Eşinizle bir öfkenin üstesinden nasıl gelinir

Çift öfke, çeşitli nedenlerle ortaya çıkan ve büyük çatışmaları tetikleyebilen oldukça yaygın durumlardır.. Bir çatışmadan kaynaklanan öfkenin üstesinden gelmek ve kontrol altına almak, hem duygularımızı hem de diğerinin duygularını tanımlamak için esastır..

Aslında, çift terapisinde uzmanlaşmış bir psikolog olan Harriet Lerner, "Gazapın Dansı" adlı kitabında temel bir fikir sunuyor: çiftteki tartışmalar sağlıklı. Ona göre evlilik, günlük yaşamımızda bizi çevreleyen stresin yıldırım çubuğudur, yani tartışmak doğaldır, sorun bunun nasıl iyi yapılacağını bilmektir..

Lerner'e göre, nasıl tartışılacağını bilmek için, bizi harekete geçiren duyguların farkında olmalı ve sözlerimizin tutsakları olduğumuzu anlamamız gerekiyor. Günün öfkesinin ilişkimizin bir savaş alanı haline gelmesini önlemek için, diğerini dinlemek ve anlamak temel bir adımdır.

Neden çiftler tartışıyor?

Çiftteki öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi veya onunla nasıl başa çıkacağınızı belirlemeden önce, neden sinirlendiğimizi bilmek önemlidir, çiftteki tartışmaların kaynağı nedir.

Normalde çiftler beş büyük meseleyi savunurlar.: para, cinsiyet, yasalar, ev ve işle ilgili sorunlar ve ailenin artması için (çocuk sahibi olmak).

Bununla birlikte, öfke aslında ortaklardan biri diğerinin ne hissettiğini umursamadığını algıladığında ve öfkenin neden olduğu bu kopukluğa neden olan acı olduğunda ortaya çıkar. Bu anlamda, öfke, diğeriyle bağlantı kurmama korkusundaki bir korku ve endişe ifadesi olacaktır., hayatta kalma mekanizması.

Çatışma sırasındaki duyguların öfke ve ifadeleri

2012 yılında Baylor Üniversitesi Psikoloji ve Sinirbilim profesörü Keith Sanford tarafından yürütülen evli çiftlerde çatışma sırasındaki duyguların iletişimi üzerine yapılan bir çalışmada, Çiftler tartışmalar sırasında akranlarının duygularını okuma konusunda çok yeteneklidirler.. Sorun, bu duyguların, özellikle öfkenin anlamının her zaman açık olmamasıdır..

Sanford keşfetti Bir çatışma tekrar tekrar tekrarlandığında, çiftler söz konusu çatışmanın öfkesini ifade eder, gerçekte ne hissettikleri önemli değil ve daha fazla çatışmaya yol açabileceğinden bağımsız olarak. Bu şekilde durum zararlı bir sarmalda kaçmanın zor olduğu bir tuzağa dönüşür..

Sanford ayrıca, bir çiftin bir üyesi öfkeli olduğunda, diğerinin de üzgün olabileceği gerçeğini unutabilmesinin çok muhtemel olduğunu keşfetti..

"Bazen tartışırız çünkü konuşmacımızın neyi göstermek istediğini anlayamayız."

-Leon Tolstoi-

Daha önce yapılan diğer araştırmalar, her iki taraf için üzüntü ifade ettiğini ve çiftin öfkenin üstesinden gelmesini sağladığını gösteriyor. Yani, çatışma sırasında hüzün ifade edilirse, çözülmesi çok daha kolaydır.. Sorun, öfke de ifade edildiğinde üzüntüyü fark etmenin çok zor olmasıdır..

Çiftin öfkesi ile nasıl yüzleşilir

Çiftler çatışıyorsa, tartışmanın amacı hakkında çok net olmak önemlidir.. Ancak, bu çoğu çiftin yapmadığı bir şeydir.

Sinirlen ve birinin duygularını bilmeden bir tartışmayı kışkırtmak, öfke hissini uyandırabilir daha az savunmasız hissetmek için bir tepki olarak. Bu, diğerinin çiftin gerçek duygularını ve üzüntülerini anlamada güçlük kazanmasına ve öfkeyle tepki vermesine neden olan bir şeydir. Bu, herhangi bir sonuca yol açmayan sürekli tartışmalar döngüsü oluşturur..

"Bir tartışmada, zor olan şey fikrimizi savunmak değil, bunu bilmek.".

-André Maurois-

Çiftin sıkıntıları çok farklı bir şekilde karşı karşıya kalmalı. Çiftin üyelerinin, diğer duyguları tanımlamaya çalışmak için bir an durması esastır. ve değişiklikleri yapmak için bu duyguları ifade etmeye istekli olduklarını. Eğer elde edilirse sonuç çok farklı olacaktır..

Çiftte iletişimi nasıl geliştirebiliriz? Gereksiz çatışmalardan kaçınmak için çifte iletişimi geliştirmek çok önemlidir ... Nasıl yapıldığını keşfedin! Daha fazla oku "