Suçluluk duygusuyla nasıl yüzleşmeli?

Hayatımızda duygularını yaşıyoruzyazın yaşadığımız durumlar yoluyla. Bazıları, iyi bildiğimiz gibi, refah yaratır ve bizim için ve bizim olumlu dediğimiz şeyler için hoştur. Öte yandan, bizi rahatsız eden ve beraberinde gerçekten yanlış gidebileceğimiz, buna dediğimiz negatif.  Arıza ikincisi yatıyor.

Hiç kimse, öyle olduğu anlaşılan bu hissi yaşamaktan kurtulmaz. yıkıcı. Suçluluk çok derin köklere sahip olabilir, çünkü belki de erken çocukluk döneminde serbest bırakıldı. ve yaşam döngümüz boyunca yetişkinliğe bize eşlik edin.

Bunu düşünürsek, yaşamın ilk yıllarında aldığımız ifadelerin çoğu, her şeyden önce, suçluluk duygusunu yansıtarak davranışımızı kontrol etmeyi amaçlamıştır.: "Yaptıkların çok yanlış, bundan utanmalısın". Bunlar şüphesiz hepimizin az çok aşina olabileceği durumlar..

Hizmetçinizin suçladığı hissini veren suçluluk insanlar arasında çok yaygın boyutlardır. Bu nedenle, yaşamdan önce iki tür rol üstlenebileceğimizi hatırlamak gerekir: yaşamları boyunca sürükleyenlerden biri suçluluk duygusu (ve buna bağlı olarak mağduriyet) veya kendimizi bu boylardan arındıran, olası hataları onarabilir ve durumlardan kaçın Acı ve sağlıksız kınama kronikleri.

"Asla mağdur olma. Hayatınızın tanımını başkalarının size söylediği şekilde kabul etmeyin. Kendini tanımla "

-Harvey Fienstein-

1. Suçluluğun anatomisi: ne olduğunu ve nasıl davrandığını anlayın

Hata her şeyden önce bir duygudur. Fischer, Shaver ve Carnochan (1990), bu durumu, üzüntü, acı, acı ve ıstırabın da bütünleştiği bir olumsuz durum türü olarak tanımlar. Rahatsız edici iç dinamikleridir ve uzun vadede bizi açık çaresizlik durumlarına götürebilir..

Bu boyutun kapsamlı klinik ve bilimsel dokümantasyona sahip olduğunu bilmek de ilginçtir. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Vanderbilt Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, depresyondan sonra, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ve hatta yeme bozukluklarında, zaman zaman büyük bir suçluluk duygusu yaşar.

Bir davranıştan sonra ortaya çıkan bu duygu, sorumlu olduğumuza inandığımız bir durum ya da ebeveynlerimizin geçmişte üzerimize yönlendirebileceği tahminler neticesinde bile, kendisi üzerinde farklı şekillerde etkiler:

• Fiziksel etkiler: lSuçluluk duygusunun psikofizyolojik bir aktivasyonu göğüs ağrıları ile kendini gösterir., mide, kafadaki basınç ve sırttaki rahatsızlık.
• Duygusal etkiler: sinirlilik, sinirlilik ve bunu sık sık üzüntüye benzer bir şey olarak tanımlıyoruz..
• Zihinsel süreçler: kendini suçlama, suçlama ve kendine güven ve değerine zarar veren düşünceler.

2. Suçluluk duygusuyla yüzleşmek, varlığını kabul etmek, ancak yoğunlaştırmamak

Yaptığımız birçok eylem suçluluk duygusunu arttırmaya yardımcı oluyor. Neredeyse fark etmeden ve sık sık, gereksiz olduğu için işe yaramaz bir rahatsızlık yaratabiliriz. Hiç kimsenin kendi cellatı olmaktan hoşlanmadığı varsayılmaktadır, ancak çoğu durumda biz böyle oluruz. Bu zihinsel eylemler suçluluk duygumuzu daha fazla besleyebilen eylemlerdir..

Bu nedenle, hatayı besleyen mekanizmaların nasıl olduğunu ve nasıl davrandıklarını görelim..

