Kaygıya karşı savunmalar

Endişe, maalesef, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünyada yaklaşık 340 milyon insanı etkilemektedir.. Bunun aşağıdakileri vurgulayabileceğimiz çok hoş olmayan bir semptom resmi içeren, sebepsizliğin belirsiz ve spesifik olmayan bir korku hissi olduğunu söyleyebiliriz:

• Fiziksel: taşikardi, göğüste sıkışma, sersemlik hissi, vb. • Psişik: bunalmış, tehdit altında, belirsizlik, kontrolünü kaybetme korkusu ...

Bu semptomlar birçok rahatsızlık, araba sürmek, sakarlık, yavaşlık, huzursuzluk oluşturur. Ayrıca bilişsel zorluklar: dikkat eksikliği, konsantrasyon, hafıza, karar vermede zorluk, olumsuz şeylerin aşırı değerlenmesi, uygunsuz yorumlar, duyarlılık ... Ve son olarak sosyal: sinirlilik, tıkanmalar, çatışma korkusu ...

Her durumda farklılıklar olacaktır, çünkü hastalıklar yoktur, ancak bunlardan muzdarip hasta insanlar vardır ve çok fazla semptom verildiği için hepsini doğrulamadım. Kaygı tehlikeye aşırı bir tepkidir. Karşılaştığımız sorunların mağara atalarımız için sahip oldukları yer çekimi yok; bu bir ölüm kalım meselesi değil ve onlarmış gibi yaşıyoruz.

"Anksiyete yoğun memnuniyetsizliktir. Yapman ve yapman yasak olanı keşfet ".

-Alejandro Jodorowsky-

Bir anksiyete krizi tetiklendiğinde semptomları ilaçlarla tedavi edebiliriz, Sorunlarla baş etme şeklimizde değişiklikler üretmemize yardımcı olacak ve kaygı krizinin ortaya çıkmasını önlemek için bize araçlar sağlayacak bir terapi eklemeliyiz.

Psikolojik açıdan durumu iyileştirmek için bazı ipuçları

İyi bir başlangıç ​​noktası, özgüvenle çalışmakla ilgilidir, çünkü kendimizi güçlü ve memnun hissedersek, bu sorunla yüzleşmek çok daha kolay olacaktır..

Duygular üzerinde, onların kontrolünde çalışmalıyız, çünkü bu kaygının gelecekte neden olduğu duyguları kontrol etmemize yardımcı olacaktır. Sakinken bu işi basit duygularla başlamalıyız..

Başımıza gelenleri analiz etmek, bunu anlamak önemlidir. bizler için çok tehlikeli olmayan bir uyarıya aşırı tepki veriyoruz.  Bunun gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini kendimize sormak, birkaç ay içinde bizi şimdi neyin endişelendiğini merak edeceğimizi ve birkaç yıl içinde endişeleneceğimizi kendimize sormak ... Bu yüzden olanlara asıl önem vereceğiz..

"Korku keskinleşir, kaygı felçleri".

-Kurt Goldstein-

Bize daha fazla korku veren şeyin ne olduğunu değil, hayal ettiğimizi; Kısacası, olumsuz beklentilere dikkat edin. Tahminlerde bulunacaksak, lütfen iyi ol..

Bu sorunlar aşırı gerginliğe bağlı olduğundan, Egzersizi artırmak iyi olur çünkü hem kaslı hem de psişik olarak bizi rahatlatır.

Ve aynı sebepten ötürü, gergin olmadığımızda uygulamamız gereken gevşeme tekniklerini kullanmak, bir problem yaşadığımız zaman, vücudumuz ve zihnimiz bu mekanizmaları başlatacak şekilde kullanmak uygun olacaktır..

Kaygıya veda edebilirsiniz.

Bunlar sadece bazı ipuçları; faydalı olabilir, ancak daha fazlasına ihtiyacınız olursa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin, sorunla ne kadar çabuk ilgilenirsek, o kadar kolay çözülür.

Bazen, hiçbir zaman endişe duymadan özgür olamayacağımızı düşünüyor olsak da, bunun her zaman bizimle olacağı gerçeği, bunun böyle olmadığıdır. Kökeni bulmalı, yüzleşmeli ve serbest bırakmalısın..

Kaygı sadece gelecekte ne olacağını tahmin ediyor. İnanın, henüz gerçekleşmemiş bir şeye içkin olun. Bu bize çok fazla zarar veriyor. Yaşamak için yeniden öğrenmeliyiz. Şimdiye odaklanmak, henüz gelmemiş olan geleceği bir kenara bırakmak.

Anksiyete ataklarından muzdarip misiniz? Uzun süredir uğraştınız mı? Kendi deneyiminizi endişe ile kontrol etmenizi istiyoruz. Bundan kurtulmayı zor mu buldun? Sana en çok ne mal oldu?

Gelecek ne tutacak? Belirsizliği azaltma sanatı Geleceği tahmin edilemez. Gelecek olan şey değil ve bu nedenle belirsizlik dolu. Yapabileceğimiz şey belirsizliği azaltmak. Farklı geleceklerin, nedenlerin ve sonuçların temelinde farklı olasılıkların hayal edilmesi, geleceğin belirsizliğini azaltmamıza yardımcı olabilir. Daha fazla oku "