Beyninizin sevdiği bir gelenek uyumadan önce okuyun

Bir alışkanlıktan öte bir zevktir. Yatmadan önce okumak bizi bir endişe gününden kurtarır. Kendimizi mektuplar denizi, bizi el ve zihni heyecan verici senaryolara götüren bir olasılıklar dünyasına daldırdığımız özel bir andır. Bu alışkanlık beynimizin favorilerinden biri çünkü her gece beslenmeyi, uyarılmayı, baştan çıkarılmayı seviyor ...

Bazı insanlar, kitaplarının son bölümünü bitirirken kendi komodinin veya odasının ışığını kapatır. Bunu, gözkapaklarına yapışan uykunun ağırlığını algıladığında ve belki de zaten rüyalar dünyasında zaten aklı başında olan bir akılda sakinleştirici olarak bu sarhoş edici basitlikle yapıyor. Diğerleri, en sevdiği dizinin birkaç bölümünü gördükten sonra gece geç saatlerde ışığı kapatın. Bazıları sosyal ağlar, e-postalar veya whatsapp grupları arasında birkaç saat sonra yastığa düşürülür..

"Birlikte yatabileceğiniz iki şey var: bir kişi ve bir kitap".

-Ray Bradbury-

Herkesin kendi alışkanlıkları, gelenekleri ve yaşam tarzı vardır. Ancak, ister beğenelim ister beğenmeyelim, gece öncesi bu rutinler çoğu durumda yaşam kalitemizi belirler. Uyumadan önce okumak her zaman eski ve alışılmış bir gelenek olsaydı, son zamanlarda tükenme tehlikesiyle karşı karşıya olan bir şeydi..

Bunun böyle olması sadece gerçek bir üzücü değil. Sağlığımızı ve beynimizi ihmal etmenin bir yolu. Ayrıntılı olarak görelim.

Uykudan önce ve beklenmeyen faydalarını okuyun

Rahatlatıcı bir duş verin, rahat kıyafetler giyin, iyi bir çay hazırlayın ve sonra bir kitapla yatağa gidin, basit, ekonomik ve faydalıdır. Dahası, hayatımızı birçok yönden bile değiştirebilir.

Bunun abartılı olmaktan biraz daha fazlası olduğunu düşünenler için, bilimin bize bu konuda ne söylediğini bilmek yeterli.. Uyumadan önce okumak, nihayetinde pes etmememiz gereken basit bir mutluluk şeklidir..

Çok etkili bir rahatlama şekli

Kurum tarafından yürütülen bir çalışma "Uyku Konseyi" İngiltere'den çok ilginç bir şeyle sonuçlandı. yani, yatmadan hemen önce yarım saat veya bir saat arasında okuma, stres seviyemizi önemli ölçüde azaltır.

• Zihin dağınık ve günlük baskılarımızdan uzaklaşıyor. Size kendinizi özgür bırakabileceğiniz, güvende hissedebileceğiniz ve göreceli olabileceğiniz bir senaryo sunuyoruz.
• Aynı şekilde, kaslarımızın da gevşettiğini göstermek mümkün olmuştur. Dahası, nefes almamız yavaşlar ve ritmik hale gelir.
• Okuma, uzmanlar için televizyon veya elektronik cihazlara en iyi alternatiftir. İkincisi beynin hala gün ışığı olduğunu düşünmesiyle "kandırır". Bütün bunlar doğrudan melatonin üretimini azaltan mavi ışıktan kaynaklanıyor..

Bilişsel direncimizi geliştirin

Halen Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar için hala bir tedavimiz olmasa da, bizim lehimize olan bir yönü var. Beynimizi daha dayanıklı hale getirme, bilişsel gerileme karşısında daha güçlü hale getirme imkanı.

Bunu başarmanın bir yolu okuyarak. Ayrıca uykudan hemen önce okuma alışkanlığı edinirsek, beyin süreçlerimizi daha da optimize ederiz.. Stresi daha iyi yöneteceğiz, daha iyi uyuyacağız, hafızayı, zihinsel çevikliği, hayal gücünü ... Dikkate değer.

Yaratıcılığımızı artıracak

Rahat bir beyin yaratıcı zihni yönlendirir. Geceden sonra geceleri hikayeler, öğrenmeler, hikayeler, imkanlar ve muhteşem keşifler besleyen bir kişi, yaratıcılığını, özgünlüğünü ve yaratma olasılığını daha da ileri götürür. böylece, Toronto Üniversitesi'nden Keith E. Stanovich gibi psikoloji okuma konusunda uzman olan kişiler, sıra dışı rutinlerin çocuklarımız için çok faydalı olabileceğine işaret ediyor.

Kültürlerini, kelime haznelerini ve ifade becerilerini geliştirmekle kalmıyor, aynı zamanda soyut düşüncelerini de geliştiriyoruz..

Empatinizi artıracak

Kanada'daki University of York’ta psikolog olan Raymond Mar, aşağıdaki öncülün savunulması için en fazla çalışma ve çalışmalara katkıda bulunan kişilerden biriydi: okuma, daha empatik olmamıza yardımcı oluyor. Romanlar, anlatılar bize bu kapasiteyi geliştirmek için eşsiz bir fırsat sunuyor. Karakterleri özlüyoruz, onlarla acı çekiyoruz, gülüyoruz ve onların yanında seviyoruz ...

Tüm bunlar bir iz bırakıyor, tüm bunlar bizi empatik kapasitemizi daha da geliştirmeye davet ediyor. Ayrıca, göründüğü gibi meraklı, yatmadan önce okumak, bu süreci daha da iyileştirir. Şu anda okumalarımıza daha çok odaklanıyoruz, bu duyguları yakalamaya daha fazla odaklanıyoruz, Onları beynimizde daha canlı hale getirmek için.

Büyük iç sakin

Birkaç şey kötü bir ruh hali içinde yatmaktan daha olumsuz olabilir. İşin karmaşık bir günü tarafından rahatsız edildi. Ortağımızla yapılan bazı anlaşmazlıklar nedeniyle rahatsız, haberler konusunda endişeli, bu yüzden dün oldu, bu yüzden yarın yapmalıyız..

Endişe döngüsü ile “kırılmanın” bir yolu kitaptan geçer.. Yatmadan önce okumak, bir barış adasına doğrudan bilet almak gibidir.. Diğer rutinlerle, diğer derilerle ve diğer görevlerle farklı biri olmamıza izin veriyor. Sadece yarım saat ya da iki saat boyunca, kendimizden paralel bir evrenle bağlantı kurmamıza izin verebiliriz..

Bunu yapmak, bize o günlük barış anlarını vermek, beynimizi sakinleşme ve rahatlama sanatında yetiştirmektir. Öyleyse her gece bu egzersizi yapmakta tereddüt etmeyelim, buna değer ve sağlığa değer. Bir kağıt kitap alalım (elektronik değil) ve bizi istediği yere götürelim.