Olumsuz duygular etkili bir şekilde nasıl düzenlenir?

Hiç kötü hissettiğinde nasıl tepki verme eğiliminde olduğunu hiç düşündün mü? Ve yaptığınız bu davranışlar gerçekten rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olur mu? Gerçek şu ki, Bazen, olumsuz duyguları etkili bir şekilde veya en azından nasıl düzenleyeceğimizi bilmiyoruz, eğer yaparsak, iyileştirme için büyük bir marjımız var.

Bir örnek verelim: Acı veren bir aradan sonra hissettiği üzüntü ve öfkenin üstesinden gelmek için partiye gitmeye kendini adayan birini tanımıyor.? Belki, ilk anda, durumdan dikkatini dağıtmayı başardı.. Ancak, uzun vadede, başka türden stratejilerin uygulanması sayesinde bir şeyi çözmenize ya da iyiliğiniz iyileşti mi??

“Akıllı insan, duygusal olarak dört alanda yeteneklere sahiptir: duyguları tanımlamak, duyguları kullanmak, duyguları anlamak ve duyguları düzenlemek”

-John Mayer-

Olumsuz duyguları düzenlemenin farklı yollarını sınıflandırma

Duygusal düzenleme, bir dizi süreci kapsar. Onlar aracılığıyla insanlar duygularımıza, onlara sahip olduğumuzda ve onları nasıl deneyimlediğimize ve ifade ettiğimize etki ederler. Bu, onları nasıl değiştirdiğimizi ifade eder. Bunu yapmanın yolu, uyarlanabilir (faydalı ve işlevsel) veya sakıncalı (işlevsiz) olabilir. Ama hangilerinin bize yardım ettiğini, hangilerinin desteklemediğini nasıl bilebiliriz??

Buna cevap vermeden önce, uygulamaya koyduğumuz duyguları düzenlemenin farklı yollarını bize bildirin. Bir yandan, Aktif stratejileri başlatarak olumsuz duyguları düzenlemeye çalışabiliriz. Bazıları durumun olumlu bir şekilde yeniden değerlendirilmesi, ne yapmamız gerekenin planlanması, kişisel gelişim arayışı, sorunu çözmeye çalışmak veya hissettiğimizi ifade etmek..

Öte yandan, durum için nasıl çözüleceğini daha pasif stratejiler kullanabiliriz, Depresif bir şekilde tepki vermek veya düzeltmek için çaba sarfeden bir şeyleri bırakmak. Son olarak, ne olduğunu reddetme, kendimizi ondan uzaklaştırma veya zihinsel olarak bağlantı kesme, hatta kaygıya saldıran ve daha iyi hissetmek için yemek yeme veya içme gibi) hareket eden palyatif tepkiler koyma ile ilgili olduğu kaçınma stratejileri vardır..

“Küçük duyguların hayatımızın en büyük kaptanları olduğunu unutmayalım ve farkında olmadan onlara itaat ediyoruz”

-Vincent Van Gogh-

Olumsuz duyguları düzenlemenin yolu hayır bize yardım ediyorlar?

İşlevsel olmayan duygusal düzenleme stratejileri bizi duygusal olarak daha dengesiz hale getiriyor, Olumsuz duyguların ortaya çıkmasına ek olarak merkezde durmak ve bizimle kalmak. Düzenlememizdeki bu eksikliğin sonuçları çok çeşitli olabilir, ancak olumlu değildir. Öfke kontrolü, endişe veya depresyon sorunları hakkında konuşuyoruz.

Söylediğimiz gibi, bu kötü stratejiler bagajında ​​engelleyici ve pasif buluyoruz. Kendimizi kötü hissettiğimizde, olanları reddetmeye çalışmak verimsizdir. Bir istisna vardır ve bu, bir haber öğesi bize çok güçlü bir duygusal etkiye neden olduğunda, bu durumlarda, ilk anlarda bu duygusal etki için bir çekişme duvarı olarak hizmet edebilir. Bununla birlikte, bu durumlarda bile onu terk etmemiz ve başkalarını kabul etmemiz gerekir.

ne konunun etrafında kalmak için bize hiçbir şeyde yardımcı olmayacak, ne kadar kötüyüze odaklanmak ve kendimiz için üzülmek. Bu olumsuz olduğunda devletimizin öz bilgisi bize harekete geçme konusunda bilgi verir; ancak, içinde kalmak ve harekete geçmemek için cazip hale geldiğimizde bizim için tehlike oluşturur..

Aynı şey, alkol, uyuşturucu tüketerek veya fazla yiyerek, başımıza gelenlerden ayrılmaya çalışırsak da olur. Tüm bu stratejiler birkaç dakika boyunca rahatsızlık hissini ortadan kaldırıyor. Ancak, sadece yakında ortaya çıkacak bir yara bandıdır, bu yüzden daha sonra daha büyük bir birine ihtiyacımız olacak. Gerçek şu ki, bu stratejilerin hiçbiri olumsuz duyguları etkin bir şekilde düzenlememize yardımcı olur, çünkü uzun vadede onların korunmalarına ve artmalarına neden olur..

"Bir duygu acıya neden olmaz. Duygunun direnci veya bastırılması acıya neden olur "

-Frederick Dodson-

Olumsuz duyguları düzenlemenin yolları nelerdir? evet bize yardım ediyorlar?

Bu strateji repertuarı olumsuz duyguları düzenlememize yardımcı olmazsa ... Hangi stratejiler uygun olabilir? Başımıza gelenlerin aktif yüzleşmesini içerenler. Aralarında, Durumu olumlu bir şekilde yeniden yorumlama yeteneği en önemlilerinden biridir., yanı sıra soruna bir çözüm bulmak ve işletime almak. Düşünmeyi bırak, ama kendimizi hareketsizliğe sokmadan.

ayrıca, Kırık dengede duran diğer olumlu duygu kaynaklarına sahip olmamıza yardımcı olacaktır.. Öte yandan, duygularımızı ifade edebilmemiz ve sosyal destek arayabilmemiz önemlidir. Tabii ki, elimizde olan son kararın sorumluluğunun düşmesi sorumluluğunu üstlenmek.

Gerçek şu ki, bu duygusal düzenleme stratejilerini uygulamak ilk başta ekstra bir çaba olabilir çünkü bizim tarafımızdan doğrudan harekete geçmeleri gerekiyor, fakat olumsuz duyguların kronikleşmemesini sağlamak için gerekli ... Olumsuz duyguları etkili bir şekilde düzenlemeyi öğrenin!

Görüntüler, Cristopher Windus, Daniel Páscoa ve Matthew Henry'nin izniyle.

Kişisel güçlendirme: sıkıntıya karşı en iyi savunmamız Kişisel güçlendirme, rahatsızlığı yönetebilmemiz ve yaşamın olumsuzluklarının üstesinden gelebilmemiz için anahtardır. Nasıl tanıtılacağını keşfedin! Daha fazla oku "