Yoğun anneler için basit kişisel bakım uygulamaları

Giderek daha fazla insan kişisel bakımın bencillik meselesi olmadığını fark etmeye başladı.. Aksine, birine bakmak başkalarına iyi bakmanın ilk adımıdır. Bir anne veya baba iseniz, bu ifade daha da mantıklı. Bu makale anneler için, özellikle de meşgul anneler için kişisel bakım uygulamalarına odaklanmaktadır. "Supermamá" kıyafeti giydiklerinde kendilerini unutanlar.

Ailelerinin her şeyden önce olduğu gibi birçok kadın arasında bu kadar popüler olan inancı ortadan kaldırmanın zamanı geldi, zamanı ve kaynakları kendilerine ayırmak bencilce bir eylemdir. Bir anne olarak, çocuklarınızla ilgilenmek için kendinize bakmak zorunda olduğunuz, çocuklarınızı sevmek için kendinizi sevmek zorunda olduğunuzdan emin olmalısınız. Onlara ne öğreteceksin??

Öz-bakım, herhangi bir sağlık rutininin temel bir parçasıdır. Ama bu dışarıda kendinle ilgilenmekten daha fazlası. Bu çoğunlukla bir sağlık sorunudur. Öz-bakım hayatımızın birçok yönünü kapsar. Pratikten fiziksel ve zihinsel olana ve tabii ki manevi olana. Bu nedenle, her biri öz bakımın kendisi için ne anlama geldiğini tanımlamalıdır. Yani, hayatınızın hangi yönleriyle ilgilenmek istiyorsunuz?.

"Diğerleri sadece kendilerini sevenleri sever ve saygı gösterir".

-Paulo Coelho-

Meşgul anneler için öz bakım anları oluşturma

Cildinizi veya saçınızı şımartmanın, ne yediğinize veya egzersiz yaptığınıza dikkat etmenizin ne kadar önemli olduğu konusunda sizi ikna etmeye çalışmayız. Bunu zaten biliyorsun. İstediğimiz şey, kendinize yeniden bağlanabilmeniz için bataryaları şarj edip çalışmaya devam etmenizi sağlayacak stratejiler ve araçlar sunmak.. 

Biz katılıyorum Anneler için kişisel bakım için zaman ayırmak özellikle karmaşık olabilir. Çünkü zaman bulmak neredeyse imkansız. Bu yüzden meydan okuma onu yaratmak, onu icat etmek. Evet, bu bir yaratıcılık meselesi.

Hakkında Özel bakım anlarında, özellikle hiçbir şey yapmadığınız anları çevirin. Neyin önemli olduğunu neyin önemli olmadığını ayırt etmeyi öğrenin. O dakikaları yatır ve kendi yararına bir şeyler yap. Ayrıca diğer görevlerden biraz zaman alabilir ve kendinize yatırım yapabilirsiniz. Yaratıcı olun ve vücudunuzu dinleyin. Rahatlamayı ve dinlenmeyi öğren.

Daha sonra, yoğun annelere odaklanan bir dizi kişisel bakım uygulaması göreceğiz.. Bunlar, zaman mazereti olmadan, güne güne dahil edebileceğiniz pratiklerdir. Onları uygulamaya koymak ve merkezinize geri dönmek için birkaç dakika bulmanız gerekiyor..

"Kendimi sevmeye başladığımda, farklı bir yaşam arzusu bıraktım ve etrafımdaki her şeyin beni büyümeye davet ettiğini görebildim".

-Charlie Chaplin-

Bacaklarını kaldır

Bacaklarınızı kaldırmak sadece daha az ağır hissetmenize yardımcı olmaz veya çeşitli sağlık koşullarından kaynaklanan iltihaplara karşı savaşmak. Bu durumdan muzdarip olursanız, en azından anlık bir rahatlama görebilirsiniz. İsterseniz, gözlerinizi kapatın ve zihninizi mümkün olduğunca boş bırakın.

