Sırt ağrısını hafifletmek için 6 yoga duruş

Uyurken kötü duruş, yetersiz masa sandalyesi veya yürüme şeklimiz kolayca sırt ağrısına çevrilebilirler. Sorun daha önce ortaya çıktıysa, mümkün olan en kısa sürede sakinleşmesi önemlidir. Bu anlamda, bize yardımcı olabilecek sırt ağrısını yatıştırmak için yoga duruşları var..

Şimdi, neden yoga? çünkü Farklı duruşlarla kaslarımızı tonlandıran ve tendonlarımıza esneklik veren bir disiplindir.. Yani, örneğin bir sandalyede oturup, farklı raflara ürün yerleştirirken veya bir otelin resepsiyonunda dururken birkaç saat geçirdiğimizde, elde edebileceğimiz sertliğe karşı bir ön cephe teşkil ediyor..

Tedavi olarak Yoga

Yoga, bedeni ve zihni, özünde inançla, inançla, inançla birleştiren bin yıllık bir tekniktir. ancak, Bazı yıllar boyunca fiziksel ve zihinsel bir dengeye ulaşmak amacıyla kullanılmıştır., başka bir aşkın önsöz iddia olmadan. Zihinsel ve fiziksel sorunlara yönelik müdahaleyi farklı değişkenleriyle hafifletebilir veya tamamlayabilir.

Her ne kadar tıbbi bir tedavi olmasa da, her zaman önce bir uzmana danışmalıyız, yoga, özellikle aşırı yüklenmiş bir alanın işlevselliğini geri kazanacaksa, birçok müdahale planında iyi bir tamamlayıcıdır. Bu anlamda, uygulayacağımız merkezin seçilmesi ve eğitmene ilk sınırlamalarımızı bildirmesi önemlidir..

Web’deki bilgilerin geliştirilmesi ve yayılmasıyla birlikte, özgür ve çekici olmasına rağmen, şüpheyle düşünmemiz gereken çok sayıda çevrimiçi kaynağa sahibiz. Bizi ele alan kişi profesyonel olmasına rağmen, bu uygulama profesyonelin kendisini düzeltmesini engeller.

Bunu göz önünde bulundurarak ve bir başlangıç ​​olarak, bize yardımcı olabilecek bazı basit pozisyonlar var. Bunlar bunlardan bazılarıdır ve onları acının sunulduğu alana göre sınıflandırırız. Ancak, bunları yapmadan önce En büyük faydalar genellikle onları sık sık benimsediğimizde, doktorun onları uygulamaya uygun olduğumuzu beyan ettiğinde ve bir eğitmen gözetiminde olduğunda elde edilir. oluşturulan.

Sırt ağrısını yatıştırmak için yoga yapmak, sürekli olarak uygulandığı ve eğitimli bir koçun denetiminde olduğumuz sürece sayısız fayda sağlar..

Yoga yüksek bel ağrısını yatıştırır

Sırttaki ağrı veya sırt ağrısı, trapezius kaslarında, skapula açısında, sırt kaslarında meydana gelir ... diğer yerelleştirilmiş alanlar arasında. Genellikle omurganın başının yanlış bir duruşundan kaynaklanır, bu nedenle boyna ek olarak bu bölgeyi yükler..

oturarak, ofiste veya öğrencide çalışan insanlar Masa başında uzun saatler geçiren bu ağrı popülasyonu için risk altındadır..

1. Kedinin veya ineğin duruşu

Nasıl yapılır? Yüksek sırt ağrısını yatıştırmak için yapılan bu yoga duruşu, hemen hemen tüm sırt kaslarını kasılmak ve germek için tasarlanmıştır. Özellikle omurga ağrıları için faydalıdır.. Genellikle sabit bir gerginlik uygulayacağımız ancak hareket etmeden kasları germeye izin verir. Yani, onları ağırlık desteklemek için kullanıyoruz..

Bunu gerçekleştirmek için sabit ellerde ve dizlerde dört ayak üzerinde durmalıyız. Bir kere yerleştirildikten sonra, gövdeyi yukarı doğru hareket ettireceğiz, mümkün olduğu kadar arkaya koşuyoruz (kedinin duruş). Ardından, ters hareketi uygulayarak geriye doğru ineceğiz (ineğin duruşu). Hareketleri istediğimiz kadar tekrarlayabiliriz., her zaman kontrollü bir şekilde.

2. Çocuğun konumu

Bu, en basit yoga pozisyonlarından biridir. Vücudun tamamen gevşemesini ve kontrollü bir şekilde sırtın gerilmesini sağlar.

Nasıl yapılır? Buzağıların üzerinde otururken, kollarımızı gereriz ve onları vücuttan uzağa ileri doğru yerleştiririz. Yere sağlam ama rahat bir şekilde bastırırız. Eğer interkostal kasları germek istiyorsak (kaburgaların arasında), kollardan birini boynun altından geçirebiliriz.

Yoga bel ağrısını yatıştırır

Bel kaslarında ağrı veya bel ağrısında (bel ağrısı) bel kaslarında meydana gelir, ve düşündüğümüzden çok daha yaygın. Siyatik sinirindeki duruş veya rahatsızlık sebeplerinden bazılarıdır. Küçük bir hastalık veya bir hastalık olsa da, bu iki pozisyon bize yardımcı olabilir.

1. Bacaklar duvarda duruşu

Her ne kadar çok basit görünüyor, bu pozisyon kaslarda olduğu gibi dolaşımda da yarar sağlar.

Nasıl yapılır? Gerekirse duruşumuzu korumamıza yardımcı olmak için ayakları tamamen duvarda, yastık veya havlu ile sırtımızda yatacağız.. Bacakların mümkün olduğunca dik kalması önemlidir..

2. Öne eğilerek duruş

Bu yoga duruşu sırt ağrısını yatıştırır ayakta durarak ya da oturarak yapılabilir ve esneklik kazanmamıza yardımcı olabilir. Özellikle kaslarımız sıcak değilse, sınırlarımızı zorlamaya veya aramaya çalıştığımızı unutmayın..

Nasıl yapılır? İki başlangıç ​​pozisyonundan herhangi birinde, Onlara dokunmayı denemek, bel kaslarını germek için ayağa doğru eğilmeliyiz mümkün olduğu kