Zihinsel ve vücut sağlığını artırmak için vagus siniri nasıl uyarılır?

Vagus siniri vücuttaki en uzun ve en karmaşık sinir. Beyni, bağırsak (bağırsaklar, mide), kalp ve akciğerler dahil olmak üzere vücuttaki birçok önemli organa bağlar..

Vagus siniri de parasempatik sinir sisteminin önemli bir parçasıdır ve solunum, sindirim fonksiyonunu ve kalp atış hızını ve bunun yanı sıra zihinsel sağlığı da etkiler. Bu yüzden, vagus siniri fonksiyonunun optimizasyonu sağlığımızı artırabilir, strese karşı savunmamızı güçlendirebilir.

Artan vagal ton parasempatik sinir sistemini aktive eder. Üstün bir vajal tonuna sahip olmak, vücudunuzun stres sonrası daha hızlı rahatlayabileceği anlamına gelir.

Aslında, 2010 yılında araştırmacılar keşfetti olumlu bir geri bildirim döngüsü yüksek vagal tonu, olumlu duygular ve iyi fiziksel sağlık arasında. Başka bir deyişle, vagal tonunuzu ne kadar arttırırsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınız o kadar artacaktır ve.

“Neredeyse yin ve yang gibi”, araştırmacılar diyor. "Vagal yanıt stresi azaltır. Kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı düşürür. Beynin belirli bölümlerinin işlevini değiştirir, sindirimi uyarır, rahatladığımız zaman olan her şeyi ".

Vagus sinirin gevşeme yanıtındaki rolü

Vagus siniri birçok fonksiyona sahiptir, ancak en önemlilerinden bazıları, otonom sinir sisteminin ana bileşeni olma rolünden kaynaklanmaktadır.. Bu sistem kalp atış hızı, sindirim ve solunum gibi istemsiz vücut fonksiyonlarını kontrol eder.

Otonom sinir sistemi, parasempatik ve sempatik sinir sistemi olmak üzere iki ana bölüme ayrılır.. Sempatik sinir sistemi vücudu kavga ya da uçuş stresi tepkisi başlatırken algılanan tehlikeyle başa çıkmaya hazırlar.

Aksine, parasempatik sinir sistemi vücudu dinlenmeye hazırlar. Bu rahat durum sizin varsayılan durumunuz olmalıdır, ancak stres veya kaygı sorunu olan insanlarda durum böyle olmayabilir.

Vagus siniri parasempatik sinir sisteminin ana borusudur. Gevşeme yanıtını başlatmanın yanı sıra, sinir ayrıca, inflamasyonun azalmasını, depo hafızasında ve vücudun homeostaz denilen bir denge durumunda muhafaza edilmesini etkiler. Ek olarak, vagus siniri birçok önemli nörotransmiterin, özellikle GABA'nın, norepinefrin ve asetilkolin üretimine neden olur..

Vagus sinir disfonksiyonunun belirti ve semptomları

Vagus sinirin sağlığı ve fonksiyonu, vagal tonuyla yakından ilişkilidir.. Vagus siniri olması gerektiği gibi çalıştığında, yüksek bir vagal tonunun olduğu söylenir. Yüksek vagal tonu iyi fiziksel sağlık, zihinsel refah ve strese karşı direnç ile ilgilidir..

Vagus siniri olması gerektiği gibi çalışmadığında, düşük bir vagal tonu vardır.. Kolayca strese girmiş ve stres yaşadıktan sonra sakinleşmekte güçlük çeken insanlar düşük vajal tonlara sahip olabilirler..

Vagus sinirin birçok fonksiyonundan biri inflamasyon için bir anahtar olarak hareket ettiğinden, düşük vagal ton genellikle kronik inflamasyona yol açar, DEHB, anksiyete, depresyon, Alzheimer, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak üzere pek çok vücut ve zihin hastalığında önemli bir faktördür. Ek olarak, düşük vagal ton, hafif ila ağır arasında değişen uzun bir fiziksel ve zihinsel sağlık durumu listesine bağlanmıştır..

Vagal tonunun sağlık üzerindeki etkisi yaygındır ve birçok önemli sistemi etkiler. Bu nedenle, düşük vagal tonu ile ilgili bazı semptom ve bozukluklar aşağıdaki gibidir:

• kabızlık.
• depresyon.
• diyabet.
• Anksiyete bozuklukları.
• Otoimmün hastalıklar.
• Bipolar bozukluk.
• Yutma zorluğu.
• Yemek yerken boğulma eğilimi.
• Sindirim bozuklukları, dahil gastroparezi.
• ses kısıklığı.
• migren.
• şişmanlık.
• Romatoid artrit.
• Kan basıncında ani yükselişler.
• Kalp hastalığı (artmış kalp hızı).
• bağımlılıklar.
• Alzheimer hastalığı.
• Kronik yorgunluk sendromu.
• epilepsi.

