Duygusal yaraların refah içinde kazanmasını önlemek için duygusal hijyen

Diyetimize özen gösteriyoruz, sağlığımızla ilgileniyoruz, spor yapıyoruz ve henüz, çoğumuz temel ve öncelikli bir yönü ihmal ediyoruz: duygusal hijyen. Psikolojik yaralanmalarımızı, günlük olarak yaşayabileceğimizi, onları nasıl önleyeceğimizi bilmek, kendimizi belirli şeylerden korumak, otantik bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmamızı kolaylaştıracak.

Bu terim, zihinsel hijyen, Hindistan'da verdiği konferansta 2016 yılında Dalai Lama tarafından "yaratıldı". Dini lidere göre, bu boyutun olmayışı insanı rahatsız etmeye ve yanlış davranışlara yöneltir. Bu yüzden, kendimizi bir fiziksel ve hatta finansal hijyen standardını öğrenmekle sınırlamanın ötesinde, güven, sevgi ve saygıya dayalı alışkanlıklar geliştirmemiz gerekir..

Dalai, duygusal zorlukları üstlenme fikrini vurguladı. Empati gibi önemli gerçekleri anlamayı ve beslemeyi teşvik etmek. Şimdi, bu konuşmadan sonra, dünyanın dört bir yanından gelen psikologlar bu terime daha klinik bir bakış açısıyla ilgi duymaya başladılar..

Yani, rakamlar gibi psikolog Amerikan Psikologlar Birliği (APA) üyesi olan Guy Winch, konuyla ilgili daha ayrıntılı bilgi ve belgeler oluşturdu.. Aslında, bugün duygusal hijyeni kişinin zihinsel hijyeninin bir parçası olarak anlıyoruz. Bunlar hepimizin yapması gereken hastalığın önlenmesi için önlemler..

"Dikkatini değiştir, duygularını değiştireceksin. Duygularını değiştir, dikkatin yerini değiştirecek ".

-Frederick Dodson-

Duygusal hijyen, bunu gerçekleştirmek için 4 adım

Sağlık psikolojisindeki mevcut zorluklardan biri önlemedir.. Yıllarca bir bakım stratejisi uygulamak için harcadık ama önleyici değil. Başka bir deyişle, bir kişi gününü, günümüzün gündeminin çözülmesiyle idare edemediğini algıladığında profesyonel yardım ister.

Ancak bu güne dek hala yeterli mekanizmalarımız yok boyutları depresyon, anksiyete bozuklukları, stres ve hatta intihar kadar önemlidir. Bu nedenle, günlük problemlerle, zorluklarla, rahatsızlıklarla, vb. Daha iyi başa çıkma stratejilerini kolaylaştırmak için popülasyona farklı yollarla ulaşmamız gerekiyor..

Martin Seligman da kendi zamanında denedi. Her şeyden önce depresyon üzerine yaptığı çalışmalarla ve öğrenilmiş çaresizlik kavramını tanıtmasıyla tanınan bu ünlü psikolog, bir noktada kariyerine dönmeye karar verdi. Nüfusa refah ve mutluluğa yatırım yapma becerisi sunmak için pozitif psikolojinin temellerini atmaya karar verdi..

Duygusal hijyen bu nedenle aynı bakış açısına girer: bizi psikolojik sağlıkta, korunmada, duygusal iyilikten sorumlu bir şekilde kullanma konusunda eğitmek için yeterli tedbirler sunmak. 4 strateji görelim.

1. ağrı ile başa çıkmak

Biyolojik olarak ağrı hissedersek, bunun bir nedeni vardır.. Organizmamız bizi değişime, dengesizliğe, enfeksiyona ya da uğraması gereken hasara karşı uyarır. Birçok durumda, kendi vücudumuz bağışıklık sistemimizin aşıldığını belirterek bize sinyaller gönderir. Diğer durumlarda tıbbi yardıma ihtiyacımız var.

