Farkındalık nedir? Tüm şüphelerinizi açıklığa kavuşturuyoruz!

Burada ve şimdi olanların tam olarak farkında olmak kolay bir iş değildir. Bizler, teşvikler, bildirimler ve yerine getirilmesi gereken görevler listeleriyle çevrili yaşayan hafta sonu veya tatil günleri için mutluluğunuzu programlayan aşırı kalifiye bir toplumuz. Farkındalık ilkelerini hayatımıza entegre edebilmek, bizi şüphesiz çok olumlu değişiklikler getirebilir, neredeyse şaşırtıcı ...

Alberto tanınmış bir şirkette satış müdürüdür. Neredeyse 20 yıl süren sıkı ve verimli çalışmanın ardından, sırt yaralanması nedeniyle ayrılmak istemek zorunda kaldı. Ameliyat geçirdi ve dört uzun aydır rehabilitasyona girdi. Ancak, hala şiddetli bir acı çekiyor ve günlük olarak yüzmeyi denediği halde iyileşme yaşamıyor, geçerli ya da güvenli hissetmiyor.

"Başka olmak mümkün değil. Tek umudumuz kendimizi daha eksiksiz olmak. ".

-Jon Kabat-Zinn-

Bir meslektaşınız Mindulness derslerine gitmenizi tavsiye etti.. Bu sözcüğü duyduktan sonra Alberto gülmeye yardım edemez, çünkü her zaman yararsız bir şey, disipline dair bilimsel bir şey ya da hiç bir şey görmemiş ve sıkıntılarını neyle dolduracaklarını bilemeyen bir sürü insanı yansıtan bir alan görmüştür..

Daha da fazlası, kendini, ellerinin avuçlarıyla birlikte meditasyon yaparken lotus pozisyonunda otururken görmüyor. Bütün bu asit yorumlarına rağmen arkadaşı ısrar ediyor. “Haftada bir denemek için hiçbir şey kaybetmezsin”.

iyi, Bu 7 günlük deneyimin ardından, Alberto iki yıldır Farkındalık uygulamaktadır.. 49 yaşında, hayatını daha sakin yaşamayı öğrendi, stresi azalttı, kas aşırı yüklendi ve en önemlisi, artık sırtında çok fazla acı hissetmiyor ve işe geri döndü. Ayrıca, tüm gün boyunca en çok dikkat ettiği şey, günlük yaşamında dikkatini uyguladığı, hayatı farklı bir şekilde gördüğüdür. Her nasılsa, varlığınıza göre bir "sıfırlama" düğmesini etkinleştirdiğinizi hissedin.

Özetlemek gerekirse, Alberto'nun durumu herhangi bir örnektir. Çoğu kişi Mindulness'a tesadüfen, meraktan, zorunluluktan veya arkadaşlar ya da tanıdıklar tarafından önerilenlerden gelir. sırayla, Neredeyse her zaman olan bir şey, kimsenin ne olacağını gerçekten bilmemesidir., İşe yarayacaksa ya da farkındalık merkezli bu tür bir meditasyonun bize göre ne gibi değişimleri olabilir?.

Konu hakkında çok daha fazla şey bilmek için, Farkındalık olarak adlandırılan şeyleri bizimle gözden geçirmeyi öneriyoruz..

Farkındalığı kim "icat etti"? Bilimsel kanıtın var mı?

Farkındalık icat edilmedi, aslında eski geleneksel Zen ve Vipassana meditasyon uygulamalarından geliştirildi.. Kökeninde, bu teknik ve alıştırmalar kümesinin, kişinin daha iyi hissettiği, kişisel özgürlüğü teşvik etmeyi amaçladığı kadar basit bir şey aramadığı, bu nedenle manevi bir bileşen olduğu belirtilmelidir..

“Bir şeyle bağlantı kurduğunuzda, bu bağlantı hemen size yaşamak için bir anlam verir”.

-Jon Kabat-Zinn-

Şimdi, 70'li yıllarda, Jon Kabat-Zinn, nükleer biyolog, tıp profesörü ve Massachusetts Üniversitesi'ndeki Stres Azaltma Kliniği'nin kurucusu, Farkındalığı veya farkındalığı teşvik etmeye başladı. Kendisi, 20 yaşından beri Zen meditasyonunu uyguluyordu ve o zamandan beri, bu egzersizi uygulama sağlığımıza yararlarını araştırmayı ve bilimsel olarak göstermeyi bırakmadı..

Jon Kabat-Zinn

O zamandan beri, dünyanın dört bir yanındaki binlerce insan kronik ağrı ile mücadele etmek, endişe ve stresi azaltmak, uyku problemleri ve depresyonu azaltmak için MBSR (Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma) programlarını gerçekleştirdi. Ayrıca, ve Kabat-Zin’in 1980’de bu disipline ilişkin ilk bilimsel makalesini yayınladığından beri, Her yıl Farkındalığın gerçek faydalarını destekleyen 200 ila 800 yazı yayınlanmaktadır.. 

