Zihinsel hijyen Otantik bir yaşam kalitesi için 5 alışkanlık

Ya vücudumuzu yaparken aklımıza dikkat etmeyi öğrenirsek? Zihinsel hijyen, çevremizle daha fazla uyum içinde olmak için bir yaşam stratejisi olarak duruyor. Öz saygı kasının egzersizini, kayıtsızlık direncinin üstesinden gelmeyi, duygularımızla daha fazla dengede hareket etmeyi ve sosyal çevremize uygun filtreler koymayı öğrenmeyi içerir..

Şu anda farkındayız aklımıza "özen gösterme" odaklı yaklaşımlar giderek daha popüler hale geliyor. Şüphesiz, Farkındalık ve hatta Sağlık gibi stratejiler hakkında konuşuruz. Kendi kökenlerinden ve disiplinlerinden herkes aynı amaca sahiptir: Sadece refahımızı değil aynı zamanda yaşamı üzerinde daha iyi bir kontrol hissini garanti etmek için zihin ile beden arasında daha iyi bir denge sağlamak..

"Refah olmadan, hayat yaşam değildir; Bu sadece üzücü ve acı dolu bir durum. " -Francois Rabelais-

Peki, bu uygulamalardan herhangi birinde başlamış olsak da yapmasak da, bazı basit hususları dikkate almaya değer.. Psikolojik iyi oluş her şeyden önce her bireyin kendi özelliklerine göre geliştirmeyi öğrenmesi gereken bir dizi alışkanlık ve stratejiye cevap verir.. Bunun gibi bir şey, her şeyden önce biraz yaratıcılık ve azim gerektirir.

Bu nedenle, zihinsel hijyen, herkesin kendi zihinsel senaryolarını havalandırmayı, sterilize etmeyi ve oksijenlendirmeyi öğrenmesi gereken çok özel bir görev haline gelir. Sırasıyla ve en azından, bunu unutmamalıyız fiziksel ve sosyal bir senaryonun parçasıyız ve bağlamımızın dengemizi de etkilediği.

Bu nedenle, tüm zihinsel hijyen bütünsel bir yaklaşım gerektirir, daha fazla uyum içinde yaşamaya bize gelen tüm uyaranlara öncelik vermeyi, odaklanmayı, filtrelemeyi bilmeyi içerir.. Bir dizi stratejiye bakalım.

1. Zihinsel hijyen: alev doğmadan önce kıvılcımı tanımayı öğrenin

Duygusal tecrübemizin çoğu, "kıvılcım" dan, beynimizde çökmekte olan küçük olumsuz duyu patlamalarından gelir.. Bu küçük indirmeler, çevremizdeki dengesizliklerden kaynaklanmaktadır. Beğenmediğimiz, ama sessiz olduğumuz bir yorum; kabul etmediğimiz ancak yerine getirdiğimiz bir teklif; Çözmemiz gereken, ancak ertelememiz gereken bir durum ...

Birbiri ardına küçük birikmiş kıvılcımlar alev oluşturur. Aklımızın kaynakları tükeniyor ve sonunda her şekilde tükenmiş olan “yandı”. böylece, Zaman ve çaba harcamamız gereken ilk strateji bu tetikleyicileri tanımaktır.. Bizi rahatsız eden ve mümkün olan en kısa sürede yönetmemiz gereken uyaranlar.

Bu nedenle yarın için sizi üzecek endişeyi bırakmayın..

2. Öncelikleri temizleyin, daha iyi kararlar alın

Her iyi atlet vücudunu tanır, sınırlarının nerede olduğunu bilir ve kendini korumak ve performansını geliştirmek için her gün antrenman yapar. Bu tür performans rastgele ortaya çıkmaz, ancak önceliklerin ve günlük hedeflerin açık olduğu iyi planlamaya cevap verir..

