5 adımda sigara içmeyi bırakma

Sigarayı bırakmak sigara içenlerin çoğu için hiç düşünmemiş olduğu çok kişisel bir karardır.. Fakat çoğu yetenekli görünmüyor ve hatta çoktan denediler, ancak başarılı olamadılar, özellikle uzun süredir sigara içiyorlarsa.

Kısa süreli ıstırap çekmekten kaçınmak, günümüz toplumunu ve ilaçlarda bu dinamiğe paralelliği karakterize eden şeydir, tütünde fiziksel ve psikolojik olan yoksunluk sendromu belirtilerinden kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmaktır. Bu nedenle, sigarayı bırakma süreciyle karşı karşıya kalırken farklı stratejiler gereklidir..

Aşağıda okuyacağınız adımlar, bir kılavuzu yapılandırır, böylece sigarayı bırakmak daha uygun bir işlemdir..Bununla birlikte, bir ilacı bırakmanın çok karmaşık bir süreç olduğunu ve bunun için daha fazla yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın. Bu sayede, çevrenizde bulunan ve bu süreçte size yardımcı olabilecek tüm kaynakları memnuniyetle karşılamanız gerekir..

Zahmetsiz bir ilacı durdurmanıza yardımcı olacak sihirli tarifler yoktur., Ve size satıyorlarsa, kesinlikle size sundukları bir aldatmacadır. Bu nedenle, maliyeti düşürmenin maliyetinin çok yüksek olduğunu biliyorum ama bu imkansız değil ve aşağıdaki adımları izleyerek her şeyi yanınıza alırsanız, bunu başarmanız daha kolay olacaktır:

Adım 1. Motivasyon esastır

Sigarayı bırakmak istediğinizi söylemenin bunu yapmaktan daha kolay olduğunu biliyorum, çünkü her şey gibi, çok çaba gerektirir. Bu nedenle, sigarayı bırakma sürecine başlamadan önce, Bu kararın nedenlerini ve aleyhini içeren iki sütunu içeren bir liste yapmanızı tavsiye ederim..

Sonra, her sütunun her oranına, sizin için sahip oldukları önem sırasına göre, örneğin 1 ila 10 arasında bir karar dengesi dediğimiz şeyi elde ederek, pesolar verin. Dengeli ve sigarayı bırakma nedenleriniz sizi devam ettirenlerden daha güçlü ve daha güçlü ise, başarılı olmaya hazırsınız demektir..

Değilse, nedenleri kontrol edin ve işleme başlamadan önce gerçek bir içsel motivasyon olduğundan emin olun. Bu önemli bir adımdır.

Sigarayı bırakmak size bağlı, başkalarının söylediklerine değil

ayrıca Motivasyondan kaçan anlar için, neden başlamaya karar verdiğinizi hatırlatan bir kaynak hazırlamanız önerilir. sigarayı bırakma süreci, bu durumda en çok istediğiniz kişiye yönelik bir mektup. Bu mektup daima yanınızda olmalı ve ne zaman ihtiyacınız olursa ona başvurmalısınız..

Mektup şöyle başlamalı: "Sevgili evlat, bugün kendimi yavaşça öldürmeyi bırakmaya karar verdim, bugün sigarayı bırakmaya karar verdim ..." ve daha önce yazdığınız artıların sütununa yansıyan nedenleri açıklamaya devam ediyor.

Hayal edebiliyorsanız, başarabilirsiniz. Hayal etmek sadece bir başlangıçtır, ilk amaç bir umut yolu oluşturmaktır ve amaç hayallerimizi yaşamaktır. Daha fazla oku "

2. Adım. Nefes almayı öğrenmek, geride kaygı bırakmanıza yardımcı olacaktır

Motivasyon sağlandıktan sonra, Sigarayı bırakmadan önce, en büyük endişe anlarının üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir gevşeme tekniği öğrenmeniz uygundur.. Eğer herhangi birine hakim olduysanız, kullanmanız gereken bu; Olmazsa, nefes almayı öğrenmek en iyisidir.

Diyafragma solunum, bu durumlarda en çok tavsiye edilir, çünkü sigara içerken solunum türüne benzer. Yavaşça ve derin nefes alıp verir ve yavaşça süresi dolar, kalp atış hızınızı düşürürsünüz

Adım 3. Sigarayı bırakmak bireysel bir süreçtir

Her birimizin kendi koşullarına sahip olduğunu asla unutma, böylece en iyi tedavi her zaman kendi koşullarımıza uyum sağlayan tedavi olacaktır. Öyleyse, iyi bir fikir bir psikoloğun sizin için herhangi bir genelci tedaviyi uyarlamasıdır.

Alışkanlığı radikal bir şekilde bitirirse daha yetenekli insanlar ve kademeli bir süreçle yüzleşmek zorunda kalırlarsa kendilerini daha güçlü gören insanlar var.. Öyle ya da böyle, nikotin tüketimi kademeli olarak azaltılırsa biyolojik yoksunluk her zaman daha az sert olacaktır.

Bu kademeli sürecin dinamikleri, yavaş yavaş vücutta nikotini azaltır, böylece yoksunluk ve anksiyete daha düşük olur. İşlem başladıktan sonra, sizin için en önemli olanı ortadan kaldırana kadar her gün sizin için daha az önemli olan sigaraları bırakıyorsunuz..

4. Adım. Silahınız yoksa, savaşa girmeyin.

Silahın yoksa, savaşa gitme çünkü onlarsız zafer kazanamazsın. Tütün durumunda, Sigarayı bırakmaya başladığınızda, tütünle ilgili her şeyden kurtulmalısınız.. Bu, evde hiçbir kül tablası veya çantada çakmak bulunmadığı anlamına gelir..

ayrıca, Sigara içmeye son derece yatkın olduğunuz durumlardan kaçınılması uygundur.. Bu nedenle, yemek sonrası istirahat ederken sigara içmeye yatkınsanız, bu alışkanlığı ortadan kaldırmak bu istirahati geçici olarak ortadan kaldırır..

Küçük bir yürüyüşle değiştirmek iyi bir fikir olabilir.

Adım 5. Hiçbir puro sorunumu çözmedi

Tecrübelerime göre söyleyebilirim ki Hiçbir puro problemimi çözmedi. Sigarayı bıraktığımızda ve kaygı yüzünden, genellikle düzensiz aklı görüyoruz. Sırayla konsantrasyonu önleyen ve alışkanlığın sona ermesinden sonraki ilk günlerde bizi daha dağınık yapan düzen eksikliği.

Unutma, geri dönmenin bir çözüm olmadığını ve azar azar, yoksunluğa devam edersek, olumlu duyumları gidereceğimizi unutmayın

Hiçbir şey gerçeklikten uzak değildir, sigara içmek sorun değil, çözümdür. Sigara içmek beynimizi zehirler ve bizi daha da kötüleştirir. Bu göz önüne alındığında, problem çözme tekniklerinin bize günümüzle yüzleşmede gerçekten etkili olan kaynakları sağlayacağını öğrenin.

Bağımlılıklar neler saklıyor? Bağımlılık her zaman daha fazlasını gizler, bunun farkında olmamak, genellikle asıl problemdir. Bugün arkasında ne olduğunu keşfedeceğiz. Daha fazla oku "