Endişelerin fazlası tarafından üretilen endişe üstesinden nasıl

Endişelenmeniz, harekete geçmeniz ve bir sorunu çözmeniz gerektiğinde yararlı olabilir. ancak Endişeleri aşmak bir sorun çünkü bizi felç eden şüpheler ve korkular yaratıyor, duygusal enerjimize son veriyorlar, kaygı seviyemizi artırıyorlar ve genel olarak günlük hayatımıza müdahale ediyorlar.

ancak kronik endişe üstesinden gelinebilecek bir zihinsel alışkanlıktır Beyni sakin kalmak ve hayatı daha olumlu bir bakış açısıyla görmek için eğitmek.

Ama endişelenmeyi bırakmak neden bu kadar zor??

Kronik endişesi olan kişilerin endişeli düşünceleri, kendi inançlarıyla beslenir. Bir yandan, kişinin bu kaygının zararlı olduğunu, delireceğini, sağlıklarını etkileyeceğini veya endişeli oldukları şey üzerindeki kontrolünü kaybedeceğini düşünmesi mümkündür.. Endişe, kendini besleyen ve büyümeye devam eden kısır bir döngüdür.

Öte yandan, bu tür insanların kaygıları kötü şeylerden kaçınmaya odaklanabilir ve sorunlardan kaçınmak, bu nedenle en kötü olası çözümleri öngörmek için hazırlanırlar. Bu alışkanlığı ortadan kaldırmak karmaşıktır, çünkü böyle endişelenen insanlar endişelerinin kendilerini koruduğunu düşünüyor.

Her durumda, onun yarattığı kronik endişe ve kaygıyı sona erdirmek için Endişenin olumlu bir amacı olduğu inancından vazgeçmelisin. Endişelenmenin sorun değil çözüm olduğunu keşfedince, endişeli aklın kontrolünü yeniden kazanabilirsin.

Aşırı endişe nedeniyle kaygının üstesinden gelme stratejileri

Aşırı endişe nedeniyle ortaya çıkan kaygıyı yenmek için daha iyi hissetmemize yardımcı olacak bir dizi strateji başlatabiliriz sorunlarımızla.

1. Bir endişe dönemi oluşturun

Düşüncelerimize endişe ve endişe hakim olduğunda günlük olarak üretken olmak zordur. Ama bizi endişelendiren şeyleri düşünmekten kaçınmak için başka şeyler yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışmak sadece birkaç dakika çalışır, ama endişe tekrar gelir, belki daha da güçlüdür.

Başka bir şeyi düşünmek, düşünmek zorunda olmadığınız şeylerin farkında olmanız gerektiği anlamına gelir, bu nedenle bu endişe düşüncesi güçlendirilir ve daha da önemlidir..

Bu endişe fazlasıyla baş etmeye çalışmak için, Bir "endişe dönemi", yani endişe etmek için bir zaman ve yer yaratmayı seçebilirsiniz.. Her gün aynı olmalı ve yatmadan hemen önce kaygı vermeyeceği konusunda önceden.

Endişeleriniz süresince aklınızdaki her şey için endişelenebilirsiniz. ve günün geri kalanını endişelerden arındırın. Bu düşünceleri gün içinde hala ortadan kaldıramazsanız, size olanları yazarak endişeyi ertelemeyi deneyin. Bu jest sizin sıranızdaki endişe dönemi hakkında endişelenmeyi unutamayacağınızı hissetmenize yardımcı olacaktır..

Endişe döneminde, avantaj ve "endişeler listenizi" inceleyin ve üzerine düşünün. Bu, kurulup kurulmadıklarını keşfetmeye yardımcı olacaktır. Bunun hakkında yazmak fikirleri sipariş etmekte çok yardımcı olabilir. Endişeleri ertelemek etkilidir çünkü düşünceyi bastırmak ya da yargılamak için herhangi bir çaba sarf etmeden şimdiki zamanda onlara odaklanma alışkanlığını ortadan kaldırır..

Kaygı üreten düşünceleri erteleme yeteneği kaygılar üzerinde daha fazla kontrol altına alındığından.

2. Sorunun bir çözümü olup olmadığını kendinize sorun

Endişeli olduğumuz halde birkaç an için daha az endişeli hissediyoruz, çünkü bunu yaparken duygularımızdan uzak duruyoruz ve bir şeyler başarmış gibi hissediyoruz. ancak Endişe ve problem çözme iki farklı şeydir, çünkü endişe etmek hiçbir şeyi çözmek anlamına gelmez.

O zaman önemli olan, çözümü olan endişeleri ve olmayanları ayırt etmektir.. Bizi endişelendiren şeyin bir çözümü varsa, nasıl çözeceğimizi düşünelim. ve bunun için benimsememiz gereken önlemlerde. Bu, endişeyi üretken kılar ve bizi gerginlikleri gideren bir çözüme yaklaştırır..

ancak Bizi ilgilendiren sorun çözülemezse, dikkat etmemeyi öğrenmeliyiz. "Ne olur ..." olur gibi endişeler genellikle haklı değil.

ve Gerçekten önleyebiliyorsan, endişelenmek harekete geçmeli., Sonuçları hakkında düşünmeyin. Örneğin, sizi endişelendiren ne olursa olsun, bir gün ciddi bir hastalık geçiriyorsanız, sizinle ve kendinizle neler olabileceğini çözmeyi düşünmek yerine, onu önlemenize yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam sürmenin yolunu arayın.

