Bir maratonla yüzleşmek, bir zihniyet mücadelesi

Spor, belli bir özveri ve beceri düzeyinden, fiziksel yanı sıra, oldukça psikolojik bir disiplin haline gelir. Bir rakiple yüzleşmek veya bir grubun bir parçası olarak bir gruba katılmak, herhangi bir biçimde, zihinselleştirme, çaba, hazırlık ve eğitim gerektirir.. Bu içerikler olmadan kişisel başarıya ulaşılamaz..

Bu nedenle, hedeflere ulaşmak için ya profesyonel olarak ya da markaların kendilerini yenmek için, zihinsel yönüyle ilgilenmek gerekir.. Yarışa konsantre olmak ve "kafa hazırlamak" çok önemlidir, özellikle de spor en büyük rakibimizin biz olduğu, korku ve beklentilerimizle karşılaştığımız bir zorluk olarak.

Eğitim, zihinsel ve psikolojik

Atletizm içinde, ana sınav olduğu için, belki de maraton - maraton - psikolojinin daha fazla ağırlığa sahip olduğu testlerden biridir.. Günümüzde kilometrelerce dolu ve bir ayak bileğinden diğerine sürünen küçük ya da büyük acılı bacakların bulunduğu hazırlıkta zaten var. Aslında, iyi bir maratoncu, testin planlı bir hazırlığını yapanlar genellikle gerçekten zor olan şeyin onu hazırlamak olduğunu söylüyorlar, bu 42 km içinde kötü anlar olduğu anlamına gelmez.

Böylece, fiziksel eğitim kendisi eşlik ediyor esneklik eğitimi. Ayrılma eğiliminin çok büyük olduğu anlar. İçinde "evde ne zaman sessizce evde kitap okurken ya da profesyoneller söz konusu olduğunda başka bir işe karar verdiğimde ne yapmalıyım?"

Acı ve yorgunluğun üstesinden gelmek dışında, diğer bir önemli psikolojik faktör yüz kaygısı. Testten önceki günlerde ortaya çıkan ve yapılan eğitimde belirtilen gün cevap verme baskısını içeren sinir. Maraton koşucusu, son günlerinde çok az kazanacağını - önceki aylarda zaten kazandığı eğitimi kazandığını - ancak küçük bir grip veya virüsle çok şey kaybedebileceğini biliyor. Dolayısıyla, son günlerde, antrenmandaki Km hacminin düştüğü, Her türlü tuhaf duyuma duyarlılık artar.

Son olarak, testte psikolojiye girmeden önce şunu işaret edin: Bir maraton koşmak her zaman momentumdan uzakta bir karar olmalıdır.. Hem bedenin hem de zihnin azar azar daha büyük iş yüklerine uyum sağladığı arka planda uzun bir sürecin sonu olmalı. Bu testi yapmak, en hazırlıklı sporcular için bile organik düzeyde çok büyük bir etkidir, bu nedenle en az iki yıl eğitim almadan ve daha kısa yarışmalara asimile olmadan koşmak deliliktir. Diğer bir deyişle, test için özel bir hazırlık yapmadan önce (3-4 ay) önemli bir fiziksel ve zihinsel aşama oluşturmak.

Zaten yarışmanın içinde, psikolog Rocío Parrado, maraton koşucusunun farklı duygusal durumlardan geçtiğini vurguluyor. Vücudun fiziksel ve metal bir sınırı olduğunu zaten görüyoruz. Bu yüzden, Antrenman yapsanız bile, bu kadar sert bir spor hafifçe alınamaz. Bu gereksinimin zihinselleştirilmesi her şeyden önemlidir..

Maratonun 6 zihinsel aşaması

Tomás Vich Rodríguez, "Qué pasa por la cabeza del marathon koşucusu" adlı kitabında, Test sırasında altı farklı aşama veya fazın sunulmasını sağlar:

• öfori: başlamadan önce ve ilk kilometreler boyunca gerçekleşir. Yarış öncesi sinirler ile karakterizedir. Neşeli düşünceler, ilk şüpheleri yansıtan diğerleriyle iç içedir. Her durumda, beden teste dinlenmeli ve zihin kilometreyi yutmaya istekli olmalıdır..
• sohbet: yaklaşık 6 ila 15 kilometre arasında olur. Koşucuların çoğu meslektaşları ile konuşmakla meşgul. Bir var Kamuoyunun havasından etkilenen ve erken tükenmeye yol açan hızını artırma eğilimi.
• geçiş: 16'dan kilometreye 23. Bu psikolojik olarak nötr bir aşamadır. Çoğu koşucu “zorunluluğu” gibi hareket eder, kendi hızlarına odaklanır ve odaklanır.
• gizli: 24. ve 31. arasında, gerçekten de maraton başladığında. Irk ağırlığını, fiziksel ve zihinsel acıyı hissetmeye başlarsınız. Acı başlar ve istediğiniz tek şey bitirmek. Kaçma arzusu kaybolmaya başlar ve zihinselleşme bozulur.
• acı: 32'den 42'ye kadar. "Duvar", yarışın en korkutucu engellerinden biri olarak gelebilir. Uzmanlar, glikojen rezervlerinin tükenmesinden dolayı sporcunun kullanmaya başladığı an uzmanlar buna denir. gres kasları beslemek için ana enerji kaynağı olarak.
• Kariyer sonu ecstasy: son metre. Sporcu, bu hedefe ulaşacağı kesinliğini kazandığında, birkaç yüz metre önce çok uzak görünüyordu..

Faz zihinselleştirme

Maratonda yaşanan duyuları tanır ve kontrol ederseniz iyi bir yarış elde edersiniz..

• öfori: İlk adrenalin boşalmasından sonra yorgunluğun geldiğinin farkında olmalısınız. Netleştirilerek, ilk km'nin sevincinin final postasına ulaşmasını önleyecek şekilde stratejiler uygulanacak.
• sohbet: Bizi ritmi yükselten duyumlar algılanmalı. Örneğin, halkın desteği. Bir kafa ile hareket etmek ve kendimizi duygularla uzaklaştırmamıza izin vermek, bu zihinselleştirme süreci için çok önemlidir..
• geçiş: rahat hissediyoruz. Bu aşamada, temel şey rahatlamak ve ayak uydurmamaktır..
• gizli: en kötülerinden biridir. Genellikle olumsuz düşünceler hakimdir, bu yüzden pozitif olanları ortaya çıkarmaya çalışmalıyız: “Bunun böyle olmasını beklemeliydim”, “yarışın bir başka aşaması”, “sakinleşecek”. Bu aşamada önceki deneyim bir derecedir..
• acı: Amaç, hedef hakkında düşünmek değildir, çünkü çok uzak ve hatta ulaşılamaz görünüyor. Bu nedenle hedeflerimizi bir sonraki kilometreye koyacağız. Motivasyonumuz sayaçları çıkarmaktır..
• Yarışın final coşkusu: bizi biraz, yorgunluğa rağmen, bu ilk sevinç hissine geri döndürebilen bir adrenalin akımı var.

Sonuçları tahmin etmek

Bu yüzden, yarış sırasında meydana gelen bu duygusal olayların egemen olmadığı ve bitmediği, kötü bir iz bıraktığı ve hatta terk ettiği, zihinselleştirme gerekli olduğu için. Bu önceki psikolojik eğitim beklentiye dayanmalıdır. "

Bu nedenle, hazırlık aşamasında, rekabet mesafesinin hiç bitmemesine rağmen, Sporcu, maratona maruz kalmaya benzer zihinsel durumlarda antrenman biriktirerek yerleştirilir.. Bu, çok yüksek ve sürekli egzersiz veya yoğunluk puanlarının (seri) birikimi ile elde edilir..

Bu seri aynı zamanda uzun egzersizler ile birlikte s için faydalı olacaktır.yarış sırasında taşımamız gereken hızın bir tahminini vermek. Bu, kesinlikle ilk kilometrede çok hızlı gitmemesi için sporcuya demir attığı ritimdir. 30 kilometreden sonra, bu ritim tam tersi için çalışmaya meyillidir: yorgunluğa rağmen hızlı gitmek.

Son olarak, iç diyalogun önemini vurgulayın. Birçok sporcu kendini yıkıcı mesajlar üreterek, bunlara katılarak ve besleyerek başarısızlıklarını destekliyor: “Buna değmezsin”. "Çok fazla zaman eğitimi ve şimdi kendini aptal yerine koyuyorsun". Bu tür mesajlar aklımızdaki yorgunluğun yankısından başka bir şey değildir.. Vücudumuz ağrıyorsa, aklımızda kilometrelerin kilometreleri ile yenilgi düşüncelerini artırabilir.

Spor beynimizi nasıl etkiler? Spor yapmak birçok fayda sunar ve çeşitli bilimsel çalışmaların işaret ettiği gibi vücudumuzun faydalanıcılarından biri de beyindir. Daha fazla oku "