Şu anda, hem MBSR (Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma) programı hem de MBCT (Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi), en bilimsel kanıtlara sahip olan farkındalığa dayalı müdahalelerdir..

Dikkat, yetiştirmemiz gereken bir kas.

Daniel Goleman, o sırada dikkatin, çevremizi ve içimizdekileri çevreleyen şeylere daha duyarlı olmak için günlük çalışmamız gereken kas olduğunu söyledi..

2,500 yıldan fazla bir süredir devam eden Budist kökenli bu uygulama Batıya ulaştıysa, bunun sebebi, Dr. Kabat-Zin gibi bilim adamlarının diğerleri arasında bilmesi ve anlamasıdır. talepkar ve talepkar toplumumuz bizi hızlandırır, bizi baş ağrımız, kaygımız, bekleyen görevimiz ve "Bugün gelmiyorum, bugün zamanım yok"...

Bizler aceleyle 14: 30-15: 00 arasında yemek yiyen kişileriz, gece yarısından sonra yatmaya gittik ilk önce cep telefonumuza son bir kez bakmadan ve sonra sadece birkaç saat uyumadık. Şafak bizi tekrar acele etti, hızlı kahvaltıları, işe giden bir otobüsle alırken, aklımızda yine her zaman ifadeleri ortaya çıkıyor "Bir şeyleri özlüyorum", "Kendimi boş hissediyorum" ya da daha kötüsü "Bu mantıklı değil".

Bilimsel çalışmalar bize önemli bir şeyi hatırlatmak için var: İki bin yıldan daha uzun bir süre önce Budistler güçlü bir kas olarak geliştirmek için bilinçli ya da tam dikkatini kullanıyorlardı. Şimdiye kadar, sadece stres veya kaygıyı azaltmalarına izin vermedi. Tüm bunların yanı sıra, kendilerini çevreleyen şeylere karşı daha duyarlı, daha yaratıcı, daha yakınlar, daha fazla duygusal direnç gösteriyorlar ve görevleri rutin olmasına rağmen yaptıklarından zevk alıyorlar.

Dikkatli Yeme ya da bilinçli bir şekilde nasıl beslenmeli Dikkatli Yeme ya da bilinçli yeme, bize daha sezgisel ve tatmin edici bir şekilde yemek yemeyi öğretmek için Farkındalıktaki kökenlerine sahiptir. Daha fazla oku "

Farkındalık nedir ve ne değildir

Alberto'nun başında ve Farkındalık hakkında sahip olduğum fikirler ya da klişelerden bahsettik. Bir konu hakkında önyargılı veya olumsuz bir görüş oluşturmadan önce, her şey hakkında daha gerçek bir bakış açısına sahip olmak için farklı veri ve kaynakları bilgilendirmek ve karşılaştırmak daha tavsiye edilir..

bazen, İlk başta reddedilmemize neden olan alanlar veya disiplinler, aniden hayatımızı iyileştirmek için değerli araçlar haline gelebilir.. Minduflness onlardan biri olabilir, bu yüzden neyin neyin “neye” dikkat edilmeyeceğini tanımlamak gerekir..

• Meditasyon bir din değildir. Dikkat, sadece zihinsel bir eğitim yöntemidir.
• Yerde çapraz ayaklı oturmak ya da klasik nilüfer pozisyonunu benimsemek gerekli değildir. Pek çok makale ve derginin bu fikri “sattığı” doğru olsa da, aslında, Farkındalık hemen hemen her yerde uygulanır, spor yapmak, oturmak veya yemek yemek dahil olmak üzere pozisyon veya an.
• Dikkatli olmak pratik yapmak hiç zaman almayacak, öğleden sonra 5'ten 7'ye kadar uygulamamız gereken bir şey değil. Meditasyon kurallarına hakim olduktan sonra, herhangi bir zamanda sınıflar için ödeme yapmadan yapabiliriz.. Farkındalık gerçekten bir alışkanlıktır, yaşam kalitemizi iyileştirmeyi amaçlayan bir stratejidir.
• Meditasyon karmaşık değildir. Doğru ya da yanlış yapmakla ilgili değil, günümüze, buraya ve şimdi odaklanmak için günden güne zihnimizi eğitmekle ilgili..
• Dikkat, mucize ya da mutluluk için bir tarif değildir. Bir ay içinde başarıya ulaşmamıza ya da tüm dileklerimizi gerçekleştirmemize neden olmayacak. Dikkat, bir yol, bir strateji, bizi çevreleyen, kendimizi ve çevremizi yansıtan şeylerle ilgili daha derin ve şefkatli bir vicdan geliştirmenin bir yoludur..

Farkındalık kişinizde neler yapabilir?

