Bu basit numaralarla konsantrasyonunuzu artırın (beyin sisi)

Konsantrasyon problemin var mı? Hafızanın başarısız olduğunu mu düşünüyorsun? Kafanız karışık ve kalın mı hissediyorsunuz? Yorgun musun Biriyle konuştuğunda, ne dediklerini duymadığını mı düşünüyorsun? Bir televizyon programını okuduğunuzda veya izlerken, neler olup bittiğinin farkında olmadığınızı hissediyor musunuz??

Konsantrasyon ve hafızanın zorlukları sadece iş veya çalışmalar için değil, aynı zamanda günlük olarak da büyük bir problem olabilir.. Ayrıca, sonuçları daha da ileri gidebilir, çünkü benlik saygısını, kişisel ilişkileri ve hatta duygusal istikrarı etkileyebilir..

Ve bu korkmak ya da korkmak gibi bir şey olmadığı için bunu isimlendireceğiz. Çünkü kötü bir güne sahip olmak, diğeri de dikkatleri sabitlemek veya sürdürmek için sürekli bir yetersizlik hissetmek için başka bir şey. Karışıklık ve unutkanlığın yanı sıra konsantrasyon ve zihinsel açıklık eksikliği içeren bu sakatlığa beyin sisi denir.

Beyin sisi nedir?

Beyin sisi, hastalığı tanımayan ancak uluslararası kabul görmüş bir zihinsel duruma cevap veren bir anomalidir. Ne yazık ki, beyin sisine sahip olmak oldukça yaygındır, ancak bu onu "normal" yapmaz.

Zihinsel sis, konsantrasyon zorluklarının ötesine geçen bir sorunu ifade eder.. Beyin sisi varken, odağın dışında hissediyor, kafanız karışıyor ve düşünmekte zorlanıyorsunuz.. Beyin sisi ile beyniniz, yaşamınızda ele alınması gereken bir dengesizlik olduğuna dair önemli bir sinyal gönderiyor..

Aslında zihinsel ya da psikolojik bir sorun gibi görünebilecek başka bir şey olabilir.. Aslında, beyin sisi yaşam tarzı (gıda gibi düşündüğümüzden çok farklı faktörler ortaya çıkaran) ve ayrıca herhangi bir tıbbi durumun ya da belirli bir ilacın yan etkisi olabilir..

Tam da bu nedenle Beyin sisi, onu koruyan faktörü belirlediğimizde önlenebilir ve tedavi edilebilir, ki bununla aynı olması gerekmez. Bazen sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak kadar basit.

Beyin sis neden oluşur?

Beyin sisinin doğrudan sağlıkla ilgili koşullardan kaynaklandığı pek çok vaka vardır.. Aslında, çeşitli hastalıkları tedavi eden birçok ilaç veya yaşam kalitemizi geliştirmek için kullandığımız gıda takviyeleri, beyin sisinin ortaya çıkmasına neden olabilir veya katkıda bulunabilir..

ancak Beyin sisi, sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle, özellikle de zayıf beslenme nedeniyle ortaya çıkabilir.. Aşağıda göreceğimiz gibi, gıda konusu, zihinsel ve duygusal sağlığımızda belirleyici olduğu için fiziksel sağlığımızın bakımının ötesine geçen çok ciddi bir konudur. Daha sonra beyin sisini nasıl dağıtacağınızı ve konsantrasyonun nasıl geliştirileceğini analiz edeceğiz..

Sağlıksız beslenme

Kötü yediğinde beyin sisi olasılığını arttırırsın. Ama kötü yemek nedir ve iyi yemek nedir? Cevap basit, ama asimile etmek çok zor ve aslında birçok insan duymaktan hoşlanmıyor.

Başlamak için şunu açıklığa kavuşturmalıyız. kendini beslemek için bir şey ve bir başka şey de yenilebilir ürünleri tüketmektir.. Aradaki fark, yiyeceklerin gerekli ve faydalı besinleri sağlamasıdır, yeniciler ise açlığı veya susuzluğu giderir, ancak temelde vücudunuzun gerçekte ihtiyaç duyduğu şeyi sağlamaz.

Bu nedenle, iyi yediğinizde, çok az yemelisiniz ve diyetiniz besin bakımından zengin yiyeceklere dayanmadığında, vücudunuz almadığınız besinleri talep ettiğinden, daha çok kez yemelisiniz. Nedeni budur Bir dizi yenilebilir ürünü mümkün olduğunca azaltmalı ve bunları gerçek gıdalarla değiştirmelisiniz..

Beslenme eksiklikleri

Konsantrasyon problemleri ve beyin sisi beslenme yetersizliğine bağlı olabilir.. Aslında, sağlıklı beslenme bile, bu eksiklikler, ya yeterince tüketilmediği ya da doğru şekilde özümsemediği için ortaya çıkabilir..

