Duygusal tükenme ile nasıl mücadele edilir?

Hiç duygusal olarak tükenmiş hissettin mi? Hayatımızın bazı anlarında stres, problemler, kişisel ve iş talep durumlarından geçiyoruz ve tüm bunlar zamanla devam ederse duygusal olarak tükenebiliriz. Duygusal tükenme bir deneyimdir kişi, günden güne seviyeyle yüzleşme kapasitesine sahip olmadığını hissediyor psikolojik: özürlü olan bu tür bir yorgunluk düzeyi biriktirdi.

Bu şekilde, duygusal tükenme ortaya çıkar önemli yaşam değişiklikleri geldiğinde ve bekleyen sorunların geçmişinde bir geçmiş olduğunda veya çözülmemiş durumlar. Bu yorgunluk, başa çıkma sistemimizden verebileceklerinden daha fazlasını talep etmenin ya da meydan okuma ile meydan okuma arasında iyileşmek için zaman vermemesinin sonucudur. Başka bir deyişle, üst üste birkaç sorun veya zorluk yaşamak da duygusal olarak bizi tüketiyor, çünkü ortada harcanan enerjiyi geri kazanmak için zamanımız yok..

Duygusal tükenme, kişinin psikolojik düzeyde gün boyu gün yüzüne bakma kapasitesine sahip olmadığını ve iş göremez duruma gelebilecek zihinsel yorgunluk seviyesine sahip olduğunu hissettiği bir deneyimdir..

ayrıca, duygusal tükenme, sürekli olarak bunalmış, bunalmış ve çok gerçek ve "nesnel" bir zihinsel yorgunluk hissi duygusu yaratıyor. Tüm bu duyumlar, mantıklı olduğu gibi, ilerlememizi önler: en küçük görevler, tırmanamayacağımız ya da büyük bir çabayla yapamayacağımız çok dik bir rampa olur..

Böylece duygusal tükenmenin ne olduğu hakkında bir fikir edinebilirsiniz (eğer yaşamadıysanız) bir görselleştirme egzersizi yapabilirsiniz: birkaç saat çalıştıktan sonra hissettiğiniz yorgunluğu hatırlayın, şimdi o günün sonunda başlayacağını hayal edin bir başkası ve daha sonra bir başkası ... Her zaman daha fazla yorgun hissettiğinizde, performansınız daha kötü ve düşünceleriniz daha olumsuz hale geliyor.

Duygusal tükenmenin sağlık için feci sonuçlar doğurduğu düşünülürse, Bu makalede, bu fenomeni içinde yaşadığınız bir dönemden geçip geçmediğinizi nasıl tespit edeceğinizi açıklayacağız ve bunun üstesinden gelebilmeniz için açık ve kısa stratejileri açıklayacağız.. Bu stratejilerin etkili olması için sihirli çözümler olmadığından hepsini sürekli olarak uygulamalısınız..

Duygusal tükenme nasıl tespit edilir?

Duygusal tükenme olup olmadığını belirlemek için önce son üç / dört / beş ay içerisinde hangi durumların veya problemlerin olduğunu biraz sorgulamanız gerekir. Çok geniş bir zaman aralığı dikkate almak çok önemlidir. olarak, Duygusal tükenme, taleplerin ve stresin birikmesini gerektirir ve ek olarak, sorunlarınızı çözdükten sonra veya fırtına sona erdiğinde ortaya çıkabilir.. Bununla birlikte, çok fazla ihtiyaç duyduğunuz veya sürekli olarak uyanık olmak zorunda olduğunuz bir durumdan geçtiyseniz, kafanızda bir çok düşünceye sahipseniz, araştırmanız gerekir..

Daha sonra, bu semptomların herhangi birini (varsa) kendiniz gözlemlemeli ve tanımlamalısınız:

• Günün çoğunda sinirlilik veya rahatsızlık.
• Mide, sırt, boyun veya baş gibi somatizasyonlar haftada ikiden fazla ağrıyor.
• Konsantrasyon problemleri ve hafıza kaybı hissi önemli meselelerde bile, hayatınızın başka bir anında ihmal veya unutmayacağınız.
• Motivasyon eksikliği veya düşük ruh hali.
• Boğulmuş ve devam edecek gücü olmayan hissi.
• Uyku problemleri (uzlaşma, bakım veya gecikmiş uykusuzluk).
• Madde tüketimi (özellikle alkol ve esrar).
• Aşırı duyarlılık ve sinirlilik.
• Buraya ve şimdiye bağlanma zorluğu.

Duygusal tükenmenin sonuçları nelerdir??

Açıklanan ve duygusal tükenmesi olan ve zaman içinde durmadığı takdirde görülen tüm bu belirtiler ciddi sorunlara yol açacaktır. majör depresif bozukluk, anksiyete bozuklukları (panik veya genelleşmiş anksiyete gibi) ve ülser veya gastrointestinal problemler gibi tıbbi hastalıklar gibi.

Ayrıca, duygusal tükenme, önemli bir özgüven problemi doğurur; çünkü kişi bunalmış hisseder ve başarılarını hatırlayamaz ve yeteneklerine güvenemez.. Duygusal tükenme şemsiyesi altında, çok büyük bir dünyada, yetersizlik hissi artar, çok küçüktür.

