Duygusal akıl yürütme, ne olduğu ve sonuçları nedir?

Sürdürmek için bir dayanağı olmayan, yoğunluğu olan bir gerçeği hissetmenin ne olduğunu biliyor musunuz?? Öyleyse, en şaşırtıcı psikolojik sorunlardan birinin, duygusal akıl yürütme olarak bilinen ortak bir sorunun ne olduğunu ilk elden bilirsiniz..

Duygusal akıl yürütme, belirli bir bilişsel çarpıtma türünü tanımlamaya çalışan bir terimdir.. Bu terim 70'lerde ilk kez Bilişsel Terapinin kurucusu Aaron Beck tarafından kullanılmıştır..

Beck'e göre, ne zaman birisi duygusal tepkilerinin gerçekliklerini tanımladığı sonucuna vardığında duygusal bir akıl yürütme vardır.. Dolayısıyla, gözlemlenen herhangi bir kanıt, arka planda, duyguların şekillendiği varsayılan "gerçek" lehine atılır ya da düşürülür. Ek olarak, Beck, bu akıl yürütmenin, istemsiz, kontrol edilemeyen veya otomatik olan olumsuz düşüncelerden kaynaklandığına inanıyordu..

Duygular gerçek değil

Duygusal akıl yürütme, hissettiğiniz şeyin doğru olması gerektiğini varsayar (Örneğin, üzgün hissediyorsanız, servet gülümsemediğiniz, bir zavallı olduğunuz doğru olmalıdır). Her ne kadar birinin duygularıyla temasa geçmek genellikle yararlı olsa da, hissettiğiniz şeyler gerçekten yaşadıklarınızdan oldukça farklı olabilir..

Duygu kuvveti, duygusal fırtına solmaya başlayana kadar normalde korunan bir inanç yaratır.. Duygusal akıl yürütmeyi kullandığımız zaman, duygusal sıkıntıya neden olan otomatik düşüncelere inanır, sonra da duygularımızı temel alan akıl yürütmeye çalışırız..

bu nedenle, Duygusal akıl yürütme genellikle gerçeği negatif bir fırçayla çarpıtır ve renklendirir - olumlu bir fırçayla da yapabilirsiniz, ancak bu makalede bu vakalara odaklanmayacağız-. Mükemmelliğini mükemmel bir şekilde birleştiren bir fırça, etkisinin farkına varmadan, böylece hiçbir zaman, ne anladığımızı gerçekten doğru olup olmadığını, bizim tarafımızdan manipüle edilip edilmediğini sorgulamıyoruz.

“Yalnızlık, kıskançlık ve suçluluk gibi olumsuz duyguların mutlu bir yaşam için önemli bir rolü vardır; onlar büyük ve yanıp sönen işaretler, bir şeylerin değişmesi gerekiyor ".

-Gretchen Rubin-

Duygusal olarak düşünmek hediyenizi sabote edebilir

Duygusal akıl yürütme, bir tür akıl yürütme aldatıcıdır., çünkü duygulara dayanır ve duygular gerçekleri değil düşünceleri ve inançları yansıtır. Örneğin, hepimiz aptal gibi hissettim. Ama bu bizim aptal olduğumuz anlamına mı geliyor??

Hayır! Bu çarpık bir duygudur ve bu nedenle, türetilmiş duygular gerçekten aptal olduğumuzu haklı çıkarmak için geçerli değildir. Aynı şey, örneğin, bir şey hakkında bunalmış veya umutsuz hissettiğinizde olur. Bu duygular, sorunlarınızın çözülmesinin imkansız olduğu ve bu nedenle her şeyin kaybolduğu anlamına gelmez.

Duygusal akıl yürütmenin ortak bir yan etkisi vardır: erteleme. Bir şeyi başaramayacağınızı düşünüyorsanız, muhtemelen ertelersiniz ya da denersiniz. Erteleme, kişisel bakım konusunda sağlıklı kararlar alma yolunda durur..

Bir şeyin kesinliğinden önce, doğal tepki onu önlemek ya da ortadan kaldırmak için savaşmak değil, kendimizi gerçek olarak algılanan ve kabul edilen gerçekliğe bırakıyoruz. Sonuç olarak, nihayet algılanan gerçeklik çoğu durumda gerçeğe dönüşür..

