Odaklanma, kendini keşfetme ve stres azaltma tekniği

odaklanma Çok etkili bir tedavi aracıdır kişinin vücudunda ne olduğunun farkında olması ve sonra duygusal iyileşmeye devam etmesi gereken yerler. Bu nedenle, gözlerimizi ve dikkatimizi, kendimizle daha iyi ilişki kurmak ve böylece yaşamın sorunlarıyla yüzleşmek için bu “hissedilmiş duyu” ya odaklamayı öğrenmek olacaktır..

Stres ve kaygı yönetimi konusunda neredeyse her şeyi okuduğumuzu biliyoruz. Ayrıca bazen terapiden geçen, birkaç yaklaşım denedikten, okullardan sonra ve birkaç ofisten geçtikten sonra neredeyse aynı sorunları yaşamaya devam ettiğini anlıyoruz.. Neden bazen psikoterapinin bizim için işe yaramadığını hissediyoruz??

"Sakin ol, huzur zamanını uyandır. Bu duygu ile aranızda ne var? Her endişeyi bir kenara bırakın ve bu temel hissi içine dalın ".

-Eugene Gendlin-

Eugene Gendlin'in kendine sorduğu şey buydu.. Bu isim hiçbir şey söylemediğinde, bu deneyimsel filozofun, psikoterapistin ve meslektaşım Carl Rogers'ın profesyonel kariyerinin iyi bir bölümünde aynı şeyi merak ettiğini belirtmek gerekir. Böylece, Dr. Gendlin'i karakterize eden bir şey varsa, onun kararlılığı, merakı ve araştırmaya olan tutkusuydu..

60'lı yıllar boyunca yüzlerce analiz ve terapötik seanstan sonra bir şeyi fark etti.. Hastalarına yapılan müdahalelerin% 95'ini başarıyla tamamlamasına izin veren güçlü bir duygusal kaynak vardı.. Eugene Gendlin’in geliştirdiği tedavi sürecine bu teknik denir. odaklanma. 

Bu filozofu ve terapisti geliştiren, ona "Amerikan Psikologlar Birliği" (APA) ve bugün tarafından seçkin bir psikolog olarak birincilik ödülü kazandı., tekniği odaklanma Yaşamımızın herhangi bir alanına uygulanabilir: stres yönetimi, eğitim, sağlık, iş, yaratıcılık...

Nedir odaklanma?

Ne olduğunu anlamak için odaklanma Basit bir örnekle başlayalım. Diyelim ki Geceleri eve varıyoruz ve ortağımız bize "gün nedir" diye soruyor.. Her zamanki gibi "İyi, yorgun ama iyi". Bir eş hakkında bir anekdotu açıklayabilir veya ertesi gün ne yapmamız gerektiğini ona söyleyebiliriz..

Şimdi iyi, Eugene Gendlin, oturumlarında hastaları "hissettiklerini" tanımlamaya davet etti.". Bu terim fazlalıktan biraz daha fazla görünebilir, ancak gerçekte istediğim şey kelimelerin ötesine geçen, öyküsünün ötesine geçen fiziksel-duygusal evreni araştırmaktı. "Bugün normal bir gündü, yorgunum ama iyiyim".

Yani, ve Dikkatimizi kendi bedenimize yoğunlaştırmamız durumunda, muhtemelen başka bir okuma türü yapacağız.: Karın ağrısı, midede gerginlik var, hiçbir zaman sertlik hissetmiyoruz, hızlanmış bir kalp ve sadece kafatasının ortasına kadar uzanan bir çekiç baş ağrısı. Bunların hepsi, duygularımızdır, belki de, belki de, düşündüğümüz kadar iyi gitmeyen bir şey var..

odaklanma her şeyden önce en iyi bilinen kurumsal psikoterapilerden biridir. Ayrıca Wilhelm Reich'in karakter analitik vejetoterapisi veya Alexander Lowen'in biyoenerjetik analizi gibi diğer yaklaşım türlerinin bir parçasıdır. İlgi, insan deneyimine, duyumlara değil sadece gözlemlenebilir ve ölçülebilir davranışlara döndüğü davranışçılık ya da psikanalize bir tepki olarak ortaya çıkan psikolojik prizmalardır..

• odaklanma keçe tecrübesi ile bizi duygularımız ve duyumlarımızla temasa geçirir.
• İlk başta, bu fiziksel süreçler farkedilmeden gidebilir. Bununla birlikte, neden bu gerginliğin, bu aşırı yükün, bu sıkıntıyı derinleştirdiğimizde, duygusal bir kalitenin kelimelere çevrilmesinin gerekli olduğu ortaya çıkar.. Bu duygusal gerçekliğin kabulünden sonra, bu problem daha sonra sağlıklı bir davranış değişikliği ile eyleme geçecektir..

Nasıl odaklanma stresi yönetmek

Hepimizin bildiği bir şey varsa, stres veya kaygıyı caydırmak kolay değildir. Genellikle, rahatlamak bizim için yeterli değil, ertesi pazartesi, aynı takım elbiseye geri dönersek, aynı ağır ve paslı elbisede kendimizi serbest bırakmanın imkansız olduğu durumlarda, pek bir şey yapmaz..

odaklanma “keçe keçe” ile ilgilenerek kademeli bir dekolmanı başlatmamızı öneriyor, ancak bunun için uygun biçimde yapmalıyız. Bunlar önerilen adımlar olacaktır..

“Duyulmak istiyorsan, dinlemeye zaman ayırmalısın” .- Marge Pierce-

Uygulama tuşları odaklanma

İlk adımı odaklanma "bir alanı temizle" olarak bilinen şeyi uygulamaya koymak. Dikkatimizi her fiziksel sansasyona yönlendirmekten ibarettir. Örneğin, işte bize bir rapor yapmamız, belirli bir yere gitmemiz veya birisiyle temasa geçmemiz gerektiği söylenirse ve şu an yaşadığımız mide ağrıları, neden bu fiziksel rahatsızlığın ortaya çıktığını soralım..

• İdeal olarak, fiziksel rahatsızlıkların birbiri ardına bize yapışmasına izin vermeyin.. odaklanma Derhal talep, kendimizle o duygu, o duygu arasında ne olduğunu sormamızı gerektirir..
• Bizi tutmaya davet ediyor kendimizle şefkatli bir diyalog. Kendimize nazikçe ne olduğunu, bize neyin acı verdiğini, bizi neyin endişelendiğini sormamız gerekiyor..
• Dinlemek için vücutla bir güven ilişkisi kurmalısınız, zayıf noktalarımızın ve aynı zamanda güçlü yanlarımızın farkında olmak için her anın deneysel gerçekliğini kabul etmek.
• odaklanma Aynı zamanda harekete geçmeyi gerektirir, fiziksel ve duygusal dengeyi yeniden sağlamak için davranışımızda değişiklik yaratmayı gerektirir.

Sonuç olarak, bu hümanist pratik, bu kendini keşfetme ve fiziksel bilinçlendirme yaklaşımının ilk bakışta ilginç olduğu kadar yararlı göründüğünden eminiz.. Aslında öyle. ancak, Hiç kimsenin bir günden diğerine kendi bedenleri ve duyguları ile böyle gerçek bir iletişim kurmayı öğrenemediği söylenebilir.. Zaman alıyor, sabır ve irade.

Duygusal iyileşmeye devam ettiğini hissettiğim tecrübenin farkında olmak ve uygun stres yönetimi birkaç haftalık bir eğitim gerektirir. Ancak, bu elde edilebilir ve sonuçlar kesinlikle sansasyonel.

Atopik dermatit ve stres: Bunlar nasıl ilişkilidir? Stres, dermatit salgını tetikleyebilir ve dermatit stres oluşturabilir. Ancak bu tek sorun değil. Bugün atopik dermatitin benlik saygısını, göründüğü zaman ve başkalarıyla sosyal ilişkileri etkileyip etkilemediğini keşfedeceğiz. Daha fazla oku "