Mutlu olmak için en karanlık duygularınla ​​yüzleş

Üzgün, kızgın, eleştirel veya endişeli hissediyor musunuz? İyi haber şu ki, hiçbir şey olmuyor: olumsuz duygular kalıcı olarak takılmadığımız sürece zihinsel sağlık için temeldir.

Araştırmacılara göre, bir insanın en karanlık duygularıyla yüzleşmesi esastır, çünkü yalnızca o zaman onları iyileştirecek ve böylece mutlu olacak herhangi bir yer var.. Bir duygunun sadece bir isim olmadığını, insan aklının neler yaşayabileceğini açıklamaya yönelik bir derece olduğunu unutmayın..

En olumsuz duygularımızdan ve hatıralarımızdan en hafiflerin lehine uzak durmayı denemek mantıklı görünse de, gerçek şu ki hayatta her zaman iyi zamanlar vardır. ve bu karanlık duygular, bu hoş olmayan anılar, aynı zamanda bizim bir parçamızdır., tarihimizin.

Aslında, vücut en karanlık duygularımızı acı yerleri olarak saklayabilir. ve Karşılaştığında, hem fiziksel hem de duygusal olan bu acı serbest kalacak. Yani, nefret, öfke veya kızgınlık gibi gizli ve engellenen olumsuz duyguları bilmek ve yönetmek, onlardan fiziksel acıyı hafifletebilir.

Son araştırmalara göre, bir insanın gerçekten mutlu olması için karanlık duygularını kabul etmesi ve hayatın her zaman bir gül yolu olamayacağını anlaması gerekir..

3 duygusal düzenleme becerileri

Yayınlanan bir soruşturma Avustralya Psikoloji Dergisi  en karanlık duygularımızla nasıl başa çıkacağımızı ve nasıl başa çıkacağımızı analiz ettik.. Araştırmacılar, onları yönetmemize yardımcı olmak için üç duygusal düzenleme becerisi buldular: kabul, bilişsel uzaklaşma ve bilişsel değişim.

• Kabul eğitimi egzersizleri duyguları bilmenize yardımcı olur, fiziksel duyumları ve bilişsel duyumları. Kabul etme, onları yönetmeyi öğrenmenin ilk adımıdır.
• Bilişsel uzaklaşma perspektif alarak elde edilir. Örneğin, olayları bir hikayenin anlatıcısı olarak gözlemlemek, yani bir dış ajan olarak.
• Bilişsel değişimin kabiliyeti, kendine acıma bakış açısını teşvik eder Çok sevgi dolu bir insanla koyu düşünceler ve hisler hakkında konuştuğunuzu hayal ederek. Ayrıca hayali dinleyiciyi sizinle konuşmak ve kendi güçlü yanlarınızı ve başa çıkma becerilerinizi hatırlatmak için kullanabilirsiniz..

En karanlık duygular nasıl kabul edilir?

Duygusal durumumuzu kabul edilemez olarak kabul ettiğimizi veya reddettiğimizde, yaptığımız şey kendimizin bir parçasını reddetmektir. Demek istediğim, bize bu kadar acı çektiren şeylere dalmamayı tercih ediyoruz, bu yüzden engelliyoruz. Unuttuğumuz şey, bunun kimliğimizin bir parçası bırakması..

Dolayısıyla, utandığımızda nasıl hissettiğimizi kontrol edemesek de, onu kabul edebiliriz. Ancak, bazen bizi kötü hissettiriyorsa, yaptığımız şey, onu tekrar deneyimlemek için kendimizi bu duygudan ayırmaktır. Ama daha önce söylediğimiz gibi, Olumsuz duygularımızın inkar edilmesi bizi mutlu etmekten alıkoyuyor.

"Bir duygu acıya neden olmaz. Duygunun direnci veya bastırılması acıya neden olur ".

-Frederick Dodson-

Bu anlamda, Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar; en karanlık duygularımızı kabul etmek daha fazla psikolojik sağlıkla ilgilidir. Bunu haklı çıkarmanın nedeni kabul etmenin olumsuz zihinsel deneyimlere tepki vermemizi önlemeye yardımcı olmasıdır..

böylece, Olumsuz duygusal devletlerin kabulü, onları bu şekilde etiketlememize engel olur., Çünkü onları iyi ya da kötü olarak değerlendirmeden, oldukları gibi kabul ediyoruz. Bu şekilde, bu duygularla olan negatif ilişkilerimiz azalacak ve psikolojik sağlığımız artacaktır..

Gerçekten mutlu olan insanlar, duygularını ve düşüncelerini yargılamadan kabul edebilirler.. Yani, duygularının ne olduğunu ve içlerinde ne gibi hisler yaşadıklarını anlayabiliyorlar ancak kendilerinin kendileri tarafından tahrik edici şekilde yönlendirilmelerine izin vermiyorlar. Öfkelerini, korkularını ve kıskançlıklarını, ayrıca kızgınlıklarını ve hayal kırıklıklarını tanıyorlar, ancak kendileri tarafından işgal edilmelerine izin vermek yerine, onları kabul ediyorlar..

Gördüğümüz gibi, karanlık duygularımızın kabulü bizi kötü insanlar yapmaz, fakat kendimizi tanımanın ipuçlarını verir. Aslında, sadece olumlu duygularımıza bakarsak bunu yapmak mümkün değildir, çünkü gölgelerimiz de bir parçamızdır. Ve bu, kendi gerçeklerimizi yaşayabilmek için, hazır olduğumuzda nihayet gitmesine izin verecek her şeyi kabul etmek zorundayız..

"Olumsuz duygulardan tamamen kaçınmak imkansızdır çünkü yaşamda aksilikler ve çatışmalar yaşanıyor".

-Sauer-Zavala-

Olumsuz duyguları akıllıca ifade etmek sağlıkta kazanıyor Olumsuz duyguları zaman zaman ifade etmek zihninizi kaybetmiyor. Çünkü sinirlenmek, "yeteri kadar geldim" demek de sağlıklı. Daha fazla oku "