Üzüntü bırakmak için beş fikir

Sürekli hüzünlü bir kişi hayati enerji ve umutlarını kaybeder ve kimseye güvenemeyeceğini, kimseyle birlikte olmak istemediğini hisseder.. Bu, daha iyi hissetmek için gerekli olanı yapmayı çok zorlaştırır, bu yüzden kendiniz için bu problemle yüzleşmek ve bir çözüm bulmak zor ancak imkansız değildir. Önemli olan üzüntüyü geride bırakmak için azar azar başlamaktır..

İyi bir ruh halini kurtarmak için harekete geçmek gerekir, ancak üzgün olduğunuzda bu karmaşık bir durumdur.. Daha iyi hissetmek için yapmanız gereken şeyler hakkında düşünmek, yürüyüşe çıkmak ya da arkadaşlarla vakit geçirmek gibi yorucu olabilir. Ama yapmamız gereken, en çok yardım eden şeyin yapılması kesinlikle en zor (imkansız değil) olmasına rağmen yapmalıyız..

İyi bir ruh halini elde etmenin anahtarı, oradan küçük binalar yaparak azar azar gitmek için bazı küçük hedefler hakkında düşünmeye başlamaktır.

Çok az enerjiniz olsa bile, küçük bir yürüyüşe çıkmak ya da bir akraba, arkadaş ya da tanıdıkla bir telefon görüşmesi yapmak her zaman mümkündür. İlk başta çok pahalı olmasına rağmen, yapılanların çok az olduğu anlaşılıyor, önemli değil. Daha sık yapıldığı gibi, her gün, enerji büyüyecek ve değişim fark edilecek.

Üzüntü bırakmak için 5 fikir

Üzüntüyü bir zamanlar geride bırakmanıza yardımcı olacak 5 fikir var. Onları bugünden itibaren uygulamaya koyun ve sürekli olun, tüm bu fikirlerin üzüntüyü geride bırakmanız için vereceği iyi sonuçları garanti edecek.

1. Kişisel ilişkilerinizi geliştirin

Sosyal destek olumsuz bir zihinsel durumun üstesinden gelmede temel bir rol oynar. Fakat kendi ruh halinizin işe yaramadığını aklınızda bulundurmalısınız. Bununla birlikte, izolasyon ve yalnızlığın durumu daha da kötüleştirdiğini anlamak önemlidir, bu nedenle diğer insanlarla ilişkileri sürdürmek ve sosyal faaliyetlere katılmak çok önemlidir..

Sorun, sık sık depresyonda olan kişinin, durumlarını bilen, ilişkiyi terk etmekten suçlu hisseden veya başkalarını durumlarından suçlu kabul etmeden önce utandığını hissetmesidir..

Ancak, genel olarak, size yakın olan insanlar kendilerine değer verir ve bir sohbete başlamakta veya sosyal bir toplantıya katılmakla ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır. Her durumda, yeni arkadaşlar edinmek ve yeni insanlarla tanışmak için asla geç değildir..

Kişisel ilişkileri geliştirmek ve kendi destek ağınızı genişletmek ve / veya güçlendirmek için şunları yapabilirsiniz:

• Arkadaşlarını ve ailesini dahil et kendi duyguları hakkında onlarla konuşabilmek için güven.
• Sosyal aktivitelere git Ortaya çıkan ve yalıtmamaya çalışın.
• Bir destek grubuna katılın aynı durumda başkalarıyla duygularını paylaşmak ve destek aramak.

Dünyaya açılma ve insanlarla bağlantı kurmaya başlama seçeneği, yalnızca iletişim ağını genişletmek için değil aynı zamanda yararlı hissetmek için de yardımcı olan gönüllü bir gruba katılmak olabilir.

2. Olumsuz düşünmeye meydan okuyun

Devam eden üzüntü, her şeye olumsuz bir dönüş veriyor, kendini algılamayı, kendini bulduğu durumu ve gelecekle ilgili beklentileri içeren. Ancak bu olumsuz yaklaşımdan çıkmak, olumlu düşünmek için yeterli değildir, ancak olumsuz düşüncelere karşı çıkarak olumsuz düşünceleri daha dengeli olanlarla değiştirmek gerekir..

Olumsuz düşünmeye dayanmak ve üzüntü bırakmak mümkündür. Bunun için farklı yollar var:

• Dışarıdan düşün, Sanki başkası ayrılıyormuş gibi, görüş ve açıklamalarda daha fazla gerçekçilik aramak.
• Böyle bir mükemmeliyetçi olmamak ve kendisiyle esneklik sağlamak. Mükemmel olmak gerekli değil.
• Olumlu insanlarla ilişki kurar Rahatsızlık, endişe ve öfke yaratan şeylere verdikleri tepkileri gözlemler ve analiz eder. Bu, başka bir bakış açısı sağlar ve daha iyi hissetmek ve şeylerin algılanmasını geliştirmek için kullanılabilecek pozitif bir enerji üretecektir..