Beyin sisine yol açabilecek temel beslenme eksiklikleri şunlardır::

•  B12 Vitamini eksikliği: B12 vitamini eksikliği, geniş bir zihinsel ve nörolojik hastalık yelpazesine yol açabileceği için hafifçe alınmamalıdır. Sindirim bozuklukları ve mide asitlerini baskılayan ilaçların kullanımı (antasitler) bu eksikliği riskini artırır.
• D vitamini eksikliği: D vitamini ruh halini yükseltmeye yardımcı olur, beyin sisi ve depresyonu dağıtır, hafızayı geliştirir ve problem çözme yeteneğini arttırır.
• Omega-3 esansiyel yağ asitlerinin eksikliği: Omega-3 esansiyel yağ asitleri beyinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Hafıza, sağlık ve genel olarak beyin işlevi için çok önemlidirler. Tüm omega-3'lerde, DHA (dokosahekssaenoik asit), beyin için en faydalı olanıdır, çünkü beyin hücrelerinin, özellikle beyin ile ilişkili beyin bölgesi olan beyin korteksinin önemli bir yapısal bileşenidir. hafıza, dil, soyutlama, yaratıcılık, yargılama, duygu ve dikkat.

Bazı besin takviyeleri beyin sisini dağıtmaya yardımcı olabilir. Ancak, her zaman göründüğü kadar yararlı olmadıklarından, bu takviyelerle dikkatli olmalısınız. Bu, nootropikler, sizi daha odaklı, motive, olumlu ve üretken kılan maddelerdir, gerçek ise, göründüğü kadar yararlı değiller, göründüğü kadar zararsız da değildir..

Uyku problemleri

Beyin sisi, kaliteli uyku eksikliğinden kaynaklanabilir.. Sonuçta, uyku hem kısa hem de uzun vadede beynin işleyişinde esastır. Uyurken, hatıraların birleştirmesini sağlayan bir temizlik, bir çeşit beyin yıkama var. Ek olarak, uyku sırasında beyin, bir şekilde gün boyunca kaybedilenleri telafi eden yeni beyin hücreleri yaratır..

Sadece kötü bir gece anı, konsantrasyon, koordinasyon, ruh hali, yargı ve ertesi gün stresle başa çıkma yeteneğini etkileyebilir. Dahası, bazı uzmanlar bir gece uykusunu kaybetmenin zihinsel performansı sarhoş etmek kadar etkilediğini iddia ediyor.

Kronik stres

Stres, zamanımızın işaretlerinden biridir ve kronik stres ana standart taşıyıcısıdır.. Stresli olmak, yanlışlıkla üretken, popüler ve başarılı olmakla eşdeğerdir. Bununla birlikte, stres kanser, majör demans ve Alzheimer gibi pek çok korkulan beyin hastalığı gibi majör hastalık riskini arttırır..

Kronik stres, endişe, depresyon, zayıf karar verme, uykusuzluk ve hafıza kaybına neden olur. Stres hormonu olan çok fazla kortizol, beynin hücre zarlarına zarar veren, normal fonksiyonlarını kaybetmelerine ve ölmelerine neden olan serbest radikallerin fazlalığına neden olur. Ek olarak, kortizol yeni beyin hücrelerinin oluşumuna engel olur

ilaçlar

İlaçların bazı riskleri vardır. Beyin sisi en sık bildirilen yan etkilerden biridir, Hem reçeteli ilaçlar hem de serbest satılan ilaçlar.

Örneğin, kolesterolü ve reçeteli uyku haplarını azaltan ilaçların hafıza kaybına neden olabileceği bilinmektedir. Ek olarak, antikolinerjikler olarak bilinen ilaçlar, asetilkolin, hafıza beyni kimyasalı ve öğrenme etkilerini engelleyerek çalışır. Bu ilaçların tipik yan etkileri arasında beyin sisi, unutkanlık ve konsantre olmama sayılabilir..

Ek olarak, reçetesiz satılan birçok ilaç, bazı alerjiler, asit reflü, ağrı ve uykusuzluk gibi ilaçlar gibi asetilkolini bloke ederek de çalışır.. Dolayısıyla, prospektüsü iyi gözden geçirmenin ve yan etkilerin tedavinin kendisinden elde edilebilecek faydayı telafi edip etmediğini değerlendirmenin önemi..

Sağlık problemleri

Bazı sağlık koşulları beyin sisi sorunlarına neden olabilir. Bazı durumlarda, bu sorunlara neden olabilecek hastalığın tedavisidir. Kemoterapi gören kanser hastaları budur.