Polarize düşünceye dikkat edin

Bu hareketlerden biri aşırı kutuplaşmış düşüncedir.. Bu vizyonda, bizden önce her şey ya beyaz ya da siyahtır, ancak nadir durumlarda nüanslar ve çok çeşitli olasılıklar ve koşullar olduğunu görebiliriz. İşlerin iyi ya da kötü, olumlu ya da olumsuz olduğunu düşünmek vizyonumuzu önemli ölçüde azaltır ve manevra yapmak için bize az yer bırakır. Mükemmeliyetçilik ve katı kurallar sistemi ile sağlamlık karakteristiği bir form.

Suçluluk duygusundan uzak durmayın, anlayın

Başka bir başa çıkma yolu. Suçluluk duygusuyla baş etmek, bu duyguyu hissetmekten vazgeçmek, ortadan kaldırmak veya kaçınmak değildir.. Görünmesi kaçınılmazdır ve yaşamlarımızda sıkça ortaya çıkacaktır ve tabii ki acıtacaktır. Bunun anlamı, onun neden ortaya çıktığını hissetmesini ve sonra düşünmesini, yansıtmasını sağlamaktır..

"Huzurun sırrı kaçınılmaz olanla koşulsuz işbirliği yapmaktır "

-Anthony de Mello-

İç diyaloğun düşmanın olmamalı

Suçluluk duygusunu arttırmamıza yardımcı olan eylemlerden sonuncusu iç diyalogdur.. Kendimizi suçlamadan kendimizle konuşabilmeliyiz. Bu duyguların gölgesini tecrübe ettiğimizde, ideal kendimize sormaktır: Neden böyle hissediyorum? Suçlamamı sağlayan durum nedir? Bu suçluluğu daha büyük veya küçümsemeden kabul edebilir miyim??

3. Suçluluk duygusunu anlama, arabuluculuk yapma ve iyileştirme

Suçluluk duygusu bir uyarı gibi davranan bir duygudur. Kaçmamamız gereken bir alarm sistemi. Bu nedenle ideal, neyin neye sebep olduğunu yansıtmak ve neden böyle hissettiğimizi anlamaktır. Gibi Dikkat etmek için yaşamımızdaki dikkat odağını nereye koymamız gerektiğini anlamak için bir öğrenmes güvenlik açıkları.

Bu yapıcı analizi yaparak, suçlulukla ilgisi olmayan acı çekmekten ve rahatsızlıktan kaçınırız., ama bunun yerine devalüasyonumuz ve kendimize olan anlayışımızla. Bu şekilde bir çözüm verebilir ve suçlu hissettiğimiz durumla yüzleşmek için alternatifler olduğunu anlayabiliriz..

Suçluluk, örneğin, birinden davranışımız için affedilme talebinde bulunulmaması nedeniyle aracılık edebilir. Diğer zamanlarda, çok az başarı ile, az çabayla veya yanlış şekilde davrandığımızı düşündüğümüz için. Bu nedenle sık sık olduğunu anlayın  onarımın bir eylem ve onarım mekanizması kullanmamıza izin verdiği bir hata.

Birinin kendi devalüasyonuna düşmeden birbirini anlamaya çalışmak bizim sorumluluğumuzun bir parçası, bizzat cezalandırmak ya da diskalifiye etmek, haksız yere kötü ya da bencil olduğumuzu düşünerek ve bununla ilgili hiçbir şey olmadığını düşünüyorum. Bu, hiçbir şeyi çözmeden zamanımızı boşa harcadığımız ve kendi kendini imha ettiğimiz veya dış çözüme ve iç çatışmamıza yol açan eylemleri gerçekleştirdiğimiz bir döngüye yol açar..

Suçluluk duygusunu etkili, yapıcı ve her şeyden önce iyileştirmeyi öğrenmek.

Mağdur olmayı nasıl durdurabilirim Mağdur olmak, öfke ve öfke ile baş etmek için kullandığımız alışılmış bir yoldur, ancak mağdur olmayı durdurmak için bazı adımlar atmak mümkündür. Daha fazla oku "