Niteliklerimize değer verdikleri korkusu bizi engellediğinde değerlendirme kaygısı

Hepimiz yeteneklerimizin sınandığı durumlardan geçtik. Bir iş görüşmesine veya bir sınavda olmuş olabilir. Ancak yalnızca belirli bir konuyla ilgili bilgilerimizi göstermek zorunda olduğumuz anlardan bahsetmiyoruz.

Ayrıca kişiler arası gibi diğer bağlamlarda da değerlendirilmiş hissediyoruz. Halka açık bir şekilde konuşmamız veya kendimizi bir grup insana sunmamız gerektiğinde, kendimizi engelli hissettiğimiz zamanlar vardır. Bizi gelecekteki yasalarımıza sunmadan önce o anlardan bahsetmediğiniz için değil mi? Ah, ah, panik!

"Değerlendirilemeyen şey devalüe edilir, ancak kötü değerlendirilen şey kötüleşir"

-Angel Gabilondo-

Değerlendirme kaygısı nedir?

Değerlendirme kaygısı tehdit edici bir şekilde yeteneklerimizi belirli bir alanda değerlendirebileceklerini algıladığımızda ortaya çıkar.. Her şeyden önce, kişi spesifik durumdaki düşük performanstan kaynaklanabilecek olumsuz sonuçları öngörüyorsa ortaya çıkar..

Bu demek oluyor ki O zaman yanlış şeyler yapacağımıza ve bizim için olumsuz sonuçlar doğuracağına inanıyoruz.. Buna bir örnek, halka açık konuşmak zorunda kalanların sinirlerinin fark edileceğini düşünmesi ve izleyicinin ne hakkında konuştuğunu veya konunun iyi hazırlandığını bilmediğini düşünmesi olabilir. Kısacası, bunu isteyen bir aptal yerine geçeceğini düşünecek.?

Kişisel kalitemizi değerlendirebilecekleri gerçeği nedeniyle hepimiz tedirgin olduk, hatta değerlendirme geleceğe bağlıysa, Değil mi? Bunun nedeni, kabul edilebilir bir yoğunlukta sunulduğunda, kaygının bir işlevi yerine getirmesidir. Bu sergiyi daha iyi hazırlamamızı sağlayacak ve sonuç daha iyi olacak.

Sorun, bu endişe aşırı olduğunda ve bizi engellediğinde ortaya çıkar. Görevi yerine getiremiyoruz ya da yapmamaya çalışıyoruz. Dolayısıyla, belki bir kez bu durumdan kurtulmayı başardık, tüm rahatsızlıklar gider, ama rahatsızlık yaratan durumlardan kaçınarak yaşayamazız; ayrıca bu çözüm değil çünkü sürekli olarak değerlendirildiğimiz bir toplumda yaşıyoruz.

Durumun hangi özellikleri değerlendirme kaygısını etkiliyor?

Değerlendirme kaygısı, kısaca, kişinin "zorluk" ile yüzleşmesi gereken yetenekleri yaptığı değerlendirmeye göre ortaya çıkacaktır. ve bu değerlendirmenin başarı şansı. Bu aynı zamanda değerlendirildikleri durumun bazı özelliklerini etkiler..

İlk olarak, talimatların türü dikkate alınması gereken bir faktör olacaktır. Yüksek kaygı düzeyi olan insanlar için, talimatların olumsuz ya da olumlu sonuçlardan bahsetmemesi ve göreve odaklanmaları daha iyidir. Öte yandan, eğer bir halk hediyesi varsa, bu insanlar daha fazla zorluk çekecektir..

Öte yandan, Anksiyete değerlendirmesi yüksek olan denekler, performanslarını olduğundan daha kötü olarak yorumlama eğilimindedir. ve özellikle olumsuz sonuçlara karşı hassastırlar. Görev onları sınıra götürmezse, performansları da artacaktır. Görevi belirli bir zamanda yapmak için baskı yoksa performans da artacaktır..

Kısacası, değerlendirme durumunun belirli özellikleri, değerlendirme kaygısı yüksek olan kişilere yardımcı olacak, aktivasyon seviyelerini düşürecek ve performanslarını etkilemeyecektir. Bu nedenle, bu belirgin bir şekilde gelişecektir.

"21. yüzyılın okuma yazma bilmeyenler okuyamayan ve yazamayanlar değil, öğrenemeyen, öğrenmeyenler ve yeniden öğrenenler olacak"

-Alvin Toffler-

Değerlendirme kaygısı karşısında ne yapabiliriz??

Ne hakkında konuştuğumuza dayanarak önemlidir., değerlendirme durumlarına değer verme şeklimizi değiştirmeye çalışın, onları tehdit edici olarak algılamayın. Aynı zamanda, bu kaynaklarla iyi olarak yüzleşmek için elimizde olan kaynakları görmek de önemlidir..

ayrıca, Bize durum üzerinde daha fazla kontrol sağlayacak olan gevşeme tekniklerinde egzersiz yapmak uygundur.. Bu, özellikle vücudumuzun bir bölümünün gergin olduğunu fark ettiğimizde faydalı olacaktır. Ya da nefes alma titremeye başladığında ve kalp hızlandığında.

Öte yandan, değerlendirme kaygısı yaratan durumlardan kaçınmak değil, onlarla yüzleşmek çok önemlidir.. Bu denemede “ölmeden” başa çıkabileceğimizi doğruladığımızda, kendimizle daha iyi hissedeceğiz ve kaygı seviyesini azaltacağız. Aşağıdaki benzer durumda karşımıza çıkıyor. Ama bu anlardan nasıl geçebiliriz? Onları önceden hazırlamak ve prova etmek.

"Uzun vadeli planlama gelecekteki kararlar hakkında düşünmek değil, mevcut kararların geleceği hakkında düşünmek"

-Peter Drucker-

Bitirmek, İletişim yolumuzu geliştirmemiz önemlidir.. Bunu, sosyal becerilerimizi eğiterek ve başkalarına saygı duyurken fikrimizi ifade etme kabiliyeti olan ve içeriğin beklediğine karşı çıksa bile iddialılığımızı teşvik ederek başarabiliriz..

Değerlendirme kaygısının genellikle acı çeken kişinin yaşamının diğer yönleriyle genelleştirildiği ve yalnızca sınavlardan önce veya kamuya açık konuşmalardan önce görülmediği için, onunla çalışmak önemlidir. Bu şekilde, daha olumsuz duyguların ortaya çıkmasını önleyebiliriz. Ek olarak, hem kişisel hem de profesyonel olarak daha fazla gelişme elde edeceğiz. Bunun için!

Görüntüler Ryan McGuire'ın izniyle.

Dolu yaşama kaygısının üstesinden nasıl gelinir? Yaşam boyu uyurgezer gibi hissediyor musunuz? Daha fazla özgürlük ve daha az endişe sahibi olmak ister misiniz? Dolu dolu yaşamak istiyor musunuz, ama her şeyin size ağırlık verdiğini hissediyor musunuz? Daha fazla oku "