Sedanterizm S.XXI kötülüğü

Sedanter yaşam tarzı, 21. yüzyılda moda olan tehlikeli bir yaşam tarzıdır. Çok az veya hiç fiziksel egzersiz yapmayan insanlar tarafından muzdariptir, bu da farklı sağlık sorunlarından muzdarip olma riskini arttırır. Obezite ve diyabet gibi kardiyovasküler hastalıklarla yakından bağlantılı, çağdaş çağın vebası olarak kabul edilir..

Birçok durumda, yerleşik insanlar, bu şekilde değerlendirilmemelerinin yanı sıra, hareketsiz kalmak için sağlık sorunlarının arkasına saklanırlar. Yani, fiziksel durumlarının muhtemelen tam tersi olduğunda, herhangi bir fiziksel çaba göstermelerini engelleyen şey olduğuna inanıyorlar: Rahatsızlıklarının kaynağı, tam olarak faaliyet eksikliği ve hareketsiz durumlarının kronlaşmasıdır..

Hareketsiz olan nedir?

Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) Göre, hareketsiz insanlar haftada 90 dakikadan az fiziksel aktivite yapanlardır.. Ve raporlarına göre, yerleşik bir yaşam tarzı, küresel yetişkin nüfusunun en az% 60'ını etkileyen bir hastalıktır. Yetersiz fiziksel egzersiz nedeniyle her yıl yaklaşık 2 milyon kişinin öldüğü tahmin edilmektedir.

Hareketsiz yaşam tarzını ve ima eden her şeyi anlamak için, hareketsiz insanların sadece kanepenin önünde saatlerce çalışanlar olduğu konusunu bir kenara bırakmak zorundayız. Bunlara ek olarak, çalışmaları veya kişisel durumları için gün boyu oturmuş ve hareketsiz kalmaları gerekenlerdir. Bir masanın önünde olsun, formları doldururken, kitap okurken, ... Aynı pozisyonda saatlerce çalışmayı gerektiren herhangi bir görev sağlığa zararlıdır.

Bu nedenle haftada bir kez alışverişe çıkın veya çöpleri dışarı çıkardığınızda fiziksel aktivite türleri olarak kabul edilemez. Bu anlaşılır Vücudun tüm organlarını harekete geçiren bir faaliyetin uygulanması. Yani kas kullanımı, kemiklerin güçlendirilmesi ve dolaşım sisteminin doğru işleyişi anlamına gelir..

Sedanter yaşam tarzının sonuçları

Yüksek prevalansına rağmen, bir yerleşik yaşam tarzının sağlık üzerindeki etkisini bilmek söz konusu olduğunda, diğer tarafa bakma eğilimi vardır. Gerçek şu ki bu bir risk faktörüdür ve birçok kronik hastalığın nedeni olabilir. Sonuçları o kadar ciddi ki ölümüne bile yol açabiliyorlar. En yaygın zararlı etkilerden bazıları şunlardır:

• Kemik ve kas zayıflığı: Eğer bir dil pratik yapmazsanız, unutmaya başlarsınız. Kas ve kemiklerde aynı şey olur. Egzersiz yapmazsanız, zayıflarlar, elastikiyet ve güç kaybederler. Uzun vadede osteoporoz veya atrofi, gözyaşı, çekme veya kasılmalara neden olabilir..
• Kronik yorgunluk: Hareketsiz yaşam tarzı, insanların her türlü görevi yerine getirirken kendilerini anında tüketmelerini sağlar. Merdiven çıkma, eşya kaldırma, eğilme ...
• şişmanlık: kilolu insanların neredeyse hepsi hareketsizdir. Tükettikleri kalorileri harcamamak suretiyle, yedikleri yağlar vücutlarında depolanır. Bu onları hacim ve ağırlık artışı sağlar.
• Buna karşılık, obezite sayısız dolaşım ve kardiyovasküler sorunlardan muzdarip olma riskini artırır hipertansiyon olarak. Ek olarak, arterlerde ve damarlarda kolesterol birikmesi kalbe giden kan akışını azaltır. Bu nedenle, kalp kası, kanın vücudun tüm kısımlarına düzgün bir şekilde alınması için çok daha fazla çaba sarf etmelidir. Bu koroner kalp hastalığına ve felce neden olabilir.
• Metabolik sendrom Bir yerleşik yaşam tarzı ile yakından bağlantılı. İskemik kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi bir dizi risk faktörünü ve kronik hastalıkların prekürsör bozukluklarını kapsar.

Çocukluk çağı obezitesi

Bir yaşam biçimi olarak, yerleşik yaşam tarzı, küçüklerden öğrendiğimiz bir başka alışkanlıktır. Tamamen taklit olarak, çocuklar ebeveynlerinin davranışlarını referans olarak alır ve kopyalar. Bunların olağan davranışı, günleri televizyon karşısında ve kanepeden yatağa oturtmaksa, Çocukların da bir gelenek olarak almak şaşırtıcı değil.

Ek olarak, yeni teknolojiler çocukların oturduğu ve bir ekranı izlediği zamanı arttırdı. Her zaman dışarıda parkta oynarken daha az zaman harcıyorlar ve televizyonun veya video oyunlarının önünde daha fazla zaman geçiriyorlar. Çocukları aktif bir şekilde eğitmek, daha sonra sağlıklı bir yetişkin olmak için esastır.

En iyi tedavi: fiziksel aktivite

Bir gecede profesyonel sporcu olmakla ilgili değil. Eğer hareketsizseniz, zindeliğinizin düşük olduğunu ve gelişmek istiyorsanız kademeli olarak başlamanız gerektiğini varsayalım. Aksi takdirde, vücudunuz çok fazla şikayet edecek, böylece hareketsiz bir hayata geri dönmek için yavaş olmayacaksınız. Öte yandan, başka bir kişinin eşliğinde spor yaparsanız, egzersiz yapma yönündeki motivasyonunuz artar.

Belki ertesi gün sertleşirsiniz ve bir hafta boyunca devam etse bile, ancak sisteminizin uygun şekilde yanıt verdiğini de fark edeceksiniz. Daha hafif, enerjik, daha iyi mizahla algılayacaksınız ... Ve daha önemlisi: kalite ve yaşamda kazanacaksınız.

Sabitlemekten kaçının

Temizlik, ütü veya bahçe işleri gibi normal ev işlerini yapmak, evden çıkmadan aktif olmanın yollarıdır. Ayrıca televizyon izlerken, yumuşak esneme yaparken veya egzersiz bisikleti üzerinde pedal çevirirken de yararlanabilirsiniz. Kentleşme boyunca yürüyün, çocuklara okula eşlik edin, alışverişe gidin ya da köpeği uzun süre bekleyin.

İşyerinde hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamamaktan kaçınmak için her saat ara verin ve ayağa kalkmayı gerektiren bazı işler yapın. Örneğin, şişeyi suyla doldurun, yemekten birkaç dakika sonra gerin veya yürüyün. Yapabilirsin telefonda konuşmak yerine asansörü kullanmak ya da ofisinde dolaşmak.

Komik, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan, hareketsiz yaşam tarzının tek başına bedeni sınırlandırması ve tüketmesi komik! Normalde, sonuçlara katlanana kadar bir sağlık problemimiz olduğunun farkında değiliz. Bu yüzden bu kadar önemli Çocukluğundan beri sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi konusunda eğitmek.

Bilim, yürümenin bize bu 7 faydayı sağladığını söylüyor Size yürümenin 7 bilimsel ve psikolojik faydasını, sağlık yararları olan çok basit bir aerobik egzersizini gösteriyoruz.