Şefkat kalbini açar ve bizi daha mutlu eder

Şefkat, diğerinin acısını anlama zorunluluğumuzdur ve onu hafifletme ve azaltma arzusuna cevap verir.. Merhamet kavramı daha basittir ve aynı zamanda empatinin kendisinden daha yoğundur ve bizi başkalarının çektiği acılara yardım etmek ve hafifletmek istiyor..

Öte yandan, kendinden şefkat, bize işler beklediğimiz gibi gitmediğinde kendimize sempatik bir tutum verir.. Şefkat geliştirmeyi öğrenmek, günlük hayatımızda daha mutlu ve daha dolgun hissetmemize yardımcı olabilecek bir beceridir; İçinde kendimizi kötüye kullanmadan veya yeniden yaratmadan.

Psikolog ve araştırmacı Paul Gilbert, şefkat merkezli terapinin yaratıcısı, şefkat hissetmenin başkaları için üzülmek anlamına gelmediğine işaret ediyor. Bize enerji veren bir motivasyondur. başkalarına yardım et, yardımlarımızı alarak kendi ıstırabını hafifletebilsinler. 

Merhametin bileşenleri

Merhamet kelimesi kelimenin tam anlamıyla "birlikte acı çekmek" veya "sempati duygular ile baş etmek" anlamına gelir.. Başkalarının acılarını algıladığımızda ortaya çıkan ve bize acı çekmeyi azaltma dürtüsüne neden olan bir duygudur. diğerlerinde ne görüyoruz. Merhamet duygusu farklı bileşenlere ayrılmıştır:

• Bilişsel bir bileşen başkalarının ıstırabı karşısında hareket etme yeteneklerimizin tanınmasının yanı sıra, başkalarının ıstırabının dikkatini ve değerlendirmesini kapsayan.
• Davranışsal bir bileşen Her birinin kendilerine olan bağlılığını ve acı çekmenin önlenmesine yardımcı olacak eylemlerde bulunma kararını içerir..
• Duygusal bir bileşen bu bizi bağırsaklarımızdan hareket etmeye iten, kişisel tatmin sağlayan duygusal tepkiler yaratan. Psikolojik iyilik derecemiz, kısmen başkalarıyla kurduğumuz ilişkilerin türüne bağlıdır. Şefkat ve merhamet ipliği ile ilişkileri örtersek, eylemlerimizden memnun hissetmek bizim için daha kolaydır..

Şefkat kalbimizi açar

Bu duygu kendimizi başkalarının yerine koymak için kalbimizle bağlantı kurmamızı kolaylaştırır.. Başkalarının nasıl yaşadığını, acı çeken veya acı çektiren şeyleri hissetmemizi sağlayan duyguların kapısını açar..

Merhamet, eğer doğruysa, hedeflerimize bakmayı bırakmamıza ve çevremizde neler olup bittiğini görmeye başlamamıza yardımcı olur. Bize bu dünyada yalnız olmadığımızı, başkalarının da önemli olduğunu hatırlatıyor. Ayrıca, sağladığımız yardım dürüst ise, bize büyük bir iç huzur sağlayacaktır..

Şefkat davranışı bizi diğerlerine daha da yakınlaştırır, bize alçakgönüllülükle ve yakınlıkla başkalarına yardım etmek için elimizden gelenin en iyisini yapma imkanı verir. Bu, bizi çevremizdeki insanlara ve tabi ki kendimize karşı daha insani, duyarlı ve dürüst yapar.. Ne zaman ihtiyacı olan birini önemsiyorsak, kalbi büyütüyoruz. ve diğer samimi yardım önermek.

Şefkat korkusu

Neden bu kadar çok fırsatımız olduğunda, bunlardan faydalanamıyoruz.? Kendimize şefkatli davranma fırsatı vermiyoruz çünkü odak noktamız doğru yerde değil. Sosyal sinirbilim, doğal dürtümüzün yardım etmek olduğunu göstermiştir. Beyin düzeyinde teklif vermeye hazırız. Peki neden bazen yardım etmiyoruz?

Merhamet duygusu Bize korku hissetmemize neden olabilir Farklı nedenlerle hareket etmek, örneğin:

• Başkalarının acılarını hafifletmek için yardım etmenin bizi bir kırılganlık durumuna soktuğunu ve reddetmemize neden olabileceğini düşünmek.
• Acı çeken başkalarını gözlemleyememek, çünkü belki de hissetmek istemediğimiz üzüntü duygularını uyandırabilir..
• Şefkat duygusuyla, başkalarının ıstırabı ile bağlantı kurmamızı önleyen çözülmemiş çocukluk yaralarını tekrar yaşayın.
• Başkalarının ıstırabı ile bağlanırsak, ondan ayrılamayacağımızı hissetmek.
• Dikkatimizi "daha önemli" olarak algıladığımız diğer şeylere odaklayın.

“Temel insan sorunu şefkat eksikliğidir. Bu problem devam ettiği sürece diğer problemler devam edecektir. Çözülürse daha mutlu günler bekleyebiliriz "

-Dalai Lama-

Kendine acıma, kendimizi olduğu gibi kabul etme yeteneği

Kendine acıma, iç acımızın farkına varmak, anlamını anlamak, onu kabul etmemize ve kendimize şefkat göstermemize izin vererek inşa edilir.. İşler planlandığı gibi gitmediğinde, bize karşı sevgi dolu bir tavır geliştirmenin bir yoludur..

"Dünyada görmek istediğiniz değişiklik olun". 

