Kendini yıkıcı davranışlara nasıl son verilir?

Kendini imha eden davranışlar fiziksel ve / veya zihinsel sağlığımıza karşı yaptığımız tüm eylemlerdir.. Mutlaka şiddet içeren eylemler olması gerekmez, aşırı miktarda uyuşturucu, alkol veya yiyecek tüketimi olabilir. Ayrıca kumar bağımlılığı, alışveriş, çift vb. Bağımlılıklar olabilir..

Kendi kendini imha etme davranışları amansızdır ve çoğu zaman üstesinden gelmek zordur, ancak imkansız değildir. Doğru tutum, dürtülerinizi kendi menfaatinize göre değiştirme isteğinize dayanır. ve ortamınıza uyum sağladığınız için değil. Bu değişikliği gerçekleştirmenin temel şartı kendimiz için gelişme kararını vermektir..

Kendine zarar verme davranışını değiştirmek, aşağıda göreceğimiz bazı unsurları gerektirir. Hayatında göz ardı edilen kendine zarar verici bir davranış sergileyecek misin??

Doğru tutum

İnsanımıza yönelik tüm aşırılık ve suiistimaller, kendimize karşı sorumlu ve suçlu olduğuna inanmanın bir sonucudur.. Bilinçsizce yaptığımız bir şey için bir cezayı hak ettiğimizi düşünüyoruz ve cümleyi kendi kendimize uygulayarak bir şekilde zarar veriyoruz.. Maalesef, kendimize verdiğimiz cezalar, gerçekten böyle bir zarar varsa, ortaya çıkan zarardan çok daha ağır olma eğilimindedir..

Doğru tutum kendimizi kimseyle karşılaştırmamak, mükemmel değiliz, diğerleri de değil. Bu imha zehirinin panzehiri, kendini kabul etmek ve sevmektir. Kendini ne kadar çok seversen, kendini o kadar az yok etmek istersin.

Sorumluluk almak

Kendini mahvetmeden kendini kurban hisset ve hayatını yönet, başarısızlıklarını ve sorumluluğunu al. Hayatının dizginlerini almak için güçsüz hissediyorum. Mağduriyet yolumuzu kolaylaştırıyor, çünkü eylemlerimizin yükünü ortadan kaldırıyor, ancak hiçbirimiz için sağlıklı değil.

Zarar gören tek kişi, başına gelenleri değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağınız inancıdır. Kafanı kaldır. Konfor bölgenizden çıkın ve yaşamınız için sorumluluk alın. Sen hiçbir şeyin kurbanı değilsin.

Pek çok durumda, hayatın sorunlarımızı çözeceği inancındayız ve düşünüyoruz. Her şeyin çözüldüğü bir gün kanepede oturmayı beklemeyi tercih ediyoruz. Ancak bu durum böyle değil. Ünlü bir cümlenin dediği gibi: "Bin kilometre yol kat etmek için ilk adımı atmalıyız". Kadarıyla eğer kendi kendini yok etme davranışımıza son vermek istiyorsak, sadece bize. İlk adım, birçok durumda, bir psikoloji uzmanından yardım istemek olabilir..

Sorunu derinleştirmek

Kendini yıkıcı davranışları durdurmak için iyi bir iradeye sahip olmak yeterli değildir. Aşırılıklarınızın ne olduğunu bilin ve onlar hakkında yapabileceğiniz tüm bilgileri arayın.. Yalnızca sorunlarınıza karşı gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, size tavsiyede bulunmak için psikologa veya koça gidin..

Bazen, kendilerini yok etme davranışlarına o kadar uzun süredir bağlı kaldık ki, onları görmeyecek şekilde normalleştirdik. Bir terapistin yardımı önümüzde ne olduğunu anlamamızı sağlar, ancak göremeyiz..

Kendi kendini tahrip edici davranışların normalleşmesi, onları yalnızca fark etmememizle kalmaz, onların varlığını fark etmediğimiz için, stres ve kaygı çekeriz; onların kanıtlarını belirleyemiyoruz. Bu tür davranışlara sahip birçok kişi, yanlış olduklarını ancak kökenini tanımlayamadıklarını iddia eder. Bu yüzden temel bir gerçek kendimizi tanımak ve kendimize içselleştirmek öğrenmek.

