Sigarayı bırakmak için endişe ile nasıl mücadele edilir

Günümüzde, sigarayı iyi için bırakmaya karar veren birçok insan var. Tütün, kanser veya kardiyorespiratuar zorluklar gibi birçok hastalıkla ilişkilidir. Aynı sebepten dolayı sigarayı bırakma kararı hayatımızda atabileceğimiz en faydalı adımlardan biridir..

Ancak, bir bağımlılıkla başa çıkarken, sigarayı bırakmak tipik bir Çekilme sendromu. Sigarayı bırakma kaygısı en sık karşılaşılan sorunlardan biridir ve tütünün relapslarının çoğuyla ilişkilidir.. ¿Bilmek istiyorsun sigarayı bırakmak için endişe ile mücadele nasıl? O zaman Psikoloji-Online'ın bu makalesinde sunduğumuz önerilere dikkat edin..

1. Kolayca sigarayı bırakmak nasıl
2. Sigarayı bırakmak: duygusal sonuç
3. Bırakma anksiyete ne kadar sürer??

Kolayca sigarayı bırakmak nasıl

Bu, sigarayı bırakmak isteyen insanlar tarafından en çok sorulan sorulardan biri. Gerçek şu ki, herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, basit bir yol yoktur. Sağlığınızı iyileştirmek için sebat, irade ve motivasyon ile ilgilidir. Sigarayı bırakmak sadece bir alışkanlığın arkasında bırakmak anlamına gelmez, sigaralar vücudumuzdan alındığında bir yoksunluk sendromuna özgü anksiyete ve diğer semptomlara neden olan çok bağımlılık yapan bir nikotin içerir..

¿Kolayca sigarayı bırakmak nasıl? Herkes için evrensel bir formül olmadığı ve herkesin birkaç adım ya da başkalarını izlemesi gerektiği doğru olsa da, sigarayı bırakmak için bu ipuçları genellikle en etkili olanlardır..

1. Düzenli spor yapın

Fiziksel egzersizin bedenimiz ve zihnimiz için sayısız faydaları vardır, endorfin salgılar ve bırakmanın neden olabileceği kaygı düzeylerini azaltır. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, sigarayı bırakma kaygısıyla savaşmamıza yardımcı olabilir..

2. Elektronik sigara kullanır

Elektronik sigaralar, sigarayı bırakırken kullanıcılar tarafından tercih edilen yollardan biridir. Sigara bırakma ürünlerinin lider portalı Vapo tarafından sağlanan verilere göre, son bir yılda 100'den fazla mağaza sadece Madrid’de elektronik sigara satmaya mahkum.

Bu nesneler, bir tütünün yanmasından kaynaklanan sıvıların buharının yerine geçmesini sağlar. tatların belirli bir nikotin düzeyi ile karışımı, Bu seviye tamamen doluncaya kadar azaltılabilir..

3. Bir uzmanla danışma

Uzmanlaşan birçok terapist var. sigarayı bırakmak için endişe ile mücadele, Bunun nedeni, psikolojik ve duygusal sonuçların, acı çeken insanda çok fazla rahatsızlık yaratabilmesidir. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sigarayı bırakmak için bir uzmana danışmanız önemlidir..

4. Meditasyon ve diğer rahatlama egzersizlerini uygulayın

Olumsuz duygusal durumları kontrol etmek için, farklı rahatlama teknikleri öğrenmek önemlidir. Bunların arasında meditasyon ve nefes egzersizlerini vurguluyoruz. Bu teknikler anksiyete seviyelerinizi sakinleştirmenize ve yoksunluk sendromunun üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Sigarayı bırakmak: duygusal sonuç

Sigarayı bırakma sırasındaki vücut üzerindeki etkiler çoktur, daha önce de söylediğimiz gibi, bradikardi, kilo alımı, uykusuzluk, kas zayıflığına neden olabilecek bir yoksunluk sendromudur ... fiziksel etkilerin yanı sıra sonuçları hakkında yorumda bulunmak önemlidir. Duygusal Bırakma:

• Sigarayı bırakma kaygısı
• Zorluk yoğunluğu
• huzursuzluk
• sinirlilik
• Depresif ruh hali

¿Beynimize sigarayı bıraktığımızda ne olur??

Nöronlarımızda sigara içtiğimizde nikotinin yeniden toplanmasından sorumlu olan alıcılar vardır, bu nedenle bu molekülü almak için bir alışkanlık yaratırlar. Yani beynimizi nikotin içinde bulundurmaya alışıyoruz. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya karar verirken, beynin nikotinsiz yaşamaya alışması için biraz zamana ihtiyacı olması normaldir..

Bu sürecin olumlu yanı, bir süre sonra bırakmanın bariz faydalarını görebilmemizdir:

• Daha fazla akciğer kapasitesi
• Daha iyi sağlık
• Genel olarak iyi bir ruh hali ve olumlu zihniyet
• Bir maddeye bağımlılık yoktur
• Ekonomik tasarruf
• Daha iyi fiziksel görünüm (cilt daha iyi oksijen verir ve bu nedenle gençleşmiş bir görünüme sahibiz)

Bırakma anksiyete ne kadar sürer??

Bağımlılık seviyesine bağlı olarak, sigarayı bırakma kaygısı az ya da çok devam eder. Genellikle, yoksunluk belirtileri üç günden fazla sürmez (normalde iki ila üç gün arası). Bununla birlikte, vücudumuzun nikotin reseptörlerini "aktive" ettikten sonra, ayrılmamıza rağmen, birden fazla durumda sigara içme isteğini vermeye devam edeceğiz.

Bu iddiaya göre, eski bir sigara içen kişinin tütün tüketimine geri dönme ihtimalinin hiç denememiş bir kişiden daha fazla olduğu söyleniyor. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, her zaman günaha önlemek için bir alternatif.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Sigarayı bırakmak için endişe ile nasıl mücadele edilir, Bağımlılık kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..