-Gandi-

Şefkat, bizi topluma içimizden dışa doğru bir dönüşüm gücü olarak görmeye davet ediyor. Bizi öz eleştiri ve yargı ile doldurmak yerine, merhamet bize yardımsever olmamızı sağlar ve içimizde, bizi önemseyen ve bizi her gün koruyan sevgi dolu bir yetişkin geliştirmek. Bizi insanlıktan uzaklaştırmak yerine, bize acı veriyor.

Tanıklık eylemlerine tanıklık etmenin yararları Naziklik eylemlerinin varlığı, kimin yaptığı, kimin aldığı ve kimin gördüğü konusunda süren bir barış ve neşe hissi verir. Daha fazla oku "

Şefkat geliştirmek için 4 adım

Başkalarının acılarını algılamak ve kendimize acımak istiyorsak, acıyı algılayış tarzını eğitmek gerekli olacaktır. İhtiyacımız olan tek şey, yalnız olmadığımızı, yardıma ihtiyacı olan insanlar olduğunun farkına varmak. Yani, diğer tarafa bakma. Bu, başkalarının çektiği acı ile temas ettiğimiz zaman duygularımız tarafından boğulmuş hissedebileceğimiz anlamına gelir. Bu bizim ikinci görevimiz olacak, şefkatle rehberlik ettiğimizde doğduğumuz duyguları yönetmeyi öğrenmek..

Acı çekme algısı

Kişinin kendi ve başkalarının ıstırabını algılaması, şefkat hissetmenin ilk adımıdır. Bunun için kalplerimizi açmamız gerekecek, böylece duygularımızla temasa geçebiliriz. Örneğin, eğer sokaktaysak ve birisinin bu acıyı algılayabilmek için bir an durmak için acı çektiğini görüyoruz., yanımıza geçmek yerine sanki bizimle sanki.

Başkalarının acılarını değerlendirin

Bu önemli, bakışı yargılamadan uygulayın, çünkü yapmazsanız, şefkat bizim içimizde doğmaz. Acıyı algılamada bir önceki adımı atmazsak da ortaya çıkmayacak. Örneğin, kişinin acı çekmeyi hak ettiğini düşünürsek, şefkat görünmeyebilir.

Duyguyu tamamen hissedin

Duyguya açık demek Acı çekmemize ve biraz rahatsız olmamıza rağmen, tüm duyguları hissetmemize izin verin. Kendimizi şefkatle uzaklaştırmamıza izin verirsek, nezaket duygusuyla iletişim kurabiliriz..

Örneğin, televizyonda bizi etkileyen bir haber görürsek, ağlamamıza izin verin, engellemeyin. Bu şekilde şefkat hissettiğimizde daha özgür hissedebileceğiz..

Harekete geçin 

Başkalarının ıstırabını algıladıktan, ne kadar büyük olduğunu değerlendirdikten ve sansürsüz hissettiğinden,Her şeyin bir içsel hissetmemesi için hareket etmek size kalmış. Örneğin, arkadaşımızın veya ailemizin çektiği acıyı hafifletmek için çalışmaya başlayın ve ihtiyacınız olan duygusal desteği verin.

Merhametin olumlu etkileri

Merhamet duygusunu hissedebildiğimiz zaman toplum için ve kendimiz için birçok olumlu etki vardır. Dalai Lama'ya göre, şefkatin gücü:

• Bir tür tanıtın empati, etik ve kişisel gelişim odaklı eğitim.
• Topluma daha adil olan yeni ekonomik sistemler yaratın
• Tek bir insan türü olduğumuzu, aramızda aramızda veya üst / alt arasında bir ayrılma olmadığı kabul edin..
• Şiddet yerine diyalog ve iletişim geliştirin.
• Tüm alanlarda daha fazla şeffaflığa izin vererek sosyal eşitsizliği azaltın.
• Önyargı ve yolsuzluğa ek olarak kültürel farklılıklara son verin.

Hayatımıza şefkat eklersek, önemli değişiklikler göreceğiz. Sevgili acı çeken birini hayal etmeye çalışabilir ve bunun vücudumuzda ne gibi etkilere neden olduğunu görebiliriz. Bu sevgili insanına şefkat ve merhamet duygularını gönder. Bu egzersizi yaparken neyin değiştiğini görün. O zaman bizi pek sevmeyen biriyle iyi hisler yollamaya çalışın ve vücudumuzda neler olduğunu kontrol edin.

Farkındalık veya farkındalık, daha sonra başkalarına devredebileceğimiz bu şefkati geliştirmemize yardımcı olur. Şefkat geliştirmek için, sanki özel danışmanlığımızmış gibi, zihinsel bir alan yaratmamız gerekecek. Başkalarının acılarını algılamak, harekete geçebilmek. Böylece biraz daha adil ve cömert bir dünya inşa etmeye katkıda bulunup, kendi işimizi yaparak başlayacağız..

Toplumun değişimi bize daha iyi davranmak, her birimize ve sonra başkalarına karşı empati ve şefkat uygulamakla başlar. Bugün başlamaması için hiçbir bahane yok. Merhamet yaşamaya ne kadar erken başlarsak, gün geçtikçe hissedebileceğimiz mutluluk ve iyilik.

Duyguları anlama, empati yapma sanatının, empati kurmanın kendimiz için olduğu gibi başkaları için de faydaları vardır. Bununla birlikte, aşırı uygulama için özen göstermeliyiz. Daha fazla oku "