Duygusal acı ile aynı şey olur. Bugünkü kaygımız yarın için ayrılmaya değmez. Bu acıyı hafifletmek için bir ilacı saklamak, telafi etmek, inkar etmek, bir işe yaramaz. Duygusal problemler aktif tepkiler gerektirir, günlük hasarları onarmak için cesur önlemler ve stratejiler gerektirirler..

2. Duygusal kanamayı durdurun

Duygusal kanama ile ne anlıyoruz? Sadece bu ifadenin sembolizmini anlamak için bir örnek. Bir arkadaşlığımız olduğunu ya da bize yalan söyleyen bir çiftimiz olduğunu hayal edin. Her gün hoşnutsuzluğunun, mütekabiliyet eksikliğinin farkındayız. Ancak, kabul etmeyi reddediyoruz çünkü bizim için bu önemli rakamdan kurtulmaktan korkuyoruz.

Şimdi, adım atmamak kanama demektir. Her gün ve her an yaranın büyüdüğü anlamına gelir. Kanadık ama yaralanmayı "bu geçici", "kesinlikle değişti" diye takmaya çalışıyoruz. 

Duygusal hijyen önleyici tedbirlerin alınmasını gerektirir ve bunları ne kadar erken uygularsak, o kadar çabuk yaraları iyileştiririz. Bu nedenle, hasarın olduğunun farkındaysak ve incindiğimizi biliyorsak, tepki vermek en iyisidir..

3. Benlik saygısı kas

Benlik saygısının kası her şeyi pompalayan organdır. Bizi çevreleyen, dinlenip uzaklaşan, bize cesaret ve cesaret veren kişi. Bize neyi hakettiğimizi hatırlatan ve ihtiyaç duyduğumuz şeyi uyaran hayati bir dürtüdür.

Ayrıca, Dr. Kristin D. Neff tarafından yayınlanan dergide yayınlananlar gibi çalışmalarda ortaya çıktıkları gibi Sosyal ve Kişilik Psikolojisi Pusulası, Benlik saygısı ve bize saygıyla nasıl davranılacağını bilmek, refahımızı güvence altına almanın anahtarıdır..

Duygusal hijyen kazanmanın bir yolu, her gün bu psikolojik tendon ile ilgilenmektir. bu da dengenin iyi bir parçası. Bunu ihmal etmek, sıklıkla bizi sorunlu durumlara yönlendirir..

4. Düşüncelerinize özen göstermek sağlık kazanmaktır.

Düşüncelerimiz en büyük düşman olarak yükselebilir.. Takıntı, olumsuzluk, ıstırap ve korku içinde yaşadığı yorucu çevrelere düşmek, mutluluğumuzu tamamen veto etmek. Dahası, çoğu zaman bizi birçok psikolojik rahatsızlığın sürüklenmesine sürüklüyorlar..

Bu nedenle, düşünce kalitesine dikkat etmek, yaşam kalitesine yatırım yapmaktır.. Her zaman daha esnek, rahat, pozitif ama gerçekçi bir yaklaşımı nasıl kullanacağımızı bilmek, daha büyük bir başarı ile hareket etmemize yardımcı olabilir..

Ayrıca, her zaman aynı yönü izleyen düşüncelerin seyrini değiştirmenin kolay olmadığını da açıkça söylemeliyiz.. Çoğu durumda, yardıma ihtiyacımız olacak. Her zaman kontrol edebileceğimiz daha düzeltilmiş bir kursa devam etmek için bu psikolojik ve özel desteğe sahip olmak bir öncelik olacaktır..

Bu nedenle duygusal hijyen tüm günlük senaryolarımızın bir parçası olmalıdır. İşlerimizde, kişisel ilişkilerimizde ve ayrıca okullardaki çocuklara ihtiyacımız var.. Bu bir önleme şeklidir, acı çeken mikropları ve mutsuzluğu getiren enfeksiyonları önlemek için günlük temizliğin yapılmasıdır..

Başkalarının duygularını emdiğini hissediyor musun? Eğer başkalarının duygularını emdiğini hissederseniz ve bu sizi acı çekiyorsa, bugün bunun sadece neden olduğunu değil, kendinizi nasıl koruyabileceğinizi keşfedeceksiniz. Daha fazla oku "