İş yerinde aktif aralar yapmanın önemi

Çoğumuz Günümüzün çoğu yerinde oturmak için alışkınız.. Şimdi, ne kadar rahat olsak da, vücudumuzun hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyi bir sağlık durumundan yararlanmak istiyorsak harekete ve aktiviteye ihtiyacı var. İşte bu tür durumlarda işte aktif aralar vermenin çok önemli olmasının nedeni budur..

Aktif duraklamalar basit egzersizlerin kısa rutinleridir Kas gruplarını içerenlerde, eklem hareketliliği egzersizleri, gerilme ve ilişki ve işyerinde gerçekleştirilir. Süresi genellikle yaklaşık 10 dakikadır ve her iki çalışma saatinde bir yapılması önerilir. Uygulaması, vücudumuzu yeniden etkinleştirmek ve biriken stresi azaltmak, yaptığımız diğer avantajların yanı sıra verimliliğimizi artırmak için yaptıklarımızdan ayrılmamızı kolaylaştırıyor.. Derinleşelim.

İşyerinde neden aktif aralar verelim??

Aktif duraklamalar yaparken hem beden hem de zihin için birçok fayda vardır. birkaç saat sonra aynı pozisyonda otururken. En önemlilerinden bazıları şunlardır:

• Kas tonusunun ve duruşunun iyileştirilmesi.
• Azalan stres ve artan özgüven.
• Konsantrasyon seviyelerini arttır.

Her birini görelim.

1- Kas tonusunun ve duruşunun iyileştirilmesi

Aynı pozisyonda oturmak için saatlerce harcamak kaslarımızı zedeleyebilir, çünkü amacı egzersiz yapmak ve bu şekilde yapmıyoruz, tam tersi. Ayrıca, muhtemelen Ofis koltuğunda da bedenimizi olumsuz yönde etkileyecek iyi bir duruş almıyoruz.. 

Neyse ki, işte aktif aralar vermek, bu sorunları hafifletmemize yardımcı olabilir. Örneğin, kısa bir yoga rutini uygulayın veya biraz gerin. Hem duruşumuzu hem de kaslarımızın durumunu iyileştirir. Ve ayrıca, bazı sırt ağrıları kaybolması lehine olacaktır.

2- Azalan stres ve artan özgüven

Fiziksel egzersiz eksikliği, endişe ve stres problemleriyle doğrudan ilişkilidir. İş yerinde aktif aralar yapmasına rağmen Yeterli bir egzersiz rejimini değiştirmek için yeterli değil, Evet, bu, aşırı iş yükü nedeniyle yüksek stres düzeylerini ve işle ilgili kaygıları yönetmemize yardımcı olabilir.

ayrıca, Bu tür bir egzersiz yapmak, beynimizdeki endorfin salınımını arttırır., refah hissi ve ruh halindeki iyileşme ile ilgili nörotransmiterler. Ve bu da, kendimize olan saygımızı da içeriyor, çünkü bizi motive ediyor, rutin çalışmalardan kaynaklanan monotonluğu geride bırakmamızı sağlıyor..

3- Konsantrasyon seviyelerini arttırın

Dikkatimiz, aynı görevde uzun süre sabit kalmak için tasarlanmamıştır. Bu, özellikle uzun süre ekrana bakmaktan bahsedersek geçerlidir. Bu nedenle, bu tür bir durumda aktif duraklamalar şiddetle tavsiye edilir, çünkü birkaç dakika boyunca ventilasyonu ve dikkatin dinlenmesini teşvik eder.

Bu işe yarıyor, çünkü sandalyeden kalktığımızda ve fiziksel bir aktivite gerçekleştirdiğimizde, zihinsel enerjimizin bir kısmı şarj edildi. Böylece, daha fazla mola olmasına ve dolayısıyla daha az zamana rağmen, daha iyi bir şekilde faydalanabiliyoruz. Bu nedenle, bakiye pozitif olacak ve günün sonunda daha fazla işi bitirmeyi başaracaksınız..

Aktif aralar nasıl yapılır

Gördüğümüz gibi, Aktif duraklamalar, iş dinamiklerimizde bir değişiklik yapmamızı sağlayan aktivasyon anlarıdır. ve ayrıca stres, göz yorgunluğu veya bel ağrısı gibi sağlık sorunlarını önlememize yardımcı olur..

İşte işteki aktif aralar sırasında yapabileceğiniz bazı alıştırmalar.

1- Yoga yapın

Yoga çok kapsamlı bir egzersiz türüdür sadece esneme değil, aynı zamanda konsantrasyon ve solunum da çalışır. Bu disiplin hem bedensel hem de zihinsel sağlık alanında çok önemli bir rol oynuyor.

Yoga uygulamak için pek çok kaynak olmasına rağmen, stresi bırakmak için bir rutinle başlamanızı öneririz..

2- Yürümek

Yürüme var olan en basit fiziksel egzersizdir, ancak ayrıca en yararlılarından biri. Molalarınızın çoğunu işyerinde yapmak istiyorsanız, kulaklıklarınızı takmanız ve bulunduğunuz mahallede yürüyüşe çıkmanız yeterlidir..

Bu şekilde, Zihnini temizleyeceksin, kaslarını harekete geçireceksin Vücudunuzda her türlü pozitif maddeyi serbest bırakacaksınız..

3- Boyun ve omuzlar için egzersizler

Boyun ve omuzlar çok fazla fiziksel ve zihinsel stres biriktirme eğiliminde olan alanlardır.. Bu nedenle, bunları indirmek için vücudumuzun bu kısımlarına odaklanan bazı egzersizler yapmak özellikle önemlidir..

Boynunu çalıştırmak için yapabiliriz Bunun arkasında iki elinizle ve sırtın üst bölgesinde 15 saniye boyunca masaj yapın veya kafayı bükmek için, göğsümüze çene ile dokunmaya çalışmak ve çeneyi 10 saniye boyunca hafifçe sağ tarafa ve sonra da sol tarafa getirmek.

Öte yandan, aşırı yorgunluğu önlemek ve sözleşmeli hale gelmek için omuzlara odaklanmak istiyorsak, ellerimizi üzerlerine yerleştirin ve aynı anda ileri geri büyük daireler çizin. Başka bir egzersiz, kolları vücut boyunca gevşetmek ve 5 saniye boyunca aynı anda kulaklara dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzları kaldırmak ve sonra dinlenmek olabilir..

3- Merdivenlerden yukarı ve aşağı git

Şimdi, yoga öğrenmek için zamanımız yoksa ne olur? Ya ofisten yürümek için parka gitmek için gidemezsek? Bu durumda, kolumuzu hala asıyoruz: merdivenlerden yukarı ve aşağı git.

Ve bu egzersiz, aynı zamanda çok basit olmasına rağmen, yağ yakmak ve dolaşım sistemini etkinleştirmek için en iyisidir. Kısa sürede, tüm kasların aktif olacak; ve zihninizin nasıl daha net olduğunu göreceksiniz ve enerjinizin bir kısmını geri kazanıyorsunuz.

Gördüğümüz gibi işte aktif aralar yapmak İyi fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak esastır. Şimdi iş senin: Hangisini yapacaksın??

Ne tür bir egzersiz beyin için en iyisidir? Egzersiz yapmak, ruh halimizi iyileştirmek için bizi iyi fiziksel formda tutmanın bir yolu değil, aynı zamanda hafızamızı iyileştirmenin ve beynimizi yaşla ilgili bilişsel gerilemeye karşı korumanın tamamen doğal bir yoludur. Daha fazla oku "