Duygusal tükenmenin tüm sonuçlarını akılda tutarak, onlarla nasıl savaşılacağını bilmenin önemini anlayabiliriz.. Bununla motive olmuş, aşağıda duygusal tükenme ile başa çıkmak için bir dizi stratejiyi açıklayacağız..

Duygusal tükenme, önemli özgüven problemlerini beraberinde getirir; çünkü kişi bunalmış hisseder ve başarılarını hatırlayamaz ve yeteneklerine güvenemez..

Duygusal tükenme ile mücadele için ipuçları

Sınırlarınızı ve sorumluluklarınızı işaretleyin

Size duygusal tükenme ile mücadele etmenizi söyleyeceğimiz stratejilerin ilki, hayat yapınızı yeniden düzenleme ihtiyacı. Evet, sizi bulunduğunuz yere götüren organizasyon mimarisi. Elbette, bazı durumlarda, sizi inkar etmenin daha iyi olduğu durumlarda evet demiştiniz, öyle olmasını da istemediğiniz için değil, aynı zamanda sakatlık nedeniyle. Diğer birçok durumda, istediğiniz olasılığa hayır demiş olmanız muhtemeldir, ancak sonunda onu zorladığınız kadar çok korku sakladı. Atılganlık kazanma ve özgüvenini geliştirme zamanı.

Sınırları ve tarih fırsatlarını işaretleyin, hatalara izin verin. Kendinize bu izni verirseniz, size sunduklarından yararlanabileceksiniz: öğrenme fırsatı. Bu nedenle, üstlendiğiniz her zorluk asla yalnızca zarar veren bir yatırım olmayacaktır. Bu şekilde düşünmeyi bırakacaksınız ve bu nedenle olumsuz iç diyaloğunuzu beslemeyi bırakacaktır. Evet, bu çok yorucu ve çok.

Duygusal tükenme ile mücadele etmek için sınırları belirlemeyi ve başarısızlıkları tolere etmeyi öğrenmek esastır..

Rahatlayabileceğiniz anları bulun

Duygusal tükenme sırt çantasını boşaltmak için, durup bağlantısını kesmek gerekecektir. Sizin için olan anlara sahip olmakla ilgili, sadece sizi rahatsız etmek ve kişisel ihtiyaçlarınızla bağlantı kurmak için. Arkadaşlarınızla veya ailenizle tanışmak ve onlarla keyifli vakit geçirmek iyi bir fikir olabilir.

Elbette, sorunlarınız veya yorgunluğunuz hakkında konuşmak için 15 dakikadan fazla zaman harcamamaya çalışın. Ayrıca, size olan olumlu olaylar için kendilerini ifade edebilecekleri ve paylaşılan iletişimin bir bölümünü tutabilecekleri bir alan bulunsun..

Kişisel önceliklerin bir listesini yapın

Öncelikleri belirlemeye çalışın ve bir seferde birden fazla odaklanmaya çalışmayın, Aynı anda birkaç şey yapmayı bırakmanız çok önemlidir, çünkü bu aynı zamanda zihninizi tüketecektir. Duygusal tükenme ile mücadele etmek için, çeşitli görevlerde ve aynı zamanda maksimum performans gösterdiğini aklınızdan istemekten vazgeçmeniz gerekir.

“Her seferinde bir şeye” odaklanmak için kendinize izin verin ve bugünün gündemine uymayan yarınlara bırakın. Ek olarak, bu stratejinin işe yaraması için bekleyen tüm işleri öncelik sırasına göre gerçekçi bir şekilde sipariş etmeniz ve yalnızca başkalarının beklediklerine veya istediklerine dayandırmamanız gerekir..

Duygusal tükenme ile mücadele etmek istiyorsanız aynı anda birkaç şeyi yapmayı bırakmanız önemlidir..

Duygularınızı tedavi edici bir şekilde ifade etmeyi öğrenin

Terapötik olarak duyguları nasıl ifade edeceğinizi bilmek, “nasıl hissettiğinizi” söylemekten başka bir şey anlamına gelir; bunun yerine, başkalarının empatisini kolaylaştırmak için o iletişime kaliteyi dahil etmek anlamına gelir. Bu anlamda, duygusal bir günlük tutmak kendinizi ifade etmenize ve düşüncelerinizden ayırmanıza yardımcı olan bir araç olabilir..

Duygusal günlük, kendinizi düşüncelerinizden ayırmanın, duygusal tükenme ile mücadele etmenin ve onlarla savaşmanın bir yoludur. ayrıca, Üzüntü veya öfke gibi olumsuz değer duygularınızı ifade etmezseniz, bunların geri alınabileceğini unutmayın.. Örneğin, eğer üzgünse, başkalarının seni anlamadığını hissedersen daha da üzülebilirsin..

Son olarak, duygusal tükenme ile mücadele etmeye çalışırsanız ve yetenekli değilseniz, nasıl yardım isteyeceğinizi bilmeniz ve bir değerlendirme yapan ve her durumda hangi stratejilerin kullanılacağı konusunda sizi yönlendiren bir uzmana başvurmanız gerekir.. Duygusal tükenme, fiziksel ve zihinsel sağlık için bir risktir ve onunla nasıl mücadele edileceğini bilmeliyiz..

Stresin aşamaları, alarmdan bitkinliğe kadar Temel olarak üç stres aşaması vardır. Her birinde özel önlemler gerektiren farklı belirtiler var. Daha fazla oku "