En iyi formda olmak için 4 çeşit sağlıklı diyet

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olduğumuzu düşündüğümüzde, akla gelen ilk şey fiziksel egzersizin ve açıkçası doğru beslenmenin uygulanmasıdır. Kilo kaybını fiziksel ve zihinsel iyilikle sık sık ilişkilendiririz. Ancak, bu her zaman böyle değil. Kilo vermek amacıyla sağlığımızı feda eden diyetler var. Hiç tavsiye edilmeyen bir şey.

Kilo vermenin anahtarı, yaktığımızdan daha az kalori almamızdır. Sağlığımızın etkilenmesini istemiyorsak, temel gıda ihtiyaçlarımızı karşılamalıyız. Bugünün makalesinde, vücudunuzun takdir etmesi için sağlıklı diyetlerin bir listesini bulacaksınız..

• İlgili makale: "24 yağ yakıcı (ve çok sağlıklı) yiyecekler"

Yeme alışkanlıklarının önemi: erken eğitim

Kendimizi beslemek ve sağlıklı bir şekilde beslemek söz konusu olduğunda, özellikle istediğimiz uzun vadeli sonuçlarsa, belli bir süre diyet yapmaya değmez.. Burada önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmemizdir.

Çocuklarımız varsa, erken yaşlarda sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamak için idealdir. Diyet alışkanlıkları çocuklukta, özellikle ailede oluşur ve gelişir. Ebeveynlerin bilgisi ve ne yediklerine ya da ne yediklerine dair inançları, yaşamın ilk yıllarından iletilir ve bir çocuğun gelecekteki beslenme davranışını büyük ölçüde veya daha azına göre yapılandırır. Değerler konusunda eğitim almanın gerektiği gibi, sağlıklı alışkanlıklar içinde de eğitmek.

• Önerilen makale: "Vitamin tipleri: Vücudunuz için işlevler ve faydalar"

Mevcut toplum modelinde beslenme

Ailenin iyi beslenme alışkanlıkları varsa, alışkanlıkları, uzun süreli sağlığın korunmasında yarar sağlayacak olan çocuklar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. ancak, Bazen yeme alışkanlıkları farklı yönlerden etkilenir.:

• Bazı gıdaların diğerlerine karşı prestijinin sosyal etkisi ve aşırı değerlenmesi
• Ekonomik faktörler
• modası
• inançlar
• Reklam baskıları

Tükettiğimiz yiyeceklerin çoğunun farklı kimyasal işlemlerden geçtiği ve karlılıklarını en üst düzeye çıkarmak için büyük miktarlarda satıldığı bir çağda yaşıyoruz. Bu nedenle çocukları (ve vatandaşların geri kalanını) beslenme yönleriyle eğitmek hayati önem taşır..

Böylece neyin sağlıklı olmadığını tespit etmek mümkündür. Kapitalizmin beslenme düzeyindeki sonuçları, sağlığımızı gıda yoluyla tehlikeye atıyor. Bu giderek artan bir endişe verici gerçekliktir ve bu nedenle son on yılda obezite vakalarını arttırmıştır. Gıda, Batı toplumlarının yaşam tarzıyla birlikte, gelişmiş ülkelerde bu salgına önemli katkılar sağlıyor..

• İlginizi çekebilir: "Neden diyetler işe yaramayabilir"

Ve ... psikoloji beslenme hakkında ne diyor?

Toplum diyetimizi etkiler, fakat aklımızı ve duygusal ve psikolojik durumumuzu etkiler. Aynı zamanda beslenme uzmanı olan psikolog Jonathan García-Allen, “Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi” başlıklı makalemizde şöyle açıklıyor: “Yediklerimiz sadece hissettiğimizi etkilemiyor, aynı zamanda hissetme etkimizi etkiliyor kendimizi beslememizin yolunda. " Bu, duygusal durumumuzun iyi beslenmeye gelince belirleyici bir faktör olduğunu ve iyi beslenmenin duygusal sağlığımızı da etkilediğini göstermektedir..

