Fizyolojik, motor ve bilişsel düzeylerde anksiyete nasıl düzenlenir

Elbette çoğu zaman kaygının nasıl işlediğini ve onu kontrol etmek için ne yapabileceğinizi bilmek istediğinizi düşünüyorsunuz..

Psikologların konsültasyon sırasında daha sık gördükleri psikolojik problemlerden biri de endişedir. özellikle, anksiyete ile boğulmuş ciddi zihinsel sağlık sorunları olmayan insanlar.

Tüm insanlar, ya da hemen hemen hepsi, yaşamın geleceğinde bu tür bir sorunla karşı karşıya kalabiliriz. Ve bilmeni istediğim en önemli şey, asla endişeli ya da stresli olmamakla ilgili olmadığı, kaygıyı düzenleyebildiğini. Fakat bunun için, bu psikolojik olguyu anlamamız gerekmeden önce.

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

Kaygı nedir?

Birkaç kelimeyle kaygı nedir ve nasıl taşabileceğimizi açıklayabiliriz..

Bu endişeyi bilmek zorundasın tehlike arz eden bir durumda adaptif bir davranış bütünlüğün için ya da yeni.

Tehlike gerektiren bir durumda içgüdüsel olarak üç şekilde yanıt veririz: kaçar, savaşırız veya ölü kalırız, engelleniriz. İkincisi atalarımızdan gelir. Canavarların önündeyken, kendilerine cansız gibiydiler, böylece kendilerine geçip onlara saldırmayacaklardı. Bu açıklaması beynimizin tehlikeli olarak algıladığı bir durumda kilitli kal.

Bizim için yeni bir şey olduğunda, endişe bizi “aküleri açık” olduğumuz için harekete geçirir. Kısacası, beş duyu ile olmak zorunda olduğumuz şeydeyiz..

Endişeyi nasıl düzenleyebiliriz ki bizi boğmasın?

Kaygıyı üç düzeyde yönetebiliriz: fizyolojik, motor ve bilişsel düzeyde (düşünce).

fizyolojik

Bunlar endişe ortaya çıktığında, çarpıntıdan, terlemeden, göğüste sıkılığımızdan, ... ... kaygı taşması sırasında fiziksel düzeyde olan şeylerden ....

Motor seviyesinde

Motor seviyesindeki kaygı ile ilgili olarak, çok huzursuz hissediyoruz, tek bir yerde hareket etmeyi durduramaz ve sessiz kalamayız.

Bilişsel düzeyde

Beynimiz olağanüstü bir hayatta kalma "makinesi", refah değil. Dolayısıyla, başımıza gelebilecek olumsuz şeyleri önceden tahmin etmek ve başımıza gelen olumsuz şeyleri aydınlatmak çok iyi bir şeydir. Bu eyalette çok sık doğal olarak varız..

Eh, kaygıyı düzenlemek söz konusu olduğunda, bu süreçten geçmek değildir, çünkü beynimiz olumsuzlara daha fazla güç ve önem vermek için bu önyargıya düşme eğilimindedir, fakat bunun farkında olmak ve onu tanıdığın sürece, olumluya daha fazla değer vermeye çalışın, ve düşündüğünüz tüm olumsuzluklara inanmayın.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Birkaç ipucu: ne yapmalı?

Fizyolojik düzeyde, sonra iki temel araçla. Biri Jacobson'un ilerici gevşemesi. Vücudun farklı kısımlarını germek ve rahatlatmaktan ibarettir. Egzersiz yaparken, gergin olduğunuzda rahatlayabileceksiniz.

Fizyolojik aktivasyon seviyesini düzenlemek zorunda olduğumuz diğer teknik ise derin nefes almadır.. Endişeli hissettiğimizde aşırı sarsarız.; kısa ve sığ nefesler yapıyoruz. Bu, düzgün şekilde oksijenlenmediğimiz anlamına gelir.

Yapmamız gerekeni düzeltmek çok kolay bir şey: ilham ve son kullanma süresini daha uzun ve daha uzun yapmak. Aktivasyon seviyesini düzenlemeyi başardık. Sahip olduğu ek avantaj, istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Kimse derin nefes aldığını fark etmeyecek.

Motor seviyesinde psikologların sürekli tavsiye ettiği bir başka önemli anahtar düzenli spor uygulamaları. Fiziksel egzersiz yaptığınız zaman, bu sizin iyiliğinizi artıracak ve kaygıyı önemli ölçüde düzenleyebileceksiniz..

Bilişsel düzeyde ne yapılması gerektiğine gelince, bir şey dikkate alınmalıdır. Daha önce tartıştığımız gibi, beyin muhteşem bir hayatta kalma makinesidir ve bu şekilde sürekli olarak bize olumsuzları sunar. Beklediğimiz veya hatırladığımız her şeye olumsuz bir değer vermemeyi öğrenmek zorundayız. dikkatimizi, sahip olduğumuz şeye değil, sahip olduğumuz şeye odaklamalıyız..

Bu şekilde, bize kolayca gelen tüm olumsuz düşüncelere çok fazla önem vermemeyi başaracağız. Daha fazla önem verilmemesi gereken çok fazla düşünce kaybımız var.

Bu araçları uygulamaya koyabildiğiniz ölçüde, kaygıyı bir müttefik olarak göreceksiniz, bir düşman olarak değil. Kaygıyı bir müttefik olarak değerlendirebilirseniz, onu kontrol edebileceksiniz.