Semptomun dışsallaşması, problemlerinizden uzaklaşmanın bir yolu Semptomun dışsallaşması, problemlerinizin önünde perspektif kazanmanın hızlı bir yoludur. Ne olduğunu ve çatışmalarınızdan nasıl kurtulacağınızı keşfedin. Daha fazla oku "

3. Belirsizliği kabul et

Belirsizliğe tahammül edememe kaygı ve endişe konusunda çok önemli bir rol oynamaktadır.. Kronik kaygıları olan insanlar şüphe veya öngörülemezliği taşıyamaz. Kaygı, bu insanlar tarafından geleceği tahmin etmenin ve hoş olmayan ve kontrol edilebilir sürprizlerden kaçınmanın bir yolu olarak görülüyor. Ancak bu durum böyle değil ve bu şekilde çalışmıyor.

Beklenti veren çözümler acıları tekrar tekrar yaşatıyor ve daha fazla yaşamayanlar için daha az yoğun.

Belirsizliğe tahammülsüzlüğe meydan okumak, endişelerin giderilmesinden kaynaklanan endişenin giderilmesinin anahtarıdır. Bunun için Hayattaki her şeyden emin olmanın mümkün olup olmadığını kendinize düşünmeniz ve sormanız gerekir., gerçekleşecek olan her şeyin kesinliğine sahip olmanın gerçek yararına veya tüm seçeneklere değer vermenin ve her şey için çözümler bulmanın gerçekten mümkün olup olmadığı konusunda.

4. Mücadele kaygı düşünceleri

Kronik kaygıları olan insanlar her şeyi olduğundan daha tehlikeli görür, ve bu onların, sorunların üstesinden gelemeyeceğini varsayarak, onların yanlış gitme ihtimalini küçümsemelerine ve problemleri ele alma yeteneklerini küçümsemelerine neden olur..

Bu irrasyonel karamsar tutumlar bilişsel çarpıtmalar olarak bilinir., vazgeçmek çok zor. Ancak zor, imkansız demek değildir. İyi bir eğitim ile alabilirsiniz.

Endişe uyandıran düşünceyi ayrıntılı olarak tanımlayarak başlamak zorundasınız. ve düşünceleri gerçek olaylar olarak ele almak yerine, onlara test edilen hipotezler gibi davranın. Endişeleri ve korkuları inceleyerek ve zorlayarak, daha dengeli bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

5. Başkalarının bizi nasıl etkilediğinin farkında olun

Duygular bulaşıcıdır, ve etrafımızdakiler bizi bazen farkında olduğumuzdan çok daha fazla etkiliyor. Endişe yaratan düşünceyi ve bunun tetikleyicisini yazmanın, kalıpları keşfetmeye yardımcı olduğu ve böylece bizi endişelendiren ya da zaten sahip olduğumuzu arttıran bir endişe günlüğü tutmak.

Anksiyete oluşturan insanların kim olduğunu öğrendiğimizde, onlarla daha az zaman geçirmeye çalışmak önemlidir..

Bu zor, ama Birçok insan, çoğu zaman kötülük olmadan, sorunlarını bize döküyorlar, ya da korkularımızı tutumunuzla yoğunlaştırın. Zor olabilir, ama çok etkili.

Öte yandan, düşüncelerimize güvendiğimiz insanları seçmek hassas bir şeydir.. Olumlu insanlar için ara olayları başka bir bakış açısıyla görmenize yardım eder ve yaşamı, sahip olduklarından daha fazla endişeyle vererek karmaşıklaştırmazsınız..

6. Dikkat edin

Kaygı genellikle geleceğe, ne olabileceğine odaklanır. Mevcut olana odaklanmak, aşırı endişeleri gidermeye yardımcı olur Şu an yaşanacak ne olacağı hakkında. Bu strateji, duyguları gözlemlemeye ve daha sonra düşüncelerin nerede sorun çıkardığını tespit etmelerine izin verirken, kişinin duygularıyla temasa geçmelerine yardımcı olur..

Bunun için, herhangi bir şeyi kontrol etmeye çalışmadan, dışardan görüldüğü gibi, bir yabancıyı gözlemliyormuşçasına gibi düşünceleri ve duyguları tanımalı ve gözlemlemeliyiz. Bu düşüncelerin kaybolmasına izin vermek, onlara dışarıdan baktığımızda daha kolaydır., direnç koymadan.

sonra şu an odaklanmış kalmak, Vücudun nasıl hissettiğine, solumaya, ortaya çıkan düşüncelere ve onların serbest bırakılmalarına ve kışkırtdıkları reçellerin serbest kalmasına dikkat etmek.

Günümüzdeki konsantrasyonunu korumak için bilinçli meditasyon kullanımı basit bir konsepttir, ancak fayda sağlamak için pratik yapmak gerekir. Her ne kadar başlangıçta sinir bozucu olabilse de, Yavaş yavaş, endişe aşırı döngüsünden kurtulmaya yardımcı olan yeni bir zihinsel alışkanlık güçlendiriliyor.

Belirsiz gelecekler, fırsatların çoğunu mahvetmek için nedenler değildir. Bazen, bütün bir hayatı belirsiz gelecekleri, bilmediğimiz ve yaşamayı unutmayı, varlığımızı tadacak gelecekleri düşünerek geçiririz. Daha fazla oku "