Beynimize ve zihinsel hijyenimize dikkat etmek söz konusu olduğunda, günlük planlarımızda kendi planımızın olması iyi olurdu.. Hiç kimse bu nedenle bir amaç için giyinmeden, bazı hedefleri olan ayakkabılarla, motivasyonla kahvaltı yaparak evden çıkmamalı ... Bu, bize neyin fayda sağladığına ve neyin zarar verdiğine karar vermek için daha büyük bir aplomb ile karmaşık yollarımızı nasıl ilerlediğimizi, refahımızı sağlamak için bir kenara bırakmamız gereken şeydir..

3. Karşılıklılık temelli ilişkiler

Zihinsel hijyenimize önem veren ve bakımını yapan temel bir unsur, ilişkilerimizin dengesine uymaktır.. Herhangi bir dengesiz bağlantı yüksek bir duygusal maliyet varsayar. Bize aynı enerjiyi, aynı karşılıklılığı göndermeyen insanlara yatırım zamanı, illüzyonlar, çabalar ve şefkatler anlamına gelir..

Bütün ilişkilerimizin alma ve verme açısından simetrik olmayacağı açıktır. Bunun çok açık bir örneği, ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişkide görülür. ancak, En önemli bağlarımızın (çift, aile, arkadaşlar) dengede kalması ve bazı durumlarda simetri olması gerekiyor..

4. Sıkıntıya tahammül etmeyi öğrenin

Sıkıntıya, başarısızlığa, kayba veya hataya direnen caydırıcılık, öfke, rahatsızlık nedeniyle engellenir. Öte yandan, iyi bir zihinsel hijyen, büyüme ve genişleme için kapasite gerektirir. Bunun gibi bir şey ancak, dirençlerini, yaşamın karmaşık yönlerini, en hassas yönüyle, hoşgörülü olmayı öğrenmeyi başarabildiği zaman olur..

Bu nedenle, realitemizin chiaroscurosunu üstlenmeliyiz. Çünkü tüm hijyen, nasıl iyileşeceğini bilme yeteneğinden başlar. İyileşmek için, önce yüzünü çevirmeden ya da kızmadan kızmadan, yaranın varlığını kabul etmelisin..

5. Dengeli bir zihin, merkezli bir zihin

Clifford Saron, California Üniversitesi'ndeki Zihin ve Beyin Merkezinde bir nörobilimcidir. İlginç çalışmaları, dikkatimizin eğitiminin duygularımızda nasıl geri döndüğünü göstermeye odaklanmıştır.. Odaklanmış ve dengeli bir zihin, sağlıklı ve sağlıklı bir beyne dönüşür.

Bize anlattığı gibi, Birçoğumuz, nörolojik devrelerimizin sahip olduğu büyük plastisitenin farkında değiliz.. Her gün şimdiki zamana odaklanmayı öğrenirsek, etrafımızda olanlara (ve geçmişte ya da henüz var olmayan bir gelecekte değil) daha büyük olasılıklar göreceğiz, daha iyimser ve daha az endişe duyacağız..

Dikkatimizi geliştirmek için meditasyon yapmayı öğrenmek çok yardımcı olabilir, bunu biliyoruz. Ancak, görmezden gelemeyeceğimiz başka bir yön var.. Daha odaklı bir zihin daha rahat bir vücuda ihtiyaç duyar. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu teşvik etmek, 15 veya 20 dakikalık kestirmek, yürümek, kas gerginliğini gidermek, dengeli bir diyet sürdürmek gibi temel gerçekleri ihmal etmeyelim.

Özetle, zihinsel hijyen, farklı faaliyetlerden oluşan muhteşem bir yaşam stratejisidir.. Fiziksel ve psikolojik iyilik halimizi güvence altına almaya odaklanan dinamikler ve günlük alışkanlıklar.. İhtiyaçlarımıza en uygun olanları uygulayın ve bugün bize yatırım yapmaya başlayın.

Yeni başlayanlar için Yoga: Bedeni ve zihni birleştirme sanatı Yeni başlayanlar için, bu fiziksel ve zihinsel disipline basit bir meraktan girenler için veya stresi, kaygıyı veya rahatsızlıkları gidermek için bir tür alternatif tedavi arayanlar için bir yoga var. Rüya Daha fazla oku "