90/10 kuralı, değişim sizde başlar

Psikolojide bize "90/10 kuralı" dediğimiz bir kural var. Olaylara gösterdiğimiz tepki olayların kendisinden çok daha etkili. Aslında, hayatımızın sadece% 10'u başımıza gelenlere göre belirlenir: bir hata yapmak, uçağın gecikmesi veya işe geç kalmamızı sağlayan trafik sıkışıklıkları, örneğin.

Öte yandan,% 90,% 10'u temsil eden bu durumlara nasıl tepki gösterdiğimizle doğrudan ilgilidir.. Aynı durumda insanların çok farklı şekillerde tepki gösterdikleri gösterilmiştir.. Birincil reaksiyona bağlı olarak, yeni meydana gelen tetikleyici olaya bağlı olarak, az çok hoş bir günden faydalanabilir veya faydalanmayabilir veya olmayabilir.

Yani, bir sıkıntıya tepkimiz, günün geri kalanını, haftamızı ve hatta yılı iyileştirebilir veya daha da kötüleştirebilir. Her şey bize bağlı.

Bu kuralı sunmak önemlidir, çünkü bizi hayatımızın çoğunu kontrol ettiğimizin farkındadır:% 90. ayrıca kontrolümüz olmayan bir% 10 olduğunu görmemizi sağlayarak bizi gereksiz duygular hissetmekten kurtarıyor.

Maddeye irade gücü koyabilirsek, çok olumsuz olabilecek bir şey basit bir olay haline gelebilir veya hatta olumlu kısmı çıkarmamıza neden olabilir. Nasıl başarabileceğimizi görmek ister misiniz? Okumaya devam et.

10 ve 90 örneği

Bu harika kuralı nasıl uygulamaya koyabileceğimizi daha açık hale getirmek için, kendimizi tanımlanmış hissedebileceğimiz bir örnek verelim. Patronunuzun size gönderdiği bir projede tüm gün çalıştığınızı hayal edin. Yakında teslim etmek zorundasın ama sonunda bitiriyorsun. sadece, kurtarmaya hazır olduğunuzda, ışık söner ve bilgisayarınız aniden söner.

Eşinizin her zaman ipuçlarını atlatan sobayı açtığı ortaya çıktı. Bir öfkeye kapılıyorsun, endişeleniyorsun ve neredeyse dünyanın bittiğini düşünüyorsun. Karına hitap ediyorsun ve onunla ciddi bir şekilde tartışıyorsun..

Nasılsın gergin, mutfağa gidip tezgahın üzerindeki bardakları yere fırlatıp atıyorsun. Beklenmedik bir şekilde, sabahları kahve içmek için kullandığınız en sevdiğiniz bardağı kırarsınız. Öfkeni arttır ve oğlunu o öğleden sonra kullandığı için suçla ve ortada bırak.

Birkaç dakika sonra, İşini kurtarmak için mutlaka deniyorsun ama yapamazsın. Her şey kayboldu Sinirleniyorsun, tüm tanrıları lanetliyorsun ve kapıyı çarparak sana hava vermek için sokağa gidiyorsun. Geldiğinde, oğluna kızıyorsun, karınla, kadehini kaybettin ve projeyi yapmadın: kötü bir gün ne yapıyorsun.

Ne oldu Gördüğümüz gibi, % 10 olduğu anlamına gelen bir tetikleyici var: sobayı açın ve müşterilerin gitmesi. Bu bize bağlı olmayan bir gerçektir, başka bir kişinin kötü niyetli olmadan yaptığı bir kontrol edilemez şey, basit bir hata.

Bize bağlı olan, daha sonra olan her şeydir. Normal bir günü korkunç bir güne dönüştüren% 90'dı. Bir problemin kahramanı birkaç problem daha çıkardı.

Enerjilerini, projeyi yeniden yapmak için yatırmak yerine, karısından yardım istemek veya patronuna öngörülemeyen durumu söylemek ve bunun kendisine üstün bir terim vereceğini söylemek, çok fonksiyonel olmayan bir reaksiyon ortaya çıkarmaya karar verdi. Bütün aile, kontrol edilemeyen belirli bir olay nedeniyle tartışıyor. Buna değer mi??

90/10 kuralını ne zaman uygulamaya koyabilirim?

İşlevsel olmayan reaksiyonların potansiyel tetikleyicileri olabilecek sayısız durumlar vardır. Bu kuralı hatırlamanın ve kendimizi duygularla uzağa götürmemize izin verme isteğimizi koymanın gerekli olduğu onların içindedir. Aslında kilit nokta, hayal kırıklıklarını yaşanacak oyunun bir parçası olarak kabul etmektir..

Eğer yargılanıyorsanız

Başkalarının yargılarını ve eleştirilerini kontrol edemezsiniz, çünkü neyi sevdiklerini düşünmeye hakları vardır.. Evet, bu kararlara verdiğiniz değeri, verdiğiniz önemi kontrol edebilirsiniz. Hakkımda ne düşündüklerini kontrol edemezsem, neden bunun üzerinde enerji harcıyorsun??

Hata yaparsan

Hatalarını kontrol edemezsin. Evet onlardan öğrenin, ama öyle olsa bile, onları yapmaya devam edeceksin çünkü bu senin doğan.. Sadece bu hatalara tepkinizi kontrol ediyorsunuz, eğer onlarla kabul ediyor veya kabul etmiyorsan, kendini çok fazla kırbaçlarsan, onlara tahammül edersen ...

Diğerleri istediğiniz gibi davranmazsa

Başkalarının tepkisi bizim tarafımızdan kontrol edilemez. Olanlardan farklı bir şekilde birine sahip olmak, gerçekçi değildir ve başaracağımız tek şey, kendimizi çok sinirlendirmek ve bu insanlarla olan ilişkilerimizde kaliteyi kaybetmektir..

Herhangi bir sıkıntı yaşarsanız

Yaşamak beraberinde birçok sıkıntı getirir. Araştırmalar, her insanın yaşamı boyunca 20.000 talihsizlik yaşayacağını söylüyor: Bir köpeğin dışkısına basarken hafiften, sevilen birini kaybetmek gibi daha ciddi. Bu, genel yaşam bütçesine dahil etmek zorunda olduğumuz ve kontrol etmemiz gereken bir şey. Biz sadece bu olumsuzlukların bizi nasıl etkilediğinden sorumluyuz..

Bu nedenle, kendinizi kontrol edilemez olduğunu bildiğinizle karşılaştığınızda, 90/10 kuralını uygulamaya koyun. % 90'ının sadece size bağlı olduğunu ve% 10'unun kendiniz tarafından idare edilmesine izin veremezseniz, başınıza gelenlerin, bir kum tanesinde kalacağını ve bir dağa dönüşmekten kurtulacağınızı biliyor.

Bugün en iyi şekilde tepki göstereceğim Bugün tepki vereceğim, yarın da tepki vereceğim ve süreceğim, ama en iyi şekilde nasıl yapabilirim? Bugün olumsuz durumlara nasıl tepki vereceğinizi bileceksiniz. Daha fazla oku "