Duygusal yorgunlukla nasıl mücadele edilir?

Birçoğumuz bunu hissediyorum Yapmamız gereken her şey için gün yeterince uzun değil. Görevlerimizi yerine getirmek çok fazla zaman alıyor ve bize takvimi zorlama ve beklemede olan bir şeyden geçiyoruz. Bununla birlikte, bu duygunun üstesinden gelmenin anahtarı, daha fazla zamana sahip olmak değil, duygusal tükenme ile mücadelede bulunabilir..

Modern dünyanın sahip olduğu / dayattığı çılgın hızdan dolayı, birçoğumuz sürekli tükenme duygusuyla hareket ediyoruz. Stres, endişeler ve çok görevli çalışma, aklımızı bir saniye dinlendirmemize yol açar..

Bu nedenle, duygusal yorgunlukla mücadele etmek Gününüzü daha verimli hale getirmek için harika bir yol olabilir. Bu yazıda bunu başarmak için birkaç teknik göreceğiz; Bununla birlikte, öncelikle bu yaklaşımın tam olarak neyi içerdiğini anlamalıyız..

Duygusal yorgunluk nedir??

Fiziksel tükenme, var olan tek tükenme türü değildir. Yani, vücudumuz dinlenmiş olmasına rağmen, artık yapamayacağımız aklımız olabilir.. Ancak, bazen bu durumu tanımak çok zordur. Bu nedenle, duygusal yorgunlukla mücadele etmek istiyorsanız, ilk önce onu tanımlamayı öğrenmelisin. Daha sonra en sık görülen semptomlardan bazılarını göreceğiz:

• Dikkat eksikliği ve hafıza kaybı. Duygusal tükenme neden olabilir Bizi çevreleyen şeylere dikkat edemiyoruz. Bu nedenle, yeni anılar yaratmak ve bir göreve odaklanmak bizim için çok daha zor olacak..
• Aşırı duyarlılık. Duygularımız sınırlarında olduğunda, aşırı duygusal tepkiler vermek bizim için daha kolay. Böylece duygusal yorgunluğu olan insanlar kendilerini daha kolay üzgün, kızgın veya depresyonda hissedeceklerdir..
• Düşük motivasyon Genel olarak, duygusal yorgunluk Yaptığımız şey için genellikle olumsuz düşünceler ve coşku eksikliği ile ilişkili. Bu nedenle, duygusal yorgunlukla mücadele, daha iyimser bir yaklaşım benimsemeyi gerektirir..
• Fiziksel yorgunluk Son olarak, aşırı duygusal tükenme Aynı zamanda kronik yorgunluk hissine yol açabilir. Bu semptomdan muzdarip insanlar on saat boyunca uyuyabilir ve hala yorgun olabilirler. Ne kadar dinlenirlerse dinlensinler, asla yüzde yüz şarj edilmiş pillerle birlikte olmayacaklar..

Bu semptomların çoğunu yaşıyorsanız, Bir tür duygusal yorgunluktan muzdarip olmanız muhtemeldir.. Ancak, neden ortaya çıkıyor? Bu tatsız duruma ulaşmamızı sağlayan şey nedir??

Bu problem neden ortaya çıkıyor??

Son araştırmalara göre, aşırı ve sürekli endişe nedeniyle duygusal yorgunluk görülür. Bu anlamda, sendromu ile çok ilgili olurdu yanma. Her ikisi de endişedan endişeye atladığımızda mevcut olan özel stres formları olacaktır..

Bu nedenle, duygusal tükenme sık amaçlarımıza takıntılıyken ortaya çıkar ve hataları tespit ettiğimizde kendimizi sert bir şekilde cezalandırırız.. Bu anlamda, tamamen verimsiz bir şeydir. Bize bu şekilde işkence ederek yükümüz artar ve ne yaptığımızı başarmanın giderek zorlaştığını buluruz..

Duygusal yorgunlukla mücadelenin anahtarları

Bu sorunun belirtilerini tanıdıysanız, aşağıda, onunla mücadele etmek için gerçekleştirebileceğiniz birkaç eylem bulacaksınız..

1- Rahatlamak için kendinize izin verin

Kuşkusuz, duygusal yorgunluğu önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey biraz sakin ol. Ne kadar yapmanız gerektiği önemli değil; Her gün, tadını çıkarmak için en az yarım saatin olmalı, o anda ne yapmak istediğinizi seçmelisiniz..

Öte yandan, bağlantıyı kesmek zor zamanlarınız varsa çok iyi gelebilir meditasyon gibi bir disiplin pratiği yapmak. Bunu yapmak zihin kontrolü kapasitenizi ve duyguları yönetme yeteneğinizi artıracaktır. En bilişsel düzlemde, zihinsel keskinliği kazanmak için de iyi bir yoldur..

2- Aşırı uyarımdan kaçının

Aşırı bağlantılı / aşırı uyarılmış bir dünyada yaşıyoruz. Aklımız duraklamadan çok miktarda duyusal bilgi alır.. Bu nedenle, dikkatimizi salıvermekle sonuçlanmamak ve bir uyarandan diğerine sabit bir atlayış uygulayan ritimle birleşmeyi bitirmesi pratik olarak mümkün değildir. Bu nedenle konsantre olmak bizim için giderek daha zor.

Duygusal yorgunlukla mücadele etmek istiyorsanız, dikkatinizi yönlendiren çevre olmadığını deneyin. Çalışıyorsanız, mobil cihazınızdaki tüm bildirimleri kapatın ve meslektaşlarınızın dikkatini dağıtmaktan kaçının. Aksine, rahatlarken, çalışmayı unutun. Her aktivitenin bir anı vardır ve onları karıştırmamanız önemlidir..

3- gerçekçi olun

Bize en çok endişe veren şeylerden biri çıtaları ulaşabileceğimiz yükseklikten daha yükseğe koymak. Yapacak çok işimiz olduğunda, aynı anda hem yük hem de bin şeyler yapmaya çalışıyoruz. Paradoksal olarak, bu genellikle geliştirmek yerine üretken kapasitemize zarar verir..

Bu yüzden, Kendini tanıman çok önemli.. Teklif ettiğiniz her şeyi yapamayacağınızı görürseniz endişelenmeyin; en önemli olanı önceliklendirir ve sonlandırır. Ne de olsa, endişelenmek seni daha çabuk ilerletmeyecek, tam tersi.

Özetle: duygusal yorgunluk hepimizi etkileyebilecek bir şey, ama savaşabileceğimiz şeye karşı. Bunun sizin hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bu anahtarları gününüze uygulamaya çalışın ve kısa zamanda geçmişte nasıl bir şey haline geldiğini göreceksiniz..

"Tükenmişlik" sendromu nedir? Tükenmişlik sendromu, belirli mesleklerde çalışan kişilerin yaşadığı şiddetli stresin sonuçlarını anlatıyor. Daha fazla oku "