Kemoterapinin yaygın bir yan etkisi, bu tedaviyle ilişkili spesifik bir beyin sisidir.. Amerikan Kanser Derneği'nin resmi konumu, kemoterapinin neden olduğu bu beyin sisi, hastalığın kendisinin, tedavilerin, uyku problemlerinin, hormonal değişikliklerin, depresyon ve stresin birleşiminden kaynaklanıyor olmasıdır..

Araştırmacılar, hastaların beyin aktivitesini analiz ettiklerinde, kemoterapi tedavisinden önce ve sonra kemoterapinin, beyin fonksiyonunda gözlenebilir değişikliklere neden olduğunu buldular. Bu, kemoterapinin zihinsel netliği azaltmada en azından bir rol oynadığını gösterir..

Onun parçası için, Beyin sis semptomları ile ilişkili bazı sağlık koşulları, diğerleri arasında:

• fibromiyalji.
• Kronik yorgunluk sendromu.
• kaygı.
• depresyon.
• Beyin seansları.
• Candidiasis (candida albicans).
• diyabet.
• Ağır metal toksisitesi.
• Hepatit C.
• Hormon dengesizlikleri.
• hipoglisemi.
• İrritabl barsak sendromu.
• Lyme hastalığı.
• menopoz.
• Multipl skleroz.
• Nörodejeneratif hastalıklar.
• Romatoid artrit.
• Mevsimsel alerjiler.
• Madde bağımlılığı.

Zihinsel sis temizlemek için çözümler

Beyin sisi dağıtmak ve konsantrasyon geliştirmek için tek bir çözüm yoktur. Herkes ilk önce sise yoğunluk veren faktörleri veya faktörleri tanımlayan kendi kişisel çözümünü bulmak zorundadır.. Çoğu insan yeme alışkanlıklarını düzeltmenin yanı sıra stresi kontrol etmenin ve uyku alışkanlıklarını iyileştirmenin yollarını bulmaya başlamak zorunda kalacak. Çözüm bulmak için her birinin sağlık koşullarını gözden geçirmek gerekli olacaktır. Aslında, beyin sis tanısı konmamış bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.

Size beyin sisini dağıtabilmeniz ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilmeniz için verebileceğimiz ana kurallar şunlardır:

• Düzgün ve dengeli bir şekilde yiyin, rafine şekerlerden, rafine unlardan, doymuş yağlardan ve kafeinden kaçınmak ve sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidratlar kullanmak.
• İyi susuz kalın, çünkü en hafif dehidrasyon beyin seviyesinde sorunlara neden olabilir. Su içer ve / veya su bakımından zengin yiyecekleri tüketin, ancak şekerli içeceklerden (veya yapay tatlandırıcılardan) ve ayrıca kafeinli içeceklerden uzak durun.
• İyi bir uyku almak için sağlıklı alışkanlıklar edinin, hem nitelik hem de nicelik olarak.
• Meditasyon ve rahatlama tekniklerini uygulayın, Egzersizin yanı sıra - özellikle dış mekanlarda yapılan egzersizler - stresi etkili bir şekilde düzenlemeye ve önlemeye yardımcı olur. Öte yandan, stresi yönetmeyi öğrenmek, uyku kalitesini arttırmanın harika bir yoludur..
• Aldığınız ilacı kontrol edin Beyin sisini önlemek için mümkünse ne kadar değiştirilebileceğini veya uyarlanabileceğini görmek.
• Sağlık kontrolü al Konsantrasyon ve hafıza sorunlarınıza neden olabilecek herhangi bir hastalığın veya beslenme eksikliğinin olup olmadığını kontrol etmek için.
• Beynini indir. Uzmanlar, beynin doğal enerji seviyesini korumak ve düşüncenin netliğini korumak için günü 90 dakikalık aşamalara ayırmayı öneriyorlar. Bu indirme, aklınızdan 30 saniye boyunca ya da ne zaman dikkatimiz dağıldığını hissettiğimizi düşünen tüm düşünceleri toplamayı içerir..
• Görevleriniz sırasında sizi rahatsız edebilecek her türlü cihazı devre dışı bırakın, özellikle bildirimler. Bir bildirim, çağrı, vb. Alabileceğinizi bilmenin gerçek gerçeği, mümkün olduğunca konsantre olmanızı önler.

Hem vücudunuz hem de zihniniz için sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme konusunda proaktif olun. Mazeret uydurma, suçluluk duyma. Hiç kimse beyniniz için sizin kadar endişelenmeyecek ve hiç kimse bunun biçiminden daha fazla zevk almayacak.

Belleği ve konsantrasyonu iyileştirmek için ipuçları Belleği ve konsantrasyonu iyileştirmek için bir dizi ipucu öneriyoruz, böylece zaman içindeki etkilerini önleriz. Daha fazla oku "