Dikkat, pratik bir meseledir. Ayrıca bir yönü açıklığa kavuşturmamız gerekir: farkındalık geliştirmek bir veya iki hafta içinde elde edilemez, pratik yapar ve. Konsantrasyonumuz sürekli, uyaranların ve tekrarlayan düşüncelerin bombardımanı bu kadar kolay bitmiyor ve bu nedenle biraz sabır gerekiyor. Ancak, bir kez stratejiyi belirlediğimizde, gün geçtikçe fark edeceğimiz şey şudur:.

"Düşünceleri atmaya çalışmayın. Onlara yer verin, gözlemleyin ve gitmelerine izin verin ".

-Jon Kabat-Zinn-

Duygularımızın daha farkındayız

Dikkatliliğin en iyi faydalarından biri duygusal öz düzenlemeyi desteklemektir, kendini tanıma ve kendini kontrol etme. Yavaş yavaş iç içe geçmiş gezegenlerin efendisi ve ustaları olacağız, burada iç gözlem, açıklık, yansıma ve kişinin kabulünü geliştirmek.

Çalışma hafızamızı geliştireceğiz

Çalışma belleği, beynimizde yeni bilgileri geçici olarak saklamamıza, sonra kurtarmamıza ve işlememize olanak sağlar.. Bu sistem hem işimizi daha iyi yapabilmek hem de bizi bugünümüze, görevlerimizde, ilişkilerimizde ve sorumluluklarımızda daha bütünleşmiş olarak algılamak için temel ve esastır..

Depresif semptomatolojiyi önler

Bir depresyonun gelişimi hemen hemen her zaman kişiyi karanlık bir uçurumda tutan, tekrarlayan ve yok eden bir boyutta hapseden olumsuz ve yorucu düşünce döngüleri ile gerçekleşir. Bununla birlikte, dikkatle çalışmaya başlarsak, hafif depresif belirtilerin çoğu güçlerini kaybedebilir..

Birdenbire diğer seçenekleri algılıyoruz, duygularımızı daha iyi düzenleriz, geçmişin düğümlerini serbest bırakırız, Gelecekte olumsuz şeyleri öngörmeyi bırakıyoruz ve bu fırsatlarla dolu o anda kök salıyoruz.

Esnekliğini arttırıyorsun

Esneklik, güçlenerek sıkıntıdan kurtulma harika kapasitesi, tüm dikkat ile arttırılabilir. Birden fazla çalışma tarafından açıklandığı gibi, Dikkat, anterior cingulate cortex adı verilen bir beyin bölgesinin bağlantısını ve aktivitesini kolaylaştırır.. Bu sayede, duygusal öz-düzenleme tercih edilir ve gelecekte daha optimum karar vermeyi teşvik etmek için geçmiş deneyimlerimizden ders alırız.

Az stres

Korku yaşar ya da kaçmak gibi hissettiğinizde başka hangi beyin yapısının üstlendiğini biliyor musunuz? 'Amygdala'. Beynimizin bu bölgesi strese cevap verme konusunda kilit önemdedir, aslında, amigdalanın aşırı uyarılmasının genellikle depresyon ve anksiyete bozukluklarına yol açtığı bilinmektedir..

Ancak, iyi haber şu ki Sürekli farkındalık uygulaması, amigdalanın boyutunu azaltmamızı ve aktivitesini düşürmemizi sağlar.. Bu, bir iki ay içinde fark edeceğimiz bir şey değil, her gün boyunca, beynimizin, zihinsel ve fiziksel sıhhatimizi iyileştirmek için stres durumlarına daha iyi yanıt veren, güçlü değişiklikler yaşadığı, devam ettiği uygulama..

Sonuç olarak, birçoğumuzun henüz Farkındalık ile temasa geçmemiş olması, bunu bizimle, yaşam tarzımızla gitmeyen bir şey olarak görmemiz mümkündür. Yapmam gereken şeylerle bir saatliğine nasıl oturacağım??

Eh, dikkatin çapraz bacaklarla, ne ellerle ne de gözlerle uygulanmadığını bir kez daha hatırlamak gerekir., Kullanacağımız beden değil, zihin, beyin, istediğimiz şey “dikkatimizi eğitmek”.

Yaşamımızda ortaya çıkacak kadar büyük bir etki, John Kabat-Zinn'in meditasyon için kendisinin savaşması, geleneksel tıbbın tamamlayıcı yaklaşımının insana daha bütüncül bir yardım sunması..

Denemek hiçbir şeye mal olmaz ve yine de bize çok şey getirebilir ...

Yürürken meditasyon yapmayı öğrenin Birileri meditasyon yapmayı asla başaramaz. Ancak, yürüyüşe çıkmak kadar kolay olan bir şey bu mükemmel sakinliği bulmamıza izin verebilir. Daha fazla oku "

kaynakça

-John Kabat-Zinn (2007) Farkındalık pratiği, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Farkındalık kitabı, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EFarkındalık Mucizesi, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Farkındalık ve bilim, Editoryal İttifak