García-Allen için, benPsikolojik faktörler ve kilo alımı yakından ilişkilidir. "Psikoloji, fazla kilolu durumlarda aşırı gıda alımını kontrol etmek istediğimizde diyete bağlılığı artırmak için önemli bir strateji olabilir. Obezite ile mücadelede psikoloji uzmanının figürü önemli olabilir, çünkü gıdaları etkileyen geleneklerde kalıcı bir değişim sağlamak için duygusal faktörler çok önemlidir. Aslında klinik psikologlar yeme bozukluklarının tedavisinde rol oynarlar..

• İlgili makale: "En yaygın görülen 10 yeme bozukluğu"

Sağlıklı diyet çeşitleri

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olmak için iyi yemek yemek istiyorsanız, bu makalede en iyi sağlıklı diyetlere sahip bir liste bulabilirsiniz..

1. Alanın Diyet

Alanın beslenme şekli, popüler olan bir beslenme şeklidir çünkü makro besin öğelerinin besin ihtiyaçlarını karşılamayı amaçlamaktadır. Bunu gerçekleştirmek için, basit bir temel prensip uygulayın: her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ tüketin.

5 günlük öğün tavsiye edilir ve tüketim şu şekilde yapılır:% 40 karbonhidrat,% 30 protein ve% 30 yağ. Yağlar çoğunlukla sağlıklı, yani tekli doymamış ve çoklu doymamış olmalıdır; ve çoğu karmaşık karbonhidrat, yani yavaş emilim.

• Sağlıklı yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, makalemizi ziyaret edin: "Yağ türleri (iyi ve kötü) ve işlevleri"

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti çok sağlıklı olduğu için en popüler diyetlerden biridir., özellikle kalbimizin sağlığı için. Akdeniz diyeti olarak bilinir, çünkü kökeni Yunanistan, İspanya veya İtalya gibi ülkeleri içeren güney Avrupa'nın beslenme alışkanlıklarındadır..

Meyveler, sebzeler, hububat ürünleri, balık, et gibi çeşitli yiyecek tüketimini vurgulayan dengeli bir diyettir. Önemli unsurlardan biri, büyük bir doymamış yağ kaynağı olan zeytinyağıdır. Çok miktarda yiyecek tüketmeyin ve mevsimsel ürünleri tüketmeniz tercih edilir. Bu diyet, çiğ ve taze yiyeceklerin ızgarada pişirilmesi, kaynatılması veya tüketilmesini önerir..

3. Vegan diyeti

Veganlık, daha ziyade, kişinin yumurtadan ve süt ürünleri de dahil olmak üzere hayvanlardan gelen hiçbir şeyi yemediği bir felsefe veya yaşam tarzıdır.. Veganlar genel olarak veganlığı sağlık nedenleriyle değil aynı zamanda çevresel ve etik nedenlerle de benimsiyorlar..

Vegan beslenme eleştirisi almış olmasına rağmen, birçok çalışma sağlıklı bir diyet olduğunu ortaya koydu. Bununla birlikte, yüksek besin değerine fayda sağlamak için diyete çeşitliliği dahil etmek gerekir ve makul bir miktarda bitkisel protein ve demir tüketmek gerekir. Bu tür bir diyet yapmak istiyorsanız, sizi bilgilendirmek üzere bir uzmana gitmeniz önerilir..

• İlgili makale: "Diyetinizde eksik olmayan, demir bakımından zengin 18 yiyecek"

4. Organik diyet

Organik diyet, şu anda bir zorunluluk olarak ortaya çıkmaktadır, çünkü birçok insan neyi yediklerinin farkında değildir. İşlenmiş ürünler, yüksek seviyede tuz, şeker ve doymuş yağ içeren ürünler her köşede.

Bu tür bir diyetin ana ekseni, gıdanın organik olması gerektiğidir.. Bunlar, yetiştirme işlemlerinin tamamen doğal olması, kimyasal maddeler, katkı maddeleri, böcek ilacı, gübreler, hormonlar, transgenik olmayanlar, yani toprağı, meyvelerini ve dolayısıyla toprağı kirleten toksik ve agresif bileşikler olmadan, insanlar için sağlıklı değiller.