Psikolojik hazırlık sınavına girmek

Bu günlerde, binlerce genç, iki yıl boyunca hazırladıkları 3 gün boyunca ortalama 3 günlük sınavla karşı karşıya kalıyor. Bu özelliklerin incelenmesi ile karşılaşıldığında bunlarda Sıradışı sinirlilik ve stres, Çünkü çoğu için sonuç geleceklerini şartlandıracak..

Bir sınavla yüzleşmek, çoğu durumda bir deneyimdir. stresli. Onlara, anksiyete ataklarından, hafıza bloklarından veya diğer öngörülemeyen olaylardan zarar görmemek umuduyla günler, haftalar veya aylar için harcadığınız tüm çabayı harcamalısınız. Çoğu durumda, bu testler birkaç saat sürebilir veya günlere bölünebilir. Değerlendirmenin bu durumu fiziksel düzeyde ilişkilidir: örneğin, hormonal denge tehlikeye girebilir.

Bir sınavla karşı karşıya: ne öğrenildiğini gösterme anı

Sınav tarihinin açıklanmasından bu yana, öğrenciler belli düzeyde stres yaşamaya başlarlar. O zaman vücut harekete geçmeye hazırlanırSempatik sinir sistemi, mücadeleye tepki vermek için müdahale ediyor. Bununla birlikte, zorluk sempatik sistemin dayanabileceğinden daha uzun süreceğinden, parasempatik sistem başlangıçtaki hormonal seviyelere kavuşmak için hareket eder..

Bu ikisi arasında bir mücadele başlıyor ve sınavın sonuna kadar devam edecek. O zamana kadar, Vücut sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen sayısız iniş ve çıkış yaşamıştır., yüksek adrenalin ve kortizol dozları zamanla uzadı. Strese tepki, kısa vadede tehditlerle yüzleşmek için hazırlanır, ancak zaman içinde kalmayabilir, örneğin lenfositlerin üretimini etkileyebilir.

Bu immünosüpresyon, daha sık hastalıkların büzülmesini ve daha kötü bir antiviral veya antibakteriyel yanıtı varsayabilir. Aslında, sık Sınav döneminde veya sonrasında birçok öğrenci hastalanıyor.

Bir sınavla yüzleşmenin anahtarları

Sınavla yüzleşmek için kendimizi psikolojik olarak hazırlamak kolay bir iş değil, ama gerekli. Görüldüğü gibi sağlığımız fiziksel olarak ciddi derecede etkileniyor; ancak, psikolojik bileşen esastır. Öğrenciler, büyük ölçüde test için yeterince hazırlıklı olmadığımız hissine bağlı olan bellek bloklarına maruz kalırlar. Ayrıca çalışma şeklimizi veya süreç için harcadığımız zamanı da etkiler..

Eğitim, birkaç aşamalı bir süreçtir

Kural olarak, öğrenci çalışma niyetiyle ilk kez otururken çalışmaya başlamaz. Bilgi ile ilk temas halihazırda özümsemek ve onu hafızamızda kodlamak için gerekli bir adım anlamına gelir, böylece kurtarma şansını arttırır. Bu nedenle, çoğu durumda bu ilk temas, çalışma tutumu ve ezberlemenin açılmasından önce gerçekleşir..

Sınavla yüzleşmek, Bilgiyi anlamak için bu ilk kişiden yararlanmak önemlidir., daha sonra asimile etmeyi kolaylaştırmak. Bu bize gereksiz stres kurtaracak: zamanımızın yetersiz olduğu hissi o kadar üzücü olmayacak ve çalışmayı daha doğru planlayabiliriz.

Bir sınavla yüzleşmek için destek çok önemlidir

Bir öğretmenle soruları cevaplamak veya aynı testle karşılaşacak diğer kişilerin şirketinde okumak için olsun, Takım olarak çalışmak bizi daha verimli kişilere dönüştürür.. Yani sınavla yüzleşmek daha az olmazdı..

Öğrenci, diğer insanlarda destek ararken veya fikir alışverişinde bulunduğunda iyi yapar, çünkü gündemi açıklamak aklımda kalmaya yardımcı olur. Öte yandan, sınav öncesi toplantılar yaparsak, eleştiriye dayanmazlarsa, konuyla ilgili olumsuz bir düşünceyi pekiştirmeleri iyi olur. Bu tür bir toplantıyı dahil etmek bize yardımcı olmaktan çok, sınava girerken çok fazla acı verebilir..

Alay sınavı

Sınavlar, ustalıkla bilinmesi gereken yapılardır. Uygulamaların veya görevlerin miktarını veya sınavın süresini önceden bilmek, bunun zihinsel bir görüntüsünü oluşturmaya yardımcı olacaktır. O zaman, rekreasyon günü, öğrenci bunu hissedeceğinden, bunu yeniden yaratmak gerçekten olumlu olurdu. zaten benzer bir durumla karşı karşıya kaldı.

Gevşeme bir bileşen daha

Daha önce sınavlar sırasında yüksek stres seviyelerinin geçebileceğini gördük. Sınavın yapıldığı günlerde bu seviyelerin artması nedeniyle, testten geçmemize yardımcı olmak için bazı basit rahatlama egzersizlerinin yapılması yararlı olacaktır. korkunç "boş kal". Bu egzersizler, ciğerlerimizi doldurduğumuz alanı arttırmak, en alt kısmında genişlemelerine neden olmak, böylece bir incelemenin taşikardi karakteristiğinden kaçınmaktan oluşacaktır..

Bu noktalara hakim olunca, sınava girmek daha katlanılabilir bir iş olacaktır. Bu, stresi bir unsur olarak kabul etmememiz gerektiği anlamına gelmez, çünkü öngörülemeyen olaylara hızlı tepki vermemize yardımcı olur, ve bu sınav gününde faydalıdır. Yeterli ya da aşırı olup olmadıklarını değerlendirmek için karşılaştığımız gerginlik seviyelerini göz önünde bulundurmalıyız..

Akademik stresle mücadele için 5 anahtar Akademik stresle mücadele, alışkanlıklarda küçük bir değişiklik gerektirir. Bunlardan ilk adım, vücutta bu kimyasal reaksiyon zincirini oluşturan nedenleri anlamaktır. Nasıl hafifletileceğini bilmek ister misiniz? Zamanı planla Devamını oku "