Bilinçli yemek

¿Üzgün ​​olduğumuzda neden çikolataya veya cipslere ihtiyacımız var?? ¿Neden stres bizi ezdiğinde, öfkeleniriz ya da sıkılırsak, kontrolsüz bir şekilde yemeye meyilliyiz.?

Gıda ile olan ilişkilerimiz

Duygusal çatışmalarımızdan bazıları, yemekle olan ilişkilerimiz aracılığıyla ifade edilir.. İhtiyacımız olduğunda aç olmadan yemek yemeye zorlanıyoruz endişe sakinleştirmek veya hayal kırıklığı veya korku boşluğunu doldurmak. Bu yüzden, onları daha iyi yönetmek için, bizi zorla yemeye iten bu ruh hallerini tanımaya başlamak önemlidir. Çünkü o anda ihtiyacımız olan şey ruhumuzu beslemek. İçgüdüsel olarak beslenmeyi duygularla ilişkilendirdik. Gıda ve etkililik arasındaki bağlantı kökenlerimizden geliyor.

Fiziksel ve duygusal beslenme arasındaki bağlantı

Annemiz biz bebekken sevgi dolu bir davranışta bizi emzirdi. Şefkat ve beslenme ihtiyacı, çocuğun onsuz yaşayamayacağı temel ihtiyaçlardır. Bu nedenle, fiziksel ve duygusal beslenme, her birimizde yakından ilişkilidir..

Bazen içimizde bir boşluk hissettiğimiz zaman, sahip olduğumuz en hızlı kaynak onu yiyecekle doldurmaktır. Yemek yediğimiz zaman dışımızdaki bir şeyi alırız ve içimizde taşırız, böylece yiyecek içimizde birleşir ve sahip olduğumuz gerçek ihtiyacın yerine geçer. Bu bir alışkanlık haline gelebilir ve karşılaştığımız olumsuz duygusal durumlar karşısında aşırı miktarda yemek yeme, normalden daha hızlı yeme veya aç olmadan yemek yeme. Vücudumuzun fiziksel ihtiyaçlarını tanımak için sürekli bir mücadele içinde olması için suçluluk duygusu ve daha fazla rahatsızlık hissi ile bitebilir, ertesi gün diyet yapmaya veya sürekli rejimler yapmaya çalışabiliriz. Ama aynı zamanda duygusal.

¿Bu durumda ne yapabiliriz?

Sadece kendine sor, ¿Neden şimdi yemek istiyorum? Vücudumuzu dinlemeyi öğrenmeliyiz. İyi bir araç, biraz gevşeme tekniği uygulamak ya da kendimize bakmak için günde birkaç dakika harcamaktır.. Sağlıklı yiyecekler almak da çok önemlidir, çünkü vücudum beslenirse buzdolabına gitmem ve abur cubur yemeye daha az ihtiyaç duyarım. Her birimiz neyi sevdiğimizi biliyor, bize iyilik ediyor ve iyi hissediyor. Ve ne kadar iyi yersem o kadar iyi hissediyorum. Hiçbir şey sarılmamak ya da bizi her zaman rahatlatan kişiyi aramak kadar besleyici değildir..

Vücudumuzun duygularımızı değiştirmenin bir aracı olduğunu ve üzüntümüzü sadece gülümsemeye veya hareket etmeye çalışarak yönetebileceğimizi hatırlamak önemlidir. Yürümek ya da mutlu müzik çalmak ve dans etmek, kaygının bizi istila ettiği o anlarda çok faydalı olabilir..

DİĞER ELDE, BAZI YEMEĞİ ÖĞRENMEK İÇİN BAZI KÜÇÜK ALIŞTIRMA ALABİLİR, GIDA OLSUN VE SAĞLIĞIMIZI NASIL GELİŞTİRMELİ:

- Masamıza gelen yiyeceklerin farkında olalım. ¿Orada olmalarını kim mümkün kıldı, ne kadar işleme ihtiyaç duydular, nasıl pişirildiler? Yemek kutsal bir eylemdir ve sahip olduğumuz yemek için teşekkür edebiliriz. Vücudumuzu besler ve yaşamamız için gerekli enerjiyi verir..

- Yemek için zaman ayırın, en az 20 dakika. Daha az zamanınız varsa alacağınız yiyecek miktarını azaltın.

- Bilgisayar ekranını televizyon izlemeden, bilinçli bir şekilde yiyin, Bir kitabı ya da tüm dikkatinizi almanızı önleyen herhangi bir aktivite. Ve her zaman oturmuş yiyin. - Başlamadan önce, yiyeceği, şeklini, rengini, aromasını gözlemleyin. Bütün duyuların var olsun.

- Küçük atıştırmalıklar yiyin, lezzetlerin tadını çıkarın ve tatlandırın. Yiyecekler ağzınızda eriyene kadar çok yavaş çiğneyin.

- Isırıklar arasında çatal bıçak takımını masanın üzerinde bırakmaya çalışın ve çatalı ağzınıza geri getirmek için birkaç saniye bekleyin..

- Yiyecek atlamayın, sonradan açlık hissi sizi sonradan zorunlu olarak yemeye yönlendirebilir.

Sebeple yemek, sağlıklı beslenmeyi öğrenmenin ve yemekten zevk almanın en iyi yoludur. Ne zaman acıktığımızı ve ne zaman yediğimizi tanımayı öğrenmeliyiz..