Duygusal akıl yürütme ve depresyon

Duygusal akıl yürütme hemen hemen tüm depresyonlarda temel bir rol oynar. İşler çok olumsuz hissettiğinden, depresyonda olan bir kişi gerçekten öyle olduğunu varsayıyor. Duygularının yarattığı algının geçerliliğini sorgulamak onlar için gerçekleşmez..

Depresyondaki insanlar genellikle duygusal olarak akıl yürütürler. Örneğin, olumsuz yönde süzülmeye ve konsantre olmaya çok olumlu bir sonuç içinde odaklanabiliyorlar çünkü tam olarak olumsuz bir zihin içinde hareket ediyorlar. Öte yandan, durumlarını etkileme konusunda gerçekten bir güce sahip olup olmadıkları önemli değildir, çünkü duygusal akıl geçerli olduğu sürece bu gerçek göz ardı edilecektir..

Ortaya çıkan sorunlardan biri, gerçekte, duygusal akıl yürütmenin öğrenilmiş bir kalıp olmasıdır., birçok insan böyle bir nedenden dolayı. Ve, duygusal akıl yürütme, depresyonun suçlu olmamakla birlikte, düşünme paterni, depresyondan muzdarip olduğunuzda mücadele etmeyi çok zorlaştırır..

Ve bu Duygusal akıl yürütme çok yaygın. Gerçekte böyle olmadığında mantıklı kararlar aldığımızı düşünmeyi seviyoruz, çünkü duygulardan uzaklaşmak daha kolay.

Aslında, Beyin bağlanırken, gerçeklere dayanarak vermekten ziyade duyguya dayalı bir karar vermek çok daha kolaydır.. Sonuçlarımızı destekleyen gerçekleri aramaya meyilli değiliz; biz onları kabul ediyoruz çünkü daha kolay.

Sınırlayıcı inançlarınızı değiştirin ve duygusal akıl yürütmeyi yavaşlatın

Düşünme hatalarındaki asıl sorun, duygusal muhakemede ortaya çıkan, Duygularımızın gerçek olduğuna karar verdikten sonra, herhangi bir durumu açıklamak için alternatif açıklamalar aramayı bırakıyoruz.. Bu yüzden suçlayıcıların yanı sıra korkunç derecede kısıtlayıcı oldular.

Bundan kaçınmak için, duygusal akıl yürütmenin düşüncenizi devraldığını her anladığınızda, birkaç saniye durmayı deneyin ve aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

• Düşüncelerinizi not edin ve duygusal bir akıl yürütme tespit ederseniz, bunu düşünün. bu duyguların çevrenizdekilerle ilgisi olmayabilir ve nesnel olarak düşünün.
• "Sakinlik bardaklarını" giy.. Daha sakin olsaydınız, şu anki durum hakkında farklı düşünebilecek misiniz kendinize sorun. Kanıtları incelemeye çalışın ve yaşadığınız duyguların gerçek durum göz önüne alındığında uygun ve anlaşılabilir olup olmadığına karar verin..
• Duyguların dağılması için zaman verin. Duygular oldukça çabuk kaybolabilir, bu yüzden kendinize biraz zaman verin ve duygusal "diken" kaybolduğunda sonuçlarınızı tekrar değerlendirin. Sakinleştikten sonra farklı bir bakış açısı keşfetmeniz kolaydır..

Duygusal akıl yürütmenin zihinsel bir aldatmaca olduğu görüşünü kaybetmeyin, duyguları besleyen kendi duygularımızı yönetmekte zorlandığımızda ortaya çıkan bir yanılsama. Fakat duygular, ne kadar olumsuz olursa olsun, kendi içlerinde fena değiller ama hayatta kalmamıza yardımcı olacaklar..

"Sırt çantasıyla bir maraton koşmak zor ve yarışı kazanmanı zorlaştırabilir. Geçmişinizin valizlerinin korku, suçluluk ve öfke dolu, sizi engellemesine izin vermeyin ".

-Maddy Malhotra-