Bir yerleşik yaşam tarzı önlemek için tuşları

Sedanter veya fiziksel aktivite eksikliği vücudumuzu hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumsuz etkiler. Sorun, gelişen ve gittikçe daha fazla insanı etkileyen bir yaşam tarzı olmasıdır. Dolayısıyla, yerleşik yaşam tarzından kaçınmak çok önemlidir, özellikle de mükemmel bir yaşam kalitesinden zevk almak istiyorsak.

Uzun saatler süren çalışma ve teknolojinin hayatımızdaki artan önemi, bu soruna neden olan en önemli nedenlerden bazılarıdır. DSÖ verilerine göre, en azından Dünya nüfusunun% 60'ı gerekli fiziksel aktiviteyi yapmıyor uygun bir sağlık durumunu korumak. Egzersizin refahımız için hayati olduğunu düşünürsek endişe verici bir gerçek.

DSÖ’ye göre sedanter insanlar, haftada 90 dakikadan daha az fiziksel aktivite yapanlar.

Zihinsel sağlığı geliştirmek için yerleşik yaşam tarzından kaçının

Sedanter yaşam tarzı, fazla kilolu neden ana nedenlerinden biridir erken ölüm için ana risk faktörlerinden biri. Ancak ek olarak, aynı zamanda beyni de etkiler çünkü bilişsel bozulmaya ve hafıza kaybına neden olabilecek beyin sinir liflerinin bozulmasına neden olur..

Ek olarak, fiziksel aktivite kan akışını ve glikoz metabolizmasını arttırır, beynimizin işleyişini olumlu yönde etkiler ve vücudun enerji almasına neden olur. Şimdi iyi, Hareketsiz yaşam tarzına öncülük edersek sonuçları düşük motivasyon seviyelerine de yansıyacak, ilgisizlik ve hatta üzüntü.

Öte yandan, egzersiz zihinsel kapasitemizin düzgün işleyişini arttırır ve tercih eder. Aslında, son araştırmalar sporun yeni nöronlar üretmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Gördüğümüz gibi, egzersiz yapmak zihinsel sağlığı iyi seviyede tutmanın anahtarıdır. Şimdi iyi, Yerleşik bir yaşam tarzından kaçınmak için ne yapabiliriz?? Aşağıda bunun için bazı anahtarlar bulacaksınız.

1- Merdivenleri tırmanın

Size sunduğumuz ilk anahtar denemek Asansör kullanmak yerine daima merdivenleri çıkın. Çok görünmese de, bacaklarınızın kaslarını çalıştıracağınız için, birkaç dakika süren fiziksel aktivite sağlayacaktır..

Merdivenleri tırmanmak her şeyden önce kuadrisepsleri ve gluteusu güçlendirir. Şimdi, yüzleşmeniz gereken birçok kat varsa, aşamalı olarak tırmanmaya başlayabilirsiniz..

2- Sağlıklı ye

Vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayarak sayısız fayda sağlar. Bunu yapmak için uygun Değişken ve özelliklerine uygun, dengeli bir diyet.

Yalnızca sağlıksız yiyecekler yerseniz, kanepeden kalkmanız çok daha zor olacaktır. Şimdi iyi, Kendinizi doğru beslerseniz, iradenin çok daha az gücüne başlamak zorunda kalacaksınız. herhangi bir aktivite yapmak.

3- Spor yapmak

Hareketsiz yaşam tarzından kaçınmanın en önemli anahtarlarından biri spor uygulamasıdır.. Kısa sürede günlük fiziksel aktivite yaparak başlayabilirsiniz. Örneğin, haftanın 5 günü orta yoğunlukta (aerobik) egzersizler yapmak için 30 dakika ayırın.

Yürüyüşe çıkarak başlamanızı tavsiye ederiz.. Daha sonra yüzme, badminton veya tenis gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Evden çıkmadan veya dans derslerine gitmeden bile spor yapabilirsin. Bu aktiviteler size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu aktivite seviyesini sağlayacaktır. Çok düzgün bir şekilde başlamanız gerekse de, seviyenizi ne kadar azaltacağınızı göreceksiniz..

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Size temel kavramları öğretecek binlerce ücretsiz kaynak vardır, böylece eğitime başlayabilirsiniz.. Bu alışkanlığı yaşamınıza eklemek, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, hissetme şeklinizi de tamamen değiştirebilir.

"Vücudundan bir aramadan önce, aklın cevap verebilir!".

-Richard Frenkel-

4- Duyurular sırasında kalkın

Yerleşik bir yaşam tarzından kaçınmak için bir başka tavsiye, televizyon izlerseniz, rutininize fiziksel aktivite eklemek için ticari araları kullanın. Bu nedenle, ya katlanır elbise gibi ev işleri yaparken ya da sadece koridorda yürürken ayağa kalkmanızı ve hareket halinde olmanızı öneririz..

Önemli olan, uzun süre oturmamanız.. Herhangi bir sebep, kaslarınızı hareket ettirmeniz ve hareket ettirmeniz için iyidir..

Gördüğümüz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek haftada beş gün spor salonuna gitmeyi gerektirmiyor. Yerleşik yaşam tarzından kaçının, bazen olduğu kadar basit günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yapın. Bu anahtarları takip ederseniz, kısa sürede refah seviyenizin düzeldiğini göreceksiniz..

Hareketsiz yaşam tarzı: XXI. Yüzyılın kötülüğü Obezite ve şeker hastalığı, hareketsiz yaşam tarzı gibi kardiyovasküler hastalıklar ile çok bağlantılı, çağdaş çağın vebaları olarak kabul edilir. Daha fazla oku "