Farkındalık farkındalık ve tam farkındalık

Tam olarak nedir dikkatlilik? Bu terim konuyla ilgili farklı yazılarda farklı şekillerde tanımlanmıştır, fakat az çok tüm tanımları dikkatlilik İki açıdan çakışıyorlar:

• Mevcut durumunuz hakkında bilinçli bir farkındalık, düşüncelerin ve duyguların.
• Açık bir tutum bunlara karşı, yargılamadan.

Bir kişi bir devlet elde edebilir dikkatlilik Bazı meditasyon egzersizleri yapma alışkanlığı sayesinde. Bu alıştırmalar, düşüncelerinizi kontrol etmek için kendi duygu ve tepkileriniz veya hareketlerinizin farkında olmanıza yardımcı olacaktır..

"Anları yakalamanın en iyi yolu dikkat çekmek. Dikkatimizi geliştirmenin yolu budur. "

-Jon Kabat-Zinn-

düşünmek

İle ilgili meditasyon dikkatlilik dini uygulamalarla ilgili meditasyon ile karıştırılmamalıdır. İki temel arasında bir fark var.

Budizm ve diğer dinlerle ilgili meditasyonlar nefes alıp vermeye konsantre olmalı veya bir tür manevi aydınlanmaya ulaşmak için tekrar tekrar tekrarlanan bir mantrada.

Öte yandan, Tam bilincin zihinsel egzersizi dikkatli olmakla ilgili, aklını almaz ve özgürce eleştiren bir tutum sergiler, kendileri tarafından boğulmuş hissetmekten kaçınmak için düşüncelerinizi daha iyi bilmek ve böylece onları daha iyi idare edebilmek için.

dikkatlilik Bu çaba gerektirir, ama buna değer

Bir tam bilinçlilik hali elde etmek için zihninizi eğitmek için zaman ayırmanız gerekir. Birçok insan tam bilinçle ilgili teknikleri öğrenmek için bir kurs alır. Genel olarak, kurslar 8 hafta boyunca ortalama iki saat süren birkaç grup oturumundan oluşur..

Anında çalışan sihirli bir değnek değil, ama onu başarmak için ne kadar çaba harcarsanız, o kadar iyi sonuçları algılayabilirsiniz.

Bu beceriyi öğrenmek için neden bu kadar zaman harcıyorsun? Peki, bu yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve kronik ağrı gibi durumlarda olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda konsantrasyonunuzu arttırır ve depresyon, anksiyete ve bağımlılıkların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Değerini gösteren kanıt dikkatlilik

Tüm faydalarını gördüğümüzde dikkatlilik, gerçek olamayacak kadar iyi göründüğünü düşünebiliriz. İşe yaradığına dair gerçekten kanıt var? Şey, kesinlikle, evet.

Web sitesine göre bemindful.co.uk, Birkaç klinik çalışma aşağıdaki sonuçları vermiştir: kaygıda% 70 azalma ve kursu aldıktan sonra 3 yıla kadar sürekli endişe azaltma. Ayrıca doktor ziyaretlerinde bir azalma ve hastalıklarla savaşan antikorlarda bir artış oldu..

Diğer çalışmalar daha kaliteli bir uyku göstermiştir ve fibromiyalji ve sedef hastalığı kadar değişen fiziksel şartlardaki iyileşmeler. Bilincin etkileri konusunda bir araştırma yapan Dr. Timothy A. Pychyl, tam olarak bu uygulamanın erteleme konusunda yardımcı olabileceğini söylüyor.

"Dikkat, hayatımızda tamamen uyanık olmaktır. Her anın mükemmel yoğunluğunu algılamakla ilgilidir. Ayrıca, dönüşüm ve iyileşme için kendi iç kaynaklarımıza anında erişebilmek. ”

- Jon Kabat-Zinn-

dikkatlilik ve stres

Oxford Üniversitesi'nden Profesör Mark Milliams (bemindful.co.uk sitesindeki videoda) nasıl olduğunu açıklıyor dikkatlilik stresi kontrol etmeye yardımcı olur ve bu nedenle, çok yorgun, aşırı ve sinirli hissetmediğimize katkıda bulunuyor..

Williams çok şaşırtıcı bir şey ortaya koyuyor: her zaman acelemiz olduğunda, buradan oraya binlerce şey yapmak için koşarken, bir avcıdan kaçıyormuşuz gibi aynı duygusal tepkiyi yaşıyoruz. Stres odaklama ve kendimizi görevlerimize adama yeteneğimizi sabote eder.

Öğretmen ayrıca şunu söylüyor: tam bilinç, yaptığımız her şeyi takdir etmemize yardımcı olur çılgınca bir dünyada durgunluğu bulmak. Bu sayede daha iyi konsantrasyon ve daha fazla hafıza elde ediyoruz..

Gündelik günlerde farkındalığı pratik etmenin 3 basit yolu Farkındalık, zihniniz için çok çeşitli şekillerde bulunur: kendinize, yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulun. Daha fazla oku "