Vagus siniri uyarma anahtarları

Belirsiz tonu yüksek ve sağlıklı tutmak için vagus siniri uyarmanın birçok yolu vardır. Araştırmacılar vagal sinir modülasyonu terimini daha kesin kullanmaktadır ki bu da düzenleme veya dengeleme yeteneği anlamına gelmektedir. böylece, vagus siniri uyaran aslında tonları ve güçlendiren şeydir, tıpkı egzersiz tonları gibi ve kaslarınızı güçlendirir.

Daha sağlıklı bir vagus siniri daha alıcıdır, bu da stresten daha çabuk iyileşmenize yardımcı olur.

Akıl-vücut bağlantısını kullanarak vagus siniri uyarır

Vagus siniri tonunu iyileştirmeye yardımcı olan bazı egzersizler ve vücut-zihinsel terapiler şunlardır:

• şarkı söylemek. Tek başına veya başkalarıyla şarkı söylemek, araştırmaya göre vagus siniri uyarıyor. Diğer insanlarla şarkı söylerken, kalp atış hızı senkronize edilir. Vagus siniri bundan sorumlu olduğuna inanılıyor.
• düşünmek. Bir çalışma meditasyonun otomatik olarak vagus siniri tonuna yardımcı olduğunu buldu. Ek olarak, OM şarkı söylemesinin beynin korku merkezi olan amigdaladaki aktiviteyi azaltırken vagal tonu artırdığı da keşfedilmiştir..
• yoga. Herhangi bir şekilde orta dereceli egzersiz vagus siniri uyarabilir, ancak yoga hepsinin üzerinde göze çarpıyor. Sayısız araştırmalar, yoganın sinir sisteminin parasempatik aktivitesini arttırdığını ve bunun da vajal tonunu geliştirdiğini desteklemektedir. Örneğin, bir çalışma, yoganın yalnızca vagal tonu iyileştirmekle kalmayıp gevşeme nörotransmitteri GABA'nın salınımını da arttırdığını buldu.
• akupunktur. Vagal tonunu güçlendirir. Geleneksel akupunktur noktaları, özellikle kulak akupunkturları, araştırmaların gösterdiği gibi vagus siniri uyarır.
• refleksoloji. Ayak refleksolojisinin vagal tonu arttırdığı tespit edildi.

Vagus siniri uyarmanın diğer yolları

Sağlıklı ilişkilere sahip olmak, vagus siniri sağlığının korunmasında başka bir anahtardır. Aslında, daha iyi bir vagal tonu olan insanların daha özgecil olduğu ve daha yakın ve uyumlu ilişkilere sahip olduğu bilinmektedir..

Bu kısmen çünkü Vagal stimülasyon, birleşmeyi teşvik ettiği için "bağlantı molekülü" adı verilen bir hormon olan oksitosin salınımına neden olur.. Oksitosin, sadakat, empati, güven ve cesaret gibi insan özelliklerine bağlanmıştır..

Bu anlamda, soruşturma olduğunu keşfetti Olumlu bir geri besleme döngüsü var sosyal bağlantıların düzenlenmesi, olumlu duygular ve vagal ton ile harekete geçen fiziksel sağlık arasında.

Bu nedenle, vagus siniri uyarmanın bir yolu, gülerken arkadaşlarıyla buluşmaktır.. Kahkaha ilişkileri güçlendirir Kalp atış hızı değişkenliğini arttırırken, vagus sinirin sağlıklı fonksiyonunun güvenilir bir göstergesi.

Son olarak, not edilmelidir vagus siniri uyarmanın başka bir yolu: takviyeleri yoluyla. Bazı takviyeler, zencefil kökü, probiyotikler gibi vagus siniri sağlığını ve işlevini artırabilir (özellikle Lactobacillus rhamnosus), omega-3 esansiyel yağ asitleri (özellikle DHA) ve çinko.

Sizi mutlu edecek 3 zihinsel antrenman egzersizi Zihinsel antrenman egzersizlerini yaparken daha mutlu olmak gerçekten mümkün mü? İyi haberler var: evet! Bu makalede üç alıştırma görüyoruz. Daha fazla oku "