Duyguları düzenlemek için dikkat

“Her ne görünüyorsa (aklında), sadece şuna bak”

Ajahn Chah

dikkatlilik, ya da tam dikkat, aklın hayatımızın deneyimlerini kabulle gözlemleme yeteneğidir., değer yargıları olmadan ve açık fikirli. ancak dikkatlilik Daha çok.

Düzenli pratiği, sosyal becerilerin geliştirilmesini desteklemektedir., anlamayı kolaylaştırır ve duygularımızın düzenlenmesi.

ancak Duygularımızı düzenlemek nedir??

Sana bir örnek vereyim:

Bir fikir farklılığı veya farklı bakış açıları nedeniyle kaç kez biriyle çatışmaya girdik? Ve bu durumda, birkaç dakika ya da bir saatlerini harcadıklarında, “böyle davranmamalıydım”, “sakinleşseydim bir çözüm bulabilirdim” diyoruz..

Neden şimdiden değil net bir şekilde görüyoruz? Peki, bu duyguların düzenlenmesidir. Hata yapmaktan ve başkalarına zarar vermekten kaçınmak için bazı durumlarda onları kontrol edebilme.

bazı bize yardımcı olabilecek tutumlar buna pratiği yaparak dikkatlilik Onlar:

Yargılama

Dikkatle başladığımızda, sürekli kararlar vererek şaşırıyoruz. Bu olumsuz değil. Bunun üzerinde hareket edebilmek için bu "değerlendirme kapasitesine" sahip olduğumuzu bilmemiz güzel.

Ne yapabiliriz? Aslında, hiçbir şey. Bu kararlar üzerinde hareket etmemeli, onları engellemeye çalışmamalı, onlara yapmamalıyız.. Onları dikkatlice izlemeli ve bırakmalıyız..

sabır

Sabır gösterir ki İşlerin zamanında gerçekleştiğini anlıyor ve anlıyoruz. Aklınız ajite edildiğinde faydalıdır.

Zor mu Evet, diğerlerinden daha az sabırlı olan insanlar var. Fakat burada, sabrın açık, her an için tamamen açık, her şeyi olduğu gibi kabul ederek anlamamız gerekir..

Acemi zihni

Bu, bir şeyleri ilk kezmiş gibi görmeye istekli olmanın zihinsel bir tutumunu göstermek anlamına gelir. Böylece yeni olasılıklara açığız..

"Dikkatlilik" durumunda yaşamak demek ki şu anın bizi şaşırtmasına izin veriyoruz.

Yeni bir şey bilmek iyi hissetmiyor muyuz? Çocuklar gibi her şeyi öğrenmeye başladıklarında. Yeni ve bilinmeyen bir şeymiş gibi yaşayalım..

güven

Dikkat uygulaması pratikte kendimize güven duyulmasına yardımcı olur. Tavsiye edilir güven sezgisi bazı "hatalar" yapabilsek de.

Kendimize güvenmeyi öğrenmek, kendin olmak için sorumluluk al ve kendi varlığımızı dinlemeyi öğren.

Deneme

Paradoksal olmasına rağmen, meditasyon yapmak ya da "dikkatlilik" demek hiçbir şey yapma. Meditasyon yapmak için herhangi bir çabanın bir amacı vardır, dikkatliliği kesen bir düşüncedir..

Kabul

Kabul etmek istifa etmek değil, gerçeği tanımak anlamına gelir, olduğu gibi kabul et.

İstifa, diğer yandan, gerçeklerle yüzleşmenin pasif bir yoludur. Direnç olmadığını varsaymalı ve yaşamın bize sunduğu şeyleri kabul etmeliyiz.

İçeri ver ya da bırak

Cede veya bırak gitsin, reddetme ya da kaçınma anlamına gelir. Yani izin veriyoruz deneyimi olduğu gibi kabul et. Bir kenara bırakıyoruz hayatımızın belirli yönlerini reddetme ve başkalarını kabul etme eğilimi.

Bu tutumlarla duygularımızı düzenlemeyi başaracağız..

İnsan, zevk arayışı ve acıdan kaçınma. Fakat çoğu zaman acıdan kaçınamayız ve kabul etmek yerine acı çekmeye meyilliyiz..

Bu, şu an bilinçli kalma yeteneğimizi engelleyen rahatsız edici duygulara neden oluyor. Bu duygular sadece öfke, kıskançlık veya korku değil, aynı zamanda gurur veya arzu da içerir.

Özetle ...

-Kararlar, ayrıca adlandırılan koşullandırmalar, Duygusal dikkatimizi tümüyle engelliyorlar sonuçta kaçınılması veya olaylara aşırı katılımı ile.

-Yargılamama, bize sonuç veren tam duygusal ilgiyi sağlar. olayları geldikleri veya gerçekleştiği zaman farkedin ve kabul edin. Bu, gerekli durumda en iyi kararları vermemize olanak sağlayacaktır..

-dikkatlilik bizi aşan ve kontrol etmesi zor olan zor duygularla yüzleşmemize yardımcı olur..

-Bazı duygular içgüdüsel reaksiyonlar Bu, tehlikelere derhal yanıt vermemizi sağlar. Buna rağmen, onları tanımalarını ve onları nasıl kontrol edeceklerini bilmelerini gözlemlemeliyiz..