Öfkeyi yönetmek

Öfke, duyguların spektrumunda, en patlayıcıdır, ateşle karşılaştırılabilir ve alevler zamanında kontrol edilmezse, benzer zarar ve tahribat etkilerine neden olabilir. Neyse ki, çok geç olmadan yangını söndürmek için yapabileceğimiz çok şey var..

Bir yangının kronik

Diğer herhangi bir duygu gibi, öfke de hayatta kalma işlevini yerine getirir ve bu nedenle kötü ya da iyi değildir; anahtar, nasıl idare edeceğimizdir. Bu durumda öfke, tehdit edici olarak algıladığımız bir durumda ortaya çıkar, örneğin bizi dikkatsizce geçen ve kazaya neden olan bir sürücü. Bütünlüğümüzü tehlikeye atan bu olay, organizmamızı içgüdüsel olarak iki olası senaryoya hazırlar: tehdit veya tehdidin ne kadar büyük olduğuna bağlı olarak kaçmak. Bu noktaya kadar otomatik reaksiyonlardan bahsediyoruz.

Yangının analojisini takiben, onu besleyen yanıcı maddelerin olup olmadığına bağlı olarak yangının üretebildiği ilk kıvılcım gibi olacaktır. Bizim durumumuzda, yakıt düşüncelerdir ve bu kritik anda yangını besleme veya söndürme gücümüz olduğunda.

Duygusal itfaiyeciler

İçgüdüler türlerin korunmasındaki ilk rollerini oynadıktan sonra, insanlar resme girerken bizi ayıran şey: düşüncelerimiz ve değerlerimiz. Süreci göstermek ve ne yapabileceğimizi görmek için trafik kazası örneğine dönelim:

• İşaretleri tanıyın: İlk adım, zaman içinde durdurabilmek için öfkeye eşlik eden fiziksel değişimlerin yanı sıra bizi rahatsız etme eğilimindeki olayları tespit etmeyi öğrenmektir. Bu nedenle, örneğin şoförü nabzın ve solunmanın hızlanması, kas gerginliği, yüzün kızarıklığı ve sıcaklık hissi yaşayabilir. Bu değişiklikleri belirledikten sonra tahriş olmuş sürücü sakinleşmek için derin nefes almaya devam edebilir, çünkü nefes alma isteğimizde kontrol edebileceğimiz tek fizyolojik işlevdir ve nefesi hızlandıran etkiye sahip bir biyolojik geri bildirim üretilir. duygularımız üzerinde yatıştırıcı.

• Farkındalığı arttır: Bu çok önemlidir ve eğer şoförümüz, diğer şoföre karşı aşağılayıcı düşünceleri reddettiğinde, “¡Hangi hayvan!”, “Bu bir diota”, “Bana ödeyecek”, Vb, yalnızca ateşe yakıt ekleyerek daha büyük bir soruna neden olurdum. Öte yandan, eğer arkadaşımız ilk şok bittiğinde karar verirse, diğer sürücünün dikkatini dağıtabileceğinden, kişisel sorunları olduğu veya şefkat, şiddet gibi akıllıca olumlu düşünceler ve değerler seçtiği için anlık bir dikkatsizlik olduğunu anlamaya çalışın. Yangının sönmesi ve olayın gerçekleşmemesi.

• Sonuç: Sürücümüzün özgür iradesini nasıl kullanmaya karar verdiğine bağlı olarak, sonuçlar tam tersi olur. Eğer kışkırtıcı yoldan giderse, sürekli öfkenin kardiyovasküler sistemimiz üzerindeki olumsuz etkilerinin yanı sıra kalp krizi geçirebilmemizin yanı sıra diğer sürücü ile bir dayakta yer alabilir. Öte yandan, "itfaiyeci kıyafeti" giyerse, gelecekte ona yardım edebilecek yeni bir arkadaş kazanabilir; ama daha da önemlisi, yıkıcı eğilimin kendisinin üstesinden gelme ve barış üzerine iddiaya girme hissi ... ¡Bu paha biçilemez!

Görüntü Ben Raynal'ın izniyle