Kaçınılması gereken 4 tür iç diyalog

Herkes hayatımızın bir döneminde acı dolu anlardan geçiyor veya olumsuz doğada beklenmedik durumlar ile üstesinden gelmemiz gerekir. Bununla birlikte, bu tür deneyimler bazı insanları olumsuz nitelikte bir iç diyalog geliştirecek şekilde işaretler..

Bu diyalog kendi içinde tavsiye edilmez, ancak kalmak ve alışkanlık haline gelmekle tehdit ettiğinde daha da tehlikelidir.. Gerçek şu ki, kimsenin çözemediği bir problemle karşı karşıya kalmaması.

"Tarih, bu arada insan ve evren arasındaki dramatik bir diyalogdan başka bir şey değil."

-María Zambrano-

Sorunu çözememe konusundaki bu yetersizlik, sorunun karmaşıklığından veya sorunu çözmek için yeterli aracımız bulunmamasından kaynaklanıyor olabilir. Bu şartlar altında ve Soruna önemli olarak değer verirsek kaygının ortaya çıkması normaldir.: meydan okuma bir tehdide dönüştürüldü.

Beklenti kaygısı

Bu tür bozukluklarda, olumsuz tip fikirleri güçlendiren iç diyalogların olması olağandır. ve bizi henüz üstesinden gelmediğimiz acı bölüme geri döndürdüklerini. En kötüsü, ne olduğunu bize hatırlatan her yeni deneyimin önünde, potansiyel olarak tehlikeli olduğunu düşünerek olumsuz tepki vermeye başladığımızdır..

Beklenti kaygısı, bu tür düşünme dinamiğinin temel bileşenidir. kendilerini içimizde kurdukları zaman. Buradan, kişi sürekli tekrarlayan ve dayanılmaz hale gelinceye kadar ilk acıyı artıran çarpık ifadeler geliştirir.

İnsanlar acı ve endişe durumlarından muzdarip olduğunda, genellikle felaket niteliğinde bir iç diyalog geliştirir. Elbette, bu yaşam vizyonu, değiştirilmiş bir duygusal durumun ürünüdür ve bu nedenle çarpıktır..

Bu durumun içinde bulunduğu tehlike, Zamanla düzeltilmezse, kısır bir döngü haline gelebilir panik atağa neden olacak şekilde zamanla kötüleşecek.

Panik

Panik atakta görülen karakteristik semptomatoloji, göğüs seviyesinde baskı yapılmasını içerir., taşikardi, baş dönmesi, ellerde terleme ve çarpıntı. Biyolojik açıdan, bu bir memelinin tehdide karşı normal tepkisidir.

Panik yapan kişi kontrol edilebilecek bir durumu tehdit olarak algılar. Farkında olmadan, iç diyaloğunuz olumsuz ve yıkıcı fikirlerinizi güçlendirir. Bu yüzden kontrolünü kaybeder ve krize girer..

Panik krizi tırmanıp şiddetlenebilir. Fakat ilk belirtilerden önce etkili bir şekilde hareket ettiğimizde, engellenir ve kişi olumsuz düşünceler döngüsünü terk eder. Bu mümkündür, çünkü krizler öğrenilmiş olumsuz zihinsel dinamikleri içerir ve bu nedenle amacımızsa değişiklikleri kabul eder.

İç diyalogların sınıflandırılması

Psikoloji alanındaki uzmanlar bu iç diyalogları dört Acı veya endişe tetikleyicileri gibi davranır. Bunlar: felaket, özeleştirici, kurban ve talepkar.

Felaket

Anksiyete, mümkün olan en felaket senaryoyu hayal ederken ortaya çıkar.. Gerçekleri tahmin eder (ki kesinlikle olmayacak) ve onları büyütür.

Bu yanlış bir algı ile sonuçlanır, Bu panik krizini tetikleyebilir. Bu tür bir iç diyalogun temel ifadesi şudur: "en azından beklediğimde her şey bir trajedi olabilir".

Öz-eleştirmen

Onu ayıran özellikler arasında kalıcı bir yargılama durumu ve davranışının olumsuz değerlendirilmesi var.. Sınırlamaları ve eksikliklerini vurgular. Bu onun hayatını yönetilemez hale getirmesine yol açar.

Başkalarına bağımlı olma eğilimindedir ve dezavantajlı hissetmek için diğerleriyle karşılaştırır. Amaçlarına ulaşanları kıskanıyor ve amaçlarına ulaşamadığı için hayal kırıklığına uğruyor. Bu tür bir iç diyalogda tercih edilen ifadeler şunlardır: Yapamam, yeteneksizim, hak etmiyorum.

Kurban

Bu yöntem korunmasız ve umutsuz hissetmekle karakterizedir, bu onun devletinin hiçbir tedavisi olmadığını, ilerlemesinde ilerleme kaydetmediğini onaylamasına neden olur. Her şeyin aynı kalacağına ve istediği ve onun arasında geçilemez engellerden geçtiğine inanıyor..

Ne olduğu hakkında endişeleniyor, ama onları değiştirmeye çalışmıyor. İç diyalogda mağdurun ifadesi şöyle görünür: kimse beni anlamıyor, kimse bana değer vermiyor, acı çekiyor ve umursamıyorum.

Kendini talep eden

Bu durumda, bitkinlik ve kronik stres, mükemmellik işlevine yükseltilir. Hatalara karşı toleranssız ve kendini, hatalarının kendisinin değil dış hatalara uyduğuna ikna etmeye çalışır..

Hedeflerine ulaşmadığını düşünerek yok eder. Herkesin şikayeti olmasına rağmen para, statü vb. Kendinden talep eden, aşağıdaki ifadelerle içten bir diyalog gerçekleştirir: yeterli değil, mükemmel değil, istediğim gibi çıkmadı, vb..

Yeniden kontrol

Bizi haberdar et bu tür iç diyaloglar ilk büyük adımı oluşturur kontrolünü yeniden kazanmak ve kendimizi veya bağlamımızı olumsuz bir şekilde algılamamaktan kaçınmak, ki bu yalnızca kaygı durumumuzu tetikler..

Asıl değişim, bu olumsuz düşünceleri tespit etmeye başladığımızda ve onları olumlu ifadelerle değiştirdiğimizde olur.. Solunumumuzu kontrol etmek, rahatlamak ve sakince durumlarla yüzleşmek önemlidir. Aksi taktirde karamsar ve kendine zarar veren tutumlar sürdürülecektir..

Tehdit edeceğimiz şeye bu tür tepkileri değiştirmek kolay değildir, ancak aynı şey aşırı sigara içmek veya aşırı çikolata içmek gibi kötü bir alışkanlığı değiştirmek istediğimizde olur. Tabiki, Kötü bir alışkanlığı değiştirmek kararlılık ve çaba gerektirir, ancak buna yeterince çaba harcarsak başarılır..

Özgürleştirici bir diyalogu sürdürmenin sırları Özgürleştirici diyalogda, nasıl dinleneceğini, ne zaman sorulacağını ve ne zaman verileceğini bilmek, konuşmanın duraklamalarını yönetmek çok etkilidir. Daha fazla oku "