Terapi olarak şefkat

Merhamet kelimesi devalüe edildi. Şu anda sadaka veya yazık ile ilişkilidir. Aynı şey, aklı mağduriyet getiren "öz-merhamet" kelimesi ile de olur. Hiçbir şey, diğerinin veya kendisinin azalan bir vizyonunu teşvik etmekten çok, onu yücelten bu kavramların özüne yabancı değildir..

Yani öyle, öyle Terapi modadır şefkat odaklı. Adından da anlaşılacağı gibi, şefkat içinde acı çeken birçok insanın durumunu iyileştirmenin bir yolunu gören bir tür terapötik müdahale türüdür. Kendisini ve başkalarını çok eleştiren insanlar için özellikle uygundur.

En ilginç Bu yeni tedavinin etkinliği, laboratuvarda etkinliği bilimsel olarak ölçülmüş olmasıdır.. Merhametin öğrenilebileceğini ve eğitilebileceğini gösterdi. Ayrıca, beynimizin değiştiği ve geliştiği de belli oldu. Her şey şefkatli olmanın hayatın farklı alanlarında huzur, neşe ve motivasyon artacağını gösteriyor.

"Tüm gerçek aşk şefkattir ve şefkat olmayan tüm aşk bencilliktir.".

-Arthur Schopenhauer-

Merhamet çevresinde bir deney

Deney yapıldı Sağlıklı Zihin Araştırma Merkezi, Amerika Birleşik Devletleri’deki Wisconsin Üniversitesi’nden. Sonra dergide yayınlandı Psikolojik Bilim. Çalışma direktörleri bir grup gönüllüyü aldı ve onları “şefkatli meditasyon” veya “Tonglen” olarak adlandırılan bir meditasyon türünde eğitti..

Bu tip meditasyon diğer insanlarda ağrının tanımlanması ve anlaşılmasına dayalı bir teknik kullanır.. Bu nefes egzersizleri ile birleştirilir. İlham vermekle, başkalarının acı çekmesi görselleştirilir ve içselleştirilir. Nefes verirken, esenlik görselleştirilir ve başkalarına yayılır.

Deneyde katılımcılardan bir an hayal etmeleri istendi birinin acı çektiği ve bu acıyı ortadan kaldırmak istediği. Birbirlerine “acı çekmekten kurtulabildiğiniz”, “mutlu olmayı başardığınız” gibi ifadelerle yardımcı olabilirler. İlk önce bu egzersizi sevdiklerini ve sonra bilinmeyen insanları düşünerek yaptılar. Sonunda, çatışma içinde oldukları biriyle yapmak zorunda kaldılar.

Araştırmacılar, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme kullanarak katılımcıların beyinlerini izledi. Bu, eğitimden önce ve sonra yapıldı. Bu şekilde gönüllülerde beyin değişiklikleri olduğunu doğrulamak mümkün oldu. Özellikle, alt parietal kortekste ve diğer alanlarda aktivitede bir artış oldu.. Bu empati, şefkat ve şefkatin kas gibi gelişebileceğini gösterdi.

Şefkat ve bireysel refah

Başkalarını aşırı derecede eleştiren bir insanın kendisini eleştirmesi normaldir; Ayrıca baş aşağı. Bunlar, bireyin kendi egosuna aşırı odaklandığı durumlar. Bu onun başkalarına karşı şefkatli hissetmesini, aynı zamanda kendisi için de önler. Bunun için çok acı çekiyorsun. Yaşamı rahat ve olumlu bir bakış açısıyla hissetmeyi önleyen aşırı bir gurur var. Aksine, her olay önemli şeyin hakim olduğu bir savaş haline gelir..

Şefkat odaklı terapi, başkalarının çektiği acıyı hissetme ve onların onarımını arzulama becerisini geliştirir. Aynı şekilde, bu alıştırmanın da ve öncelikle kendi kendine uygulanması gerektiğini öğretir. Kendine acımak kendin için üzülmek, aşağılık veya çaresiz hissetmek için ağlamak. Asıl mesele, hatalarımız, başarısızlıklarımız veya hatalarımız için kendimizi suçlamamayı öğrenmek; sonucu bilmenin avantajı ile kendimizi sert bir şekilde yargılamamak.

Oryantaller binlerce yıldır kendi ve diğerlerinin şefkatlerini uyguluyorlar. Merhamete odaklanan terapi, Budist prensipleri değil, aynı zamanda sinirbilim öğelerini de üstlenir. Daha önce bahsedilen deneyde, aynı zamanda Şefkat eğitimi ile beyin “mutluluk hormonu” olarak adlandırılan oksitosin salgılanmasını aktive eder.. Ayrıca insula, hipokampus ve hipofiz bezinde de değişiklikler meydana gelir. Bu daha fazla huzur, güvenlik ve refah duygusu sağlar.

Bugün dünyada yetkinlik ve başarıya dayanarak hareket etmemizi teşvik eden birçok mesaj var. Bu birçok kişi için büyük bir yük haline geldi. Sonunda bireyi aşan ve kaygı ve depresyon yaşamaya yönlendiren bir şeydir.. Şefkat merkezli terapi, iyiliğin en büyük insan değeri olarak geri kazanılması çağrısıdır ve Bu nezaketin, her birinin kendisine verdiği tedavide başlaması gerektiğini anlıyor.

Kendine acıma nedir? Kendimizi mağdur saymak ve kendimize acıma uygulamak immobilite ve yenilgiye yol açar. Daha fazla oku "