Öfkeli kısır döngüden kaçma anahtarları

Öfke olumlu mu olumsuz mu? Öfkenin bize hükmettiği zamanları düşünün; Muhtemelen kontrolsüz ve sonuçta nasıl davrandık?.

Cevap kolay görünüyor, değil mi? Olumsuz, düşüneceksin. Bu yüzden kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Ancak soru zor, çünkü inanması zor olsa da hem olumlu hem de olumsuz. Genellikle duyguları bir uçta veya diğerinde sınıflandırırız, ancak gerçek şu ki, hepsinin uyarlanabilir olması, hepsinin bir işlevi yerine getirdikleri için var olmalarıdır. Öfke bile mi? evet.

İlgili makale: "Öfke nasıl kontrol edilir? Yönetmek için 7 anahtar"

Tam olarak öfke nedir?

Konfor için öfke veya öfke de diyebileceğimiz öfke, kendimizi savunmamız için bir şeyin doğru olmadığını bize bildirir. Nasıl olabilir? Gerginliklerimizi arttırmak, harekete geçebilmek için bizi harekete geçirmek, ya bir arkadaşına, her zaman geç kalmamızı ne kadar rahatsız ettiğimiz konusunda şikayetçi olmak ya da bize asla söylememesini ya da patronumuza, ertesi güne hazır bir rapor hazırlamamızı isteyemeyeceğini söylemek, çünkü en azından bir haftaya ihtiyacımız var..

Başkalarının yaptıkları, bize sorduğumuz veya talep ettiğimiz şeyler, bazen bizi doğru olan ile yapmamız gerekenler arasında tartışacağımız tavizsiz ve rahatsız bir durumda bırakır. Önceki örneklerle, birçoğunuz tespit etmiş olacaksınız, ancak muhtemelen bir hata bulmuş olacaksınız: "Eğer arkadaşıma kızacağımı söylersem, belki de geç gelmem daha iyi olur." Patronum beni kovacak. " Haklısın Ve hayır Nedenini açıklamama izin ver.

Öfke evreleri ... ve pençesinden nasıl kurtulacağınız

Eğer arkadaşımız ilk kez geç kalırsa ya da patronumuz bütün gece bir son buluşma tarihine kadar çalışmamızı isterse, bizi rahatsız edecek, ama devam edeceğiz, çünkü o kadar da kötü değil, öyle değil mi?? Ama eğer bizi gerçekten rahatsız etmişse, bu gerginlik ifade edilmez, yani serbest bırakılmaz..

Bu nedenle, birikir. Bir köpek gününden sonra eve vardığımızda sinirleniriz ve en azından atlarız. Bütün gün biriktirdiğimiz öfkeyi başka biriyle ödemek için kim harcamamıştı? Bahsettiğim gerilim budur. Kaybolmaz. Aynı şekilde bir balonu şişiriyoruz ve sonuna kadar patlıyor..

Öfke beynimizi ele geçirdiğinde

Salgın gerçekleştiğinde, kendimizin dışındayız ve bu tam da kendimizi kontrol etmenin zorlaştığı bir durumdur, çünkü o ana kadar yaptığımız şey buydu. Ya da en azından bizim yaptığımıza inandığımız şey, fakat boğulmak, görmezden gelmek veya duygularımızı gömmek onları gerçekten kontrol etmiyor. Bunu yapabilmek için önce onları bilmeli ve anlamalıyız..

Öfkeli kısır döngü

Öfkeyi daha iyi anlamak için ilk adım ne yapıldığını keşfetmek. Bir yandan, bizi rahatsız eden, başkalarının davranışları, çevremizdeki olaylar ve haksız ve kontrol edilemez veya endişeli görünen olaylar, hâlâ öfke uyandıran geçmiş durumların anıları vb. Var. Öfke nedenlerimizin ne olduğunu belirlemek için aşağıdaki soruyu cevaplamak yeterlidir: Beni deli yapan ne?

Bir liste yaptığımızda veya böyle hissettiğimiz bir zamanda düşündüğümüzde, bir sonraki seviyeye gideceğiz: sinirlendiğimde ne düşünürüm? Boş kalabiliriz, başa çıkamayacağımız çok büyük bir sorun gibi görünebilir ve mutlak terimlerle düşüncelerimiz vardır: "Her zaman aynı olur" "Asla değişmeyecek" "Asla ihtiyacım olduğu zaman" "Güvenemem hiç kimsede ". Bu bilişsel bileşendir, aklımızdan geçen her şeye işaret eder..

Öfke patlamalarının etkileri ve sonuçları

Sinirlendiğimde vücudumda ne hissediyorum? Bahse girerim kimse rahat hissetmeyecektir. Kalp zorlaşıyor, nefes almamız ya da aşırı titrememiz zor, titriyoruz, ellerimiz terliyor ... Fizyolojik bileşene atıfta bulunuyoruz.

Bu düşünceler ve bu bedensel tepkilerle, genellikle nasıl davranırım? Çığlık atıyorum, ısıtıyorum, hakaret ediyorum, tehdit ediyorum, itiyorum, nesneler fırlatıyorum, açıklama yapmadan ayrılıyorum, kapımı çarpıyorum, ağlıyorum, vb. Bu davranışsal bileşen, beni geçtikten sonra durumla başa çıkma şeklim, birikmiş gerginliği nasıl serbest bıraktığım.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu bileşenler bağımsız değildir, ama birbirleriyle ilişkili ve birbirlerini etkiliyorlar. Ve eğer durumun bir çözümü olmadığını düşünüyorsanız, gerçeği algıladıkları şekilde benden her zaman benden yararlandıklarını, yani şu anda benim için uygun olanı anlayacağımı düşünüyorum, , ne kadar adaletsiz insanlar, bana ne kadar kötü davranıyorlar, ne kadar kızgınım ... çünkü bana nedenini veren argümanlar olacaklar. Olumlu yönleri benim için farkedilmeden giderken.

Bu, gerginliğimin, gerginliğimin ve bedensel tepkilerimin artmasının beni ne olduğu konusunda uyarmasına neden olacak. Bu noktaya ulaşırsam, öfkenin bana hükmetmesine izin veririm, tabii ki davranışlarım aşırı, kırıcı ve hatta şiddetli olacak. Olumsuz sonuçlardan daha fazlasını getirmeyecek olan. Sadece aile, sosyal veya işle ilgili sorunları değil, kendimle ilgili olumsuz duyguları da.

Bu duyguları yönetmeyi öğrenmek için birkaç anahtar

Nasıl böyle davranabilirim? Bu noktaya nasıl geldim? Kendimiz ve nasıl davrandığımız hakkında sahip olduğumuz fikri yeni bilgilerde bir değişiklik yaşayacaktır. Kim olduğumuzu veya gergin bir durumda ne yapabileceğimizi bilemeyebiliriz..

Bu yüzden öfkeyi kontrol altına almanın ilk adımı yukarıdaki soruları cevaplamaktır., ne düşündüğümü, hissettiğimi ve bu konuda nasıl davrandığımı yansıtan. Çünkü öfkeyi kışkırtan başkalarının davranışı değil, onlara nasıl tepki gösterdiğimizin akılda tutulması önemlidir..