Meditasyon günlük olarak nasıl yardımcı olabilir?

Meditasyon bugün artıyor ve birçoğu bu uygulamanın bize verebileceği herşeyin tadını çıkarmaya ve günümüzde bize nasıl yardımcı olabileceğini görmeye başladı bile.. Çok sayıda çalışma stresi azaltma, uyku ritimlerini iyileştirme yararlarını göstermektedir, Kortizol seviyelerini azaltın, öğrenmeyi, hafızayı geliştirin ve nihayetinde hayatı daha dolu ve bilinçli hale getirin.

Buna bir örnek, Santa Barbara’daki Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma. Meditasyonda sadece birkaç haftalık pratikle dikkat ve hafıza gelişti Akıl yürütme sırasındaki katılımcıların bu alanda referans testi ile.

Tüm bilimsel gelişmelere ve bu alana yönelik çalışmalara rağmen, hala bu faaliyete başlama konusunda şüpheli veya isteksiz görünen insanlar var. Bu tekniklerin etrafındaki mitlerin bazıları sadece genişletilmiş fikirlerdir, ancak bu nedenle değildir. Daha sonra meditasyonun günümüzde bize nasıl yardımcı olabileceğini göreceğiz..

Meditasyonun yararları ve kuralları

Meditasyonun ana faydaları:

• Meditasyon yapmak kolaydır. Belki de başlangıçta biraz daha fazlaya mal olur, bu yüzden kendimizi nefes almada bir konsantrasyon olarak yönlendirmemize ve anlamamıza izin verirsek veya görevi kolaylaştırmak için sessizce bir mantrayı tekrarlamak için daha kolay olur.
• Amaç aklı susturmak değil. Amaç düşünceler içinde sakin bulmaktır. Diğer düşünceler geldiğinde dikkatin odağını değiştirin. Düşünceleriniz ve hikayelerinizle daha az tanımladığınızda, daha fazla huzur yaşarsınız ve kendinizi her gün sizi çevreleyen şeyin tadını çıkarmanız için daha fazla marj sağlayan yeni olasılıklara açarsınız.
• Sadece birkaç haftada pratik yapmaya adanmışlıktan faydalanabilirsiniz. Bilimsel çalışmalar, sadece 8 hafta ile başarıldığını göstermektedir: daha az kaygı, hafıza, empati, öz-farkındalık ve stres düzenleme ile ilgili beynin daha sakin ve daha fazla büyüme alanı. Uygulayıcılar ayrıca uyku, konsantrasyon, kan basıncını, stresi ve kaygıyı azaltır ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirir. 2011 yılında, Sara Lazar'ın Harvard Üniversitesi'ndeki araştırma ekibi, farkındalık uygulamasının beynin yapısını gerçekten değiştirebileceğini gösterdi. 8 haftalık MBSR (Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma) kursunun ardından, hipokampusun kalınlaşması (öğrenmede ve hafızada temel rol oynayan bir yapı) ve duygusal düzenleme ve işlemede önem taşıyan diğer alanlarda kalınlaşma gözlemlenmiştir. özüne.

• Meditasyon olmamıza ve olmamıza yardımcı olur.. Meditasyon yapmak, andan kaçmak yerine, gerçek benliğinize yeniden bağlanmaktır..
• Sadece bir dakikanızı ayırın. Meditasyon yapmak, durmadan önce size zaman verir, sadece birkaç dakika harekete geçmeden önce karar vermeniz ve karar vermeniz.
• Çok çeşitli formlar: Meditasyon farklı şekillerde ve farklı pozisyonlarda uygulanabilir. Ayakta durmak, yürümek, yoga yapmak, dikkat, vb. Sadece her birine uyan en iyi uygulamayı bulmalısın..
• Zihnin düşünmeyi bırakmadığını düşünürsek ne olur?? 30 dakikada, herhangi birinin aklını doyurucu bir miktar olan 300 düşünceye sahip olabiliriz. Öte yandan, tam hızda çalışmaya alışmış, azaltmak pratik ve sabır gerektirir.
• Yararına dikkat edin: Sürece güven, pratik ve zaman gerektirir. Meditasyonun bize getirdiği küçük gelişmelerin ve zevklerin tadını çıkarın.
• Her birinin nasıl çalıştığını bulun. Sadece 30 dakika bekletmek için sadece 10 dakika ayırmak daha iyi çünkü daha iyi ve kötü hissettiğini söylüyorlar çünkü başaramıyoruz.

Meditasyon, herkes için bir teknik

Meditasyonun günümüze getirebileceği gerçek faydalardan bazıları, birkaç basit adımla başlayarak tadını çıkarabilir:

• Kendine zorlama.
• Beklenti yok, sadece anı izle.
• Sizi iç sessizliğe götürmezlerse ısrar etmeyin.
• Yalnız kal, Mümkünse sessiz bir yerde.

Günümüzde meditasyonun bize neler sunduğunu gördükten sonra, bu etkinliklerin birçok faydası olduğunu görüyoruz.. Burada ve şimdi yaşadıklarımızı durdurmamıza ve farkında olmamıza yardım ediyorlar ve kendimize yeniden bağlanma ve her anda olanları yaşama fırsatı veriyorlar.. Meditasyon herkes içindir.

“Dikkatle, hayatımızda tamamen uyanık olmakla ilgili. Her anın mükemmel yoğunluğunu algılamakla ilgilidir. Ayrıca eğitim ve şifa için kendi kaynaklarımıza anında erişebilmek ”.

-Jon Kabat-Zinn-

5 tip meditasyon ve faydaları Farklı meditasyon tipleri vardır. Bazıları, insanlar kadar çok form olduğunu söylerdi. Ancak meditasyonu sınıflandırabiliriz. Daha fazla oku "