Sindirim geliştirmek için 6 yoga duruş

Yoga çok sağlıklı ve eksiksiz bir fiziksel egzersiz türüdür, Böylece pratik yapmak fiziksel ve zihinsel seviyede büyük faydalar elde etmemizi sağlayacaktır. Bu tip uygulamaları daha somut uygulamak için, size sindirimi iyileştirmek için bazı yoga duruşları gösteriyoruz..

Yiyeceklerde bulunan çok sayıda kimyasal element ve bazı insanların maruz kaldığı hoşgörüsüzlük ve günden güne stres nedeniyle, ağır sırıma maruz kalma riski çok yüksektir.. Bu tür yoga egzersizleriyle vücudumuzun daha iyi sindirim yapmasına yardımcı olabiliriz.

1. Kedi duruşu ve inek duruşu

Bu yogaların ilki sindirim geliştirmek için duruşlar, kendimizi dört ayak üzerine, ellere ve dizlere koyarak başlayacağız, sırasıyla omuzlar ve kalçalarla aynı hizada olacağız. Bu pozisyonu benimsediğimizde, sırtımızın eğriliğini değiştireceğiz, böylece dışbükey bir şekilde koyacağız - kedinin pozisyonu - ve içbükey - inek pozisyonu-.

Bu arada, egzersiz sırasında derin nefes alacağız. böylece iç organlarımıza masaj yapabilir, bağırsakları gerip sıkıştırabiliriz, Böylece bağırsakların düzgün çalışmasından sorumlu epitel hücreleri daha fazla kan alır..

2. Yüz aşağı köpek duruş

Bu pozisyon için, tahta pozisyonda başlayacağız, yüzü aşağı bakacak ve kol ve bacakları omuz ve kalça ile aynı hizada olacak şekilde yerleştireceğiz.. Çekirdek kaslarımızı kullanarak, kalçalarımızı geri ve yukarı getireceğiz.. Ek olarak sırt sırtını genişletmek için omurgayı germek ve omuzları açmak için dizlerimizi biraz büküyoruz. Bu pozisyonda, göbeğimizi havalandırmak ve bağırsakları beslemek için karnımıza hava vermek için derin nefesler kullanabiliriz..

3. Üçgen duruş

Ayağa kalkarak sindirimi iyileştirmek için bu yoga duruşlarının üçte birine başlayacağız. Sonra ileriye doğru büyük bir adım atacağız, geride kalan bacağını esneterek, düz tutarak. Sonra, bacağın ayağını öne doğru 45º dışarı çevireceğiz.

Yavaş yavaş, gövdeyi ileri bacağına doğru eğin ve diğer kolu yukarı doğru uzatırken elini yere ya da yere koyun. Son olarak, başını uzatın ve kokeksi karşı tarafa getirin. Egzersizi tamamladığınızda, yavaş yavaş kendinizi küçük bir araya getirin ve diğer bacağınızla ve diğer tarafa doğru tekrarlayın.

4. Genişletilmiş köpek duruş

Bu pozisyona, kendimizi köpeğin ve ineğin pozisyonuna benzer şekilde dört ayak üzerine yerleştirerek başlayacağız. Şimdi, kalçayı aynı konumda tutarak, ellerimizi uzattığımızda kollarımızı ileri götürüyoruz. Bu arada, kafayı serbest bırakır, böylece yere dayanır ve yerçekimi kalbin alanını germek için ulaşır. Kısacası, Bu pozisyon, karnın gerilmesi ve ağır ve ağır bir öğünün yetersiz sindirimi sonucu oluşan karın kramplarını hafifletmek için idealdir..

Sindirimi iyileştirmek için yoga duruşları, sindirim süreçlerinden kaynaklanan yorgunluğu gidermeye yardımcı olan ve tavsiye edilen bir uygulamadır..

5. Köprü duruşu

Bu yoga duruşunu benimsemek için sırtımızda durmalı ve sindirim organlarını sıkıştırmak için sırtlarımızı kaldırmalıyız. Bu şekilde, onları uyarabilir ve onlara doğru kan gelmesini teşvik edebiliriz.. Böylece sindirim nedeniyle her türlü yorgunluğu giderebiliriz.

Yassı ayakları zemine mümkün olduğu kadar yakın bir yere yerleştireceğiz, dizleri öne doğru uzatırken ayakları ve kolları yere dağıtacağız. Başlangıç ​​pozisyonuna azar azar döndükçe, yaklaşık 10 derin nefes yeterli olacaktır..

6. Sırtüstü dönme

Bizi göğsümüze doğru sürerken sırtlarımıza yatar ve sağ bacağımızı yerden kaldırırız., sağ bacağını soldan geçerken kalçayı yavaş yavaş döndüreceğiz, hepsi hareket ettirmeden ya da gövdeyi döndürmeden.

Ayrıca, bu pozisyon sayesinde daha derin bir gerginlik için sol eli sağ dizin üzerine koyuyoruz. Sol kolu aşağı doğru baskı uygulamak için kullanmama durumunda, her iki kolu da vücudun her tarafına uzatacağız. Bu duruş için, derinlemesine nefes alırken özellikle rahatlamanız ve duruşun birkaç saniye tutulması tavsiye edilir..

6 sırt ağrısını yatıştırmak için yoga duruşları Bu makalede kötü duruş ve diğer rahatsızlıkların neden olduğu sırt ağrısını yatıştırmak için en iyi yoga duruşlarını öğretiyoruz. Onları keşfet! Daha fazla oku "