Bacaklarınızı kaldırmak için, yatağa ya da halıya uzanmalısınız (zeminde bile). Ardından ayaklarınızı duvara veya bir sandalyeye, yatağın başlığına ya da neye yatarsanız, ya da duvara gerilmiş ya da gerilmiş olarak destekleyin. Ayrıca, desteksiz bacakları kaldırabilirsin.. Bacaklarını ne kadar çok kaldırırsan ve onları o kadar çok uzatırsan, o kadar iyi olur.. Ama yapamazsan, hiçbir şey olmuyor. Vücudunu dinle ve bacaklarını olabildiğince uzağa veya rahat hisset.

Karın solunumunu uygulayın

Karın nefes alıştırması, rahatlamayı öğrenmenin ilk adımıdır. Ayrıca, anneler için kişisel bakımda en çok önerilen tekniklerden biri. Karın hareketine odaklanarak diyaframı indiriyoruz. Bu, nefes almayı derinleştirir. Bu tip nefes alma stresi azaltır. Ek olarak, organizmanın oksijenlenmesini kolaylaştırır..

Başlamak için rahat bir pozisyonda oturun ya da sırt üstü uzanın. Gözlerini kapat ve ellerini karnına koy. Burnundan nefes al ve karnının bir balon gibi genişlediğini hisset. Nefes verin ve göbeğin omurgaya nasıl yaklaştığını görün. Her nefes döngüsünü daha uzun ve daha derin hale getirerek birkaç kez tekrarlayın.

Özellikle stresli veya ajite olmuş hissediyorsanız, soluduktan ve soluk aldıktan sonra birkaç saniye nefes alınız.. İlk kez yapamıyorsanız, endişelenmeyin. Tekrar dene. Kasten ve doğru bir şekilde yaparsanız, üç veya dört nefeste sakinleşmiş olursunuz. Her biri için 5 karın nefesi 3 kez yapabilirsiniz. Döngü ve döngü arasında, bir dakika dinlenmeye bırakın.

Sıcak bir çayın tadını çıkarın

Yalnız sıcak bir çay alın ve sessizce gün boyunca yapabileceğiniz harika hediyelerden biridir.. Bir ritüel yapın (sabah ortasından veya öğleden sonra ortasına) ve bu alışkanlık gün boyunca büyük müttefikiniz olacak.

Bağlanabileceğinizi düşündüğünüz organik bir kültür infüzyonu yapabilirsiniz. Günün saatine ve kafeine (theine) toleransınıza ve o andaki gereksinimlerinize bağlı olarak, farklı çaylar seçebilirsiniz. Size iyi geleceğini düşündüğünüz sağlıklı özelliklerden birini seçin. Sessizlik sizi boğuyorsa veya düşüncelerin aklınızı doyurduğunu hissediyorsanız, ritüelinize video veya rehberli meditasyon ses veya görselleştirme eşliğinde eşlik edin. Her yudumu hissedin, duyulara odaklanın ve nefes alın.

Meşgul anneler için diğer basit kişisel bakım uygulamaları

Uygulamada uygulayabileceğiniz başka basit uygulamalar da vardır. özbakım. Güne başlamak için sabahları yoga pratiği yapmak idealdir (sadece 15-20 dakika). Meditasyon veya farkındalığa birkaç dakika ayırabilirseniz, daha da iyi. Belki bunun için erken kalkmalısın, ama buna değer. Günün sonunda yapamıyorsanız rahat yatağa gitmek.

Bunu başlangıçta yukarıda tartışmamıza rağmen, günlük rutininizde kişisel fiziksel bakımınız için zaman eksikliği olamaz. Yaptıklarınız, neye değer verdiğinize bağlıdır. Önemli olan bu Sizinle ilgilenmek istediğiniz şeyi yapmayı bırakmayın, çünkü her zaman onu her şeye adadınız. Egzersizinizi kişisel bakım rutini dışarda bırakmamaya çalışın. Durum, gününüzü spor salonuna veya dış mekana, spor salonuna veya dış mekana, içeride veya dışarıda egzersiz yapmaya birkaç dakika ayırabilecek şekilde organize etmenizdir..

Tükenmiş anneler: tükenmişlik sendromu Bu makalede, günümüzde çok yaygın bir sorun olan ve her şeyi kontrol altına almak isteyen anneleri etkileyen tükenmiş ve yanmış anne sendromunu veya tükenmişlik sendromunu göstereceğiz. Daha fazla oku "