Duygular ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur

Maslow'un piramitiyle açıkladığı gibi, herkesin farklı tiplerde ihtiyaçları vardır. Bazıları gıda ve koruma gibi temel ihtiyaçlardır; diğerleri sevgi ve tanıma gibi. Duygular, hayatta kalmamıza yardımcı olduklarından ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur., Tehlikeli bir durumla refah yaratan durumu ayırt etmek. Ayrıca, başkalarıyla ilişki kurmamız ve iletişim kurmamız için bizi teşvik eder veya motive ederler..

Bu şekilde, Duygular ayrılmaz seyahat arkadaşlarımızdır. Mesele şu ki, bazen gece gündüz bizimle birlikte olmaktan bıktık. Bu nedenle, daha iyi bir iç mekan birlikteliği elde etmek için onları yönetmeyi öğrenmek zorundayız..

Duygular, hayatta kalmak için ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur ve başkalarıyla ilişki kurmamızı teşvik eder..

Varız ve duygular sayesinde iletişim kuruyoruz

Hayatta kalmak için duygular gereklidir; Başlıca işlevlerinden biri bizi fizyolojik olarak eylem için hazırlamak.. Birçok hayvan, çok etkili olmasıyla karakterize edilen duygusal davranışlar sergiler, yani, hemen harekete geçmemize izin veren belirli duygular vardır. Bu belki de duyguların ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olduğu ilk anlamdır..

Örneğin, korku hissettiğimizde, çünkü bir yılan görüyoruz., Zehirli olup olmadığını düşünmeden önce, vücudumuz zaten tepki gösteriyor. Bu durumda, kalp atış hızımızı arttırır, böylece daha fazla kan kaslara ulaşır ve olası tehlikeden fiziksel olarak kaçmalarını sağlayabiliriz. Bu şekilde, bir durumdan hızla uzaklaşmamız gerekirse, düşünmeye zaman kaybetmeyiz ve hayatta kalma şansımızı artıracağız..

Duygular, uyarıcıları nasıl algıladığımız ve yorumladığımız hakkındaki bilgileri başkalarına iletir., hem iç hem de dış. Genel olarak bu iletişimin iyi bir kısmı sözel olmayan iletişim yoluyla yapılır. Bu iletişim türü sözlü dilden daha hızlı, daha doğal ve daha sezgiseldir. Bu şekilde, niyetimiz olmasa da, duyguların iletişimi diğerlerini etkiliyor.

Duygular bize rehberlik eder, bize her durum hakkında değerli bilgiler veriyorlar. Deneyimin bize uygun olup olmadığını belirlememize yardımcı olurlar, hoş ya da nahoş hissetmemize bağlı olarak. Bu şekilde, duyumumuza bağlı olarak, bir deneyimi tekrarlamak veya bundan kaçınmak isteyeceğiz. Bu nedenle, duygular kendimizi yönlendirmemize ve neyin önemli olduğuna ışık tutmamıza yardımcı olan içsel bir pusula gibidir, bu nedenle duygular ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur.

Duygular ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur

Duygular ne olumlu ne de olumsuz değil, sadece bazıları bize neşe gibi hoş, diğerleri de öfke ve iktidarsızlık gibi hoş değil. Bütün duyguların bir amacı vardır, geçerli ve gereklidir. Onları seyahat arkadaşlarımız olarak, bize yardım etmek ve ihtiyaçlarımızın neler olduğunu bize söylemek isteyen arkadaşlar olarak anlayabiliriz. Örneğin:

• öfke: Adaletsiz bir durum karşısında veya haklarımızın ihlal edildiğini algıladığımız için öfke hissediyoruz. Sınırları koymamız ve kendimizi korumamız gerekiyor.
• üzüntü: Bir insan, nesne, iş vb. kaybı yaşadığımızda üzüntü duyuyoruz. Pek çok durumda, er ya da geç, rahat olması için başka bir kişinin iletişimine ihtiyacımız var..
• korku: Tehlikeli bir durumla karşılaştığımızda korkuyoruz. Kendimizi korumalı ve güvende hissetmeye ihtiyacımız var.
• sevinç: bir şey kazandığımızda neşe duyuyoruz, hoş bir deneyim, kişisel bir hedef, başarılı bir iş, maddi mallar, vb. Normalde bunu başkalarıyla paylaşmamız gerekir..

Öfke hissetmeseydik kendimizi korur muyduk? Eğer üzülmediysek, kayıpları özümseyebilir miyiz? Eğer korkmadıkça, tehlikenin önünde olduğumuzu nasıl anlayabilirdik? Eğer sevinç hissetmeseydik, bize refahı getiren şeyin ne olduğunu nasıl bilebiliriz?? Duyguların işlevlerini yerine getirip bize rehberlik etmesini sağlayın!

Duyguları düzenlemek için 4 strateji

Duyguların bize yol göstermesi tamam, ama doğru yolu bulmalıyız. Düşüncelerimize dikkat etmeden, kendimizi dürtülerle uzaklaştırmamıza izin veremeyiz. Herhangi bir duyguyu hissetmek faydalıdır, ancak bir dereceye kadar. Duygu bizi sele alamaz ve ondan kurtulmamıza izin veremeyiz.. Bu nedenle, onları nasıl yöneteceğimizi bilmemiz gerekiyor. Aşağıdaki stratejiler onları düzenlememize yardımcı olur:

"Duygular, çözmek için sebeplerle sorun yaratır".

-Greenberg, L. S.-

belirlemek

Hissettiğimiz duyguların farkında olmak bize yardımcı olur yönet. Nasıl ayırt edileceğini bilmek, örneğin, eğer üzgün veya kızgınsak ve hangi somut durumun veya bu duyguyu ortaya çıkaran düşüncenin ne olduğunu ayırt edebilmemiz halinde, bize buna göre davranmamız için daha fazla bilgi verir. Ek olarak, kendi duygularımızın farkında olmak, onları başkalarında tanımamıza ve dolayısıyla daha fazla empati duymamıza yardımcı olur..

katlanmak

Söylediğimiz gibi, normalde duygusal repertuarımızdan çıkarmaya çalıştığımız üzüntü gibi tatsız olduğunu düşündüğümüz duygular var. Ancak, duygulara tahammül etmeyi öğrenmeliyiz. Duygular gelir ve gider ... denizin dalgaları gibi. Her şeyin bir süreci vardır. Şimdi üzgünsek, bu her zaman olacağımız anlamına gelmez, ne de kendimiz de üzgünüzüz. Bu nedenle, bir duyguyu bastırmaya çalışmak için zorlanmak zorunda değiliz. Duyguyu tolere etmeliyiz, yani onu hissetmek, dinlemek, engellemeden veya arttırmak zorunda değiliz..

autorregular

Hepimiz kendini düzenleme yeteneğine sahibiz. Greenberg'in (2000) açıkladığı gibi, duyguların bilgisi kişisel netlik ve kontrol sunar. Duygularımıza karşı doğrudan bir savaşın işe yaramaz olduğunu anlarsak, onlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabiliriz. Bu, sadece hissin zamanla ortadan kaybolmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda duyguları daha yoğun kılan olumsuz düşünceleri ayırmaya çalışmak, yoğunluğunu azaltmak, dürtüsüzlüğü kontrol etmek, tatları geciktirmek vb. Bu şekilde kendimize özen göstereceğiz ve refahımızın artmasını kolaylaştıracağız..

Anlat ve iletişim kur

Kendi kaynaklarımıza sahip olmanın yanı sıra, biz daha fazlasını yapabiliriz., Duyguyu ifade etmeli ve çevremizdeki insanlarla paylaşmalıyız.. Duyguların paylaşılması gerekiyor. Başkalarına güvenmeli ve bizi rahatlatacak, duygularımızı ve gereksinimlerimizi iletebilecek olanların bakımını aramalıyız..

"Bir acıyı paylaşmanın onu bölmek olduğunu ve neşeyi paylaşmak olduğunu çoğaltmak olduğunu kutsayan kutsanmış".

-Facundo Cabral-

Kısacası, duygular ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur ve nasıl davranmamız gerektiğini bilmemiz için bize yol gösterir. Çok değerlidirler, çünkü onlar sayesinde hayatta kalabilir ve iletişim kurabiliriz. Önce duyguları hissederiz, sonra onlarla ne yapacağımıza karar veririz, böylece eylemlerimizden sorumlu oluruz. Öyleyse olalım duygularımız ve düşüncelerimizle uyumlu. Ayrıca, iddialı olarak yapalım, yani ihtiyaçlarımıza ve başkalarının ihtiyaçlarına saygı duymak.

"Dalgaları önleyemezsin, ama onlara sörf yapmayı öğrenebilirsin".

-Jon Kabat Zinn-

Bibliyografik referanslar

Greenberg, L.S. (2000). Duygular: dahili bir rehber. Bilbao: Desclée de Brouwer.Greenberg, L. S. & Paivio, S.C. (2000). Psikoterapide duygularla çalışın. Madrid: Paidós.

Tüm duygular kabul edilebilir, tüm davranışlar kabul edilmez Tüm duygular kabul edilebilir, ancak yaptığımız şeylerden ve hepsini nasıl yönettiğimizden de sorumluyuz. Bu makalenin nasıl olduğunu keşfedin. Daha fazla oku "