yapıdır.

Bununla birlikte, inkar edilemez olan şey, yaptığımız zamanın büyük çoğunluğunun duyguların bizim için aklına gelmesine izin vermesi, duygu gücünün gerçeklikle hiçbir ilgisi olmayan bir inancı şekillendirdiği ilkel tuzağa düşmesidir..

Bir tarafta, analiz, yansıtma, tümevarım kapasitemiz ve sağlam ilişkiler kurmak ve verilen bir durumda etkin bir şekilde geliştirmek için gerekli olan mantık prensibimizdir. Ayrıca not edilmelidir Duygusal akıl yürütme Aaron Beck tarafından kurulan bilişsel terapinin temel taşlarından biridir. Bu tip sağlıksız mekanizmayı daha iyi anlamak için teorileri ve yaklaşımları çok faydalıdır..

Onları aşağıda görelim.

Aaron Beck: Duygularınız ve etrafınızdaki gerçeklik aynı şey değil.

Bazen, gün doğumu boyunca ormanın içinde veya bir dağın tepesinde yürürken, kalın bir duman dilinin bizi nasıl kucakladığını aniden görebilirsiniz. Ancak, bu duman bir yangının sonucu değildir, hiçbir şey yanmaz. Sadece sis. Aklımızda akıl ve duygu arasındaki ince dengenin kurgulanmasının basit gerçeği, şüphesiz çok daha faydalı sonuçlar çıkarmamıza izin verecektir. ve günümüzde günden güne.

ancak, Duygu dürtüsüyle götürülen kişi, her şeyin karardığı ve deforme ettiği korkusuyla kaçırılacak.. Sakin çayırların olduğu yangınları göreceğiz. Ayrıca, bu fenomen Aaron Beck'in o zamanlar zihnimiz tarafından bir sabotaj türü olarak tanımladığı şeyi, kendimizi yalnızca olumsuz duygularımızın en olumsuz kutupları tarafından taşımamıza izin verdiğimiz bir tür bilişsel çarpıtma olarak şekillendirir..

Birçoğumuz nasıl hissettiğimize çok fazla dikkat etmiyoruz ya da tepkilerimizin nereden geldiğini merak etmiyoruz. Neredeyse fark etmeden, otomatik düşüncelerin hayatlarımız üzerinde tam kontrol sahibi olmalarını sağlıyoruz..

• Duygusal muhakemede ortaya çıkan bir başka meraklı fenomen ertelemedir.. Beni rahatsız eden, endişelenen bir şey varsa veya başarısız olacağımı düşündüğüm bir şey varsa, bununla yüzleşmek yerine ertelerim. Karar vermedeki bu sürekli erteleme, bizi her ne pahasına olursa olsun risklerden kaçınmaya çalışan, bizi rahatlık bölgemize sokan tamamen duygusal ve içgüdüsel bir dünya tarafından yönetilir.
• Erteleme bazen eklenmesi gerekir fıkra veya çok dakik bir olaydan aşırı genelleme. Örneğin, "Sevdiğim kişi beni reddetmişse, bu aşkın benim için olmadığı açıktır ...".
• Son olarak, özellikle duygularına dayanarak muhakeme etmeye alışmış kişilerde yaygın olan bir özellik olarak, o anda nasıl hissettiğine dayanarak başkalarının davranışlarını veya duygusal durumlarını yargılamak.

İnsanların yaşam kalitemizi, kişisel ilişkilerimizi ve kişisel gelişimimizi tamamen azaltan var olmayan yangınlardan otantik duman çıkardığını görebildiğimiz gibi ...

Duygusal akıl yürütme ile nasıl savaşabiliriz??

Aaron Beck'in kendi yaklaşımlarına dayanan bilişsel-davranışçı terapi, bu tür bilişsel çarpıklığı zayıflatmaya çalışmak için iyi bir yaklaşımdır. Düşünmeniz gereken bazı temel stratejiler:

• Otomatik düşüncelerinizi tanımlayın. Bunun için, düşüncelerimizin hissettiğimizi doğrudan etkilediğini hatırlamak gerekir, bu nedenle bir yandan onları tanımlayabilmeli ve diğer yandan değerlendirebilmeliyiz..
• Duygusal akıl yürütme kural verdiğinde, duygular gerçeklerle karıştırılır. Duygusal akıl yürütme stresi daha da kötüleştirir, depresyon daha derin ve kaygıyı daha incitirir. Bu nedenle hayati önem taşımaktadır. Negatif bir duygu yaşadığımız her zaman, onu yansıtmayı, analiz etmeyi, kanalize etmeyi, parçalanmayı bırakmayı bırakıyoruz....
• Her ne zaman bir yargıya varsanız, ne kadar küçük olursa olsun, arkasındaki duyguyu ve sizi bu fikri oluşturmaya iten mekanizmayı, bu değerlendirmeyi araştırır..
• Şu anki durum hakkında farklı bir şekilde düşünebiliyor musunuz kendinize sorun. Örneğin, kendinize “kimsenin okunaklı olmadığı” fikrine son vermek yerine, size başarısız olan birine güvenme konusunda saf olmadığınızı söylerseniz, “saf olmadığınızı düşünün, çünkü bugün dersi öğrendim ve aynı hatayı tekrar çekmeyeceğinizden eminim ".

Sonuç olarak, bunu biliyoruz. veDuygusal akıl yürütmenin temel sorunu, duygularımızın varsayılmış gerçeklere dönüşmesine izin verdiğimizde, işkencenin yaşadığı bu adaların çapasını yükseltmenin çok zor olmasıdır.. Bununla birlikte, duygusal evrenlerimizin kontrolünü ele almak gerekir..

"Düşüncemiz buysa, o zaman bu düşüncelerin özgür, mutlu ve yetkin olmamıza izin vermesine izin verin"

Bibliyografik referanslar

Beek, A. (1985), Bilişsel depresyon tedavisi. Polity Press

Blanchette, I. (2013), Duygu ve muhakeme. Psikoloji Basını

Damasio, A. (2010), Descartes'ın hatası, duygu ve sebep. yorumu

Duygusal manipülasyon, iç çatışmaları çözmenin sık bir yolu Duygusal manipülasyon, sahnede görünme biçimleri ve bu felaketin bıraktığı kurbanları duymaktan daha fazla alışmış olacaksınız.