Gerçekle yüzleş

Sorunun kaynağı nedir? Bazı başarısız bir ilişki, kendinizi yaşamın talepleriyle yüzleşebilecek kapasitede düşünmüyorsunuz, hatırlamak istediğinizden daha çok acı çektiniz. Bunu düşünmekten kaçının, her şeyi analiz edin ve onunla yüzleşin. Bunu yapmak istemiyorsanız, arkadaşlarınız arasında yardım isteyin. Onların vizyonu sizinkinden tamamen farklı ve olumlu olabilir..

Kendini imha eden davranışlar bazen özgüvenini baltalayan acı verici deneyimlerin bir sonucudur. Bu gerçeği göz önüne alarak kendimizi incittiğimizi çok üzüyoruz..

Kendini cezalandırma ... kendini cezalandırmayı bırak

Söylemek istediğim bu aşırılıklarımızdan herhangi biri, bize anlık bile zevk veriyor, böylece a priori Kendinizi bu zevkten mahrum etmenin, sizi cezalandırmanın başka bir yolu olduğu hissine sahip olabilirsiniz, bu da amacınıza pek yardımcı olmaz. En iyisi istediğim tüm alkolü içebileceğimi düşünmektir, ama içmemeyi tercih ediyorum.

Ne yapmak istediğimizi ve ne olmadığını bilmek için irade gücümüz var. Sigara içmeyi veya içmeyi bırakamayız. Soruşturmamız gereken çeşitli nedenlerle gerçekten yapmak istemiyoruz mu?.

Lama Yeshe, çikolata ile ilgili bir analojide: "Ah hayır! Şimdi artık mutlu değilim! Kesinlikle Bizi mutsuz yapan çikolatanın olmaması değil; onlar bizim sabit fikirlerimizdir ".. Lama Yeshe, alkol ya da tütün ya da bizi mutlu eden herhangi bir dış uyaran değil, onunla olan ilişkimizin olduğunu anlamamızı sağladı. Lama Yeshe devam ediyor: "Tüm geçici zevkler böyledir; ve eğer mutluluk arayışı size duyuların dünyası üzerinde duygusal bir tutuş sağlarsa, o zaman kendinizi çok acı çekerken bulacaksınız, çünkü duyuların dünyası üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, geçiciliğin kontrolü yok. ”.

Ancak, Yeshe bize anahtarı verir: "Ama neşelen! Başka bir mutluluk var, sessiz deneyimde derin ve kalıcı bir sevinç var, aklınızdan gelen bir sevinç. Bu tür bir mutluluk her zaman yanınızda, her zaman kullanılabilir. Ne zaman ihtiyacın olursa, daima orada olacak ". Bu şekilde, zararlı davranışlardan vazgeçme gerçeği aslında kendi kendini cezalandırmadan ibaret değildir, aksine, mutluluğumuza giden yeni bir yolun başlangıcıdır..

Tersini yapın

Yıkıcı bir davranış yapıcı bir davranışla değiştirilebilir, ancak hiçbir zaman eşit veya daha fazla zararlı bir başkasıyla değil. Aşırı içmeyi bırakmak, asla yapmamanız gereken şey aşırı yemektir. Gördüğünüz gibi, bunlar aşırı. Denemeniz gereken bir denge noktasına ulaşmak..

Kendini yıkıcı davranışlarda bulunarak kendini hiç şaşırttın mı? Başkalarının size verdiği ve kendinize adadığınız tüm zararı hak ettiğinizi hissettiniz mi? Bunun farkında olmak ve yardım istemek bu tutumu değiştirmenin ilk adımıdır. En iyisini hakediyoruz, eğer kendimize bakmaz ve kendimize saygı duymazsak, kimse yapamaz. Hak ettiğimiz gibi kendimizi sevmeyi öğren.

Şimdi tam zamanı: kendine nasıl bakmalı Kendine nasıl bakmalı? Bu zor ama imkansız olmayan bir görevdir, bu makalede neden önemli olduğunu ve nasıl yapıldığını açıklıyoruz. Daha fazla oku "