Stresin hızla azaltılması için stratejiler

Herkes stresin etkisini azaltabilir. Uygulama ile tüm insanlar öğrenebilir strese neden olan faktörleri saptar ve kontrolü sürdürürGerilim arttıkça l. Stresin yarattığı gerilimi hızlı bir şekilde hafifletmeyi öğrenmek, bir günden diğerine olan bir şey değildir, ama diğerleri gibi zaman geçirme, kendini keşfetme ve uygulama gerektiren bir beceridir..

Stresi kontrol ettiği bilinen en önemli şey, onu üreten ve gerginlik yaratan nedenleri tanımaktır. Bu her insan için çok özel bir şey çünkü herkes aynı şeyden etkilenmiyor.

Stresi tanımayı öğrenme

Stresi tanımak, etkisini azaltmada ilk adımdır. Birçok insan stres durumunda çok uzundur ve tamamen rahat olmanın nasıl bir şey olduğunu unutmuşlardır. Stresli olanlar için normal.

Strese karşı kendi fiziksel tepkilerinizi tanımak, meydana geldiğinde gerilimi düzenlemeye yardımcı olur. Bunun için birbirlerini tanımak, kasların gergin olduğunu veya nefes almanın hızlandığını gözlemlemek gerekir..

Bir değişimin ne zaman olduğunu bilmek, farklılığı farketmek ya da düşünmek ve kendini gözlemlemek için durmak (kendinize "bugün nasıl hissediyorum?" Diye sormak)..

Vücudun strese tepkisini tanımlayın

Fizyolojik olarak strese verilen cevap herkes için aynıdır.: tansiyon ve nabız artışı ve kasların kasılması. Stresle vücut çok çalışır ve bağışıklık sistemi etkilenir. Ancak dışarıdan, insanlar strese üç farklı şekilde cevap verme eğilimindedir:

• Bazıları sinirlenir ve sallanır.
• Diğerleri "pislik bırakıyorlar, yer bırakıyorlar ve aşağı iniyorlar".
• Diğerleri donmuş halde kalır, durumdan dolayı felç geçirir, engellenir.

Stresi hızla azaltmanın en iyi yolu, her bir kişinin stresine verilen spesifik tepki ile ilgilidir..

Stresli olduğunuzda nasıl davranacağınız?

Gergin bir durumun ortasında stresi hızla yönetmek ve azaltmak söz konusu olduğunda, Strese verdiğiniz yanıtı tanımak önemlidir..

Strese cevap aşırı heyecanlanma tutumu olduğunda, öfke ve / veya ajitasyon eğilimi gösterme, Stresi yönetmek için en iyi çözüm, her biri için sakinleştirici faaliyetlere başvurmaktır..

Strese verilen tepki daha duygusal olduğunda ve geri çekilme ve hatta depresyona eğilim gösterdiğinde, stresi yönetmenin en iyi yolu, stimülasyon yoluyla zihni ve vücudu canlandıran aktivitelere başvurmak olacaktır. sinir sistemi.

Stres tepkisinin engellenmesi durumunda, stresi azaltmak için en iyi yol, güvenliği sağlayan ve felçten kaçınmak için "sistemi yeniden başlatmaya" yardımcı olacak faaliyetlere başvurmaktır..

Hızlı stresi azaltmak için bazlar

Strese son vermenin en hızlı yolu, bir veya daha fazla duyu kullanmak, onları çabuk sakinleşmek ve enerjileri yenilemektir.. Hızlı stres rahatlama pratiğinin anahtarı, ne tür duyusal bilgilerin sinir sisteminin sakinleşmesine ve hızlıca odaklanmasına yardımcı olduğunu öğrenmektir..

Herkes duyusal uyaranlara farklı tepki verir, bu yüzden kişisel tercihlerin bilgisi stresi azaltmak için esastır.

Bunun için hızlı ve etkili çalışan duyusal deneyimleri tanımlamak gerekir stresi azaltmak ve görüntüler, kokular, renkler, hareketler, sesler, şarkılar vb. ile denemeler yapmak.

Stres semptomlarını tanıdıkları sırada doğrudan başvurmak mümkün olmayabilir, ancak akılda her zaman uyandırabilir ve onları hatırlayabilir..

Ne tür bir stres yaşıyorsun? Hayatımızda çok fazla stres var, ama ne tür bir stres yaşadığınızı biliyor musunuz? Birden fazla olabilir! Stresinizi bizimle paylaşın. Daha fazla oku "