3. Kendine bakmak

Olumsuz bir zihinsel durumun üstesinden gelmek için kendiniz için endişelenmeniz ve kendinize iyi bakmanız gerekir.. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, stresi yönetmeyi öğrenmek, kişinin yapabileceklerini ve eğlence ve eğlenceli aktiviteler yapabilme yeteneklerini bilmek anlamına gelir..

ayrıca, iyi uyumak önemlidir, bunun için gerekli önlemlerin alınması (uykuyu engelleyen kafein veya diğer maddeleri tüketmemek, yatmadan önce rahatlamak, iyi bir şekilde yemek vb.) ve gerekli saatleri (günde en az sekiz saat) uyumak için gerekli olan.

Güneş ışığına maruz kalmanın önemini unutamazsınız, stresi kontrol altında tutabilirsiniz ve rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz. Bir hayvana bakmak, olumsuz bir zihinsel durumun üstesinden gelmede de çok yardımcı olur

4. Egzersiz

Depresyonda olduğunuzda, genellikle egzersiz yapmak istemezsiniz, ancak bunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Egzersiz olumsuz bir zihin durumu ile başa çıkmak için temel bir araçtır. Aslında, yapılan çalışmalar düzenli egzersizin enerji seviyelerini arttırmada ve yorgunluk hissini azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini göstermektedir..

Bilim adamları, egzersizin neden bu kadar güçlü bir antidepresan olduğunu tam olarak keşfetmediler, ancak kanıtlar fiziksel aktivitenin beyinde yeni hücrelerin büyümesine neden olduğunu gösteriyor, nörotransmitterleri ve ruh halini iyileştiren endorfinleri artırır, Stresi azaltır ve hepsi de olumsuz bir ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olan kas gerginliğini azaltır.

İdeal olanı günlük egzersizlerden en az 30 dakika yapmaktır, ancak 10 dakikanızı ayırarak ve ruh haliniz geliştikçe ve olumlu etkiler fark edildiğinde süreyi artırarak başlayabilirsiniz.

5. Sağlıklı bir diyet sürdürün

Ne yediğimiz, nasıl hissettiğimizi doğrudan etkiler. Dengeli bir diyet yememek, beyni ve ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir ve bu, kafein, alkol, trans yağlar, doymuş yağlar ve yüksek seviyede kimyasal koruyucu veya hormon içeren yiyeceklerin kötüye kullanılması ile sağlanır..

Sağlıklı bir diyet sürdürmek için fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve böylece ruh halinizi arttırır, aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:

• Öğün atlamayın.
• Tüketmek Mümkün olan en düşük miktarda şeker ve rafine karbonhidrat.
• Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin besinler tüketin bu daha uzun süre enerjiyi korur.
• B grubu vitaminlerin tüketimini arttırın, turunçgillerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve yumurtalarda bulunur, diğerleri arasında.
• Besin bakımından zengin yiyecekleri yiyin, muz, ıspanak ve kahverengi pirinç gibi.

Nihai amaç

Üzüntü bırakma yöntemleri ve stratejileri olmasına rağmen, bunu unutmamalıyız. üzüntü adaptif bir duygudur. Yani, bize olumsuz bir şey olduğunda bir geçiş dönemi görevi görür. Bir akraba ölürse, bir ilişki bırakırız veya işten kovuluruz, üzgün hissedebiliriz. Bu duygu, olanları yönetmemize, geride bırakmamıza ve yeni bir aşama başlatmamıza yardımcı oluyor.

Nasıl öne çıkıyorlar? Crow ve Izzedin (2007), “Üzüntü, bireye yardımcı olur. duygu ifade bu bir kayıp veya hayal kırıklığı durumuna neden olur ve yansıma ve kişisel bilgiyi destekler ". Öte yandan, temin ederim ki "Olumsuz bir duygu olmasına rağmen, üzüntü adaptif bir taraf sunar İnsanların ifadesini kışkırtmak ve başkalarıyla ilişki kurmak, bakımlarını yapmak ve bireyi strese karşı hazırlamak için kendimi faydalı hissediyorum. ".

Üzüntüden kaçınmak için ilk birkaç gün kendimizi zorlamamalıyız. Fakat kendimizi çok uzun süre sürüklememize izin vermemeliyiz, çünkü daha sonra, örneğin depresyon ile sonuçlanabiliriz. Üzüntü bırakacak 5 fikir azar azar birleştirilecek ve nasıl meyve verdiklerini göreceğiz. cesaret!

Umut nasıl kurtarılır? Bazen sorunlarımız bizi kör ediyor ve kendimizi umutsuz buluyoruz. Umudumuzu gidermek için hatalarımızı unutup ilerlemek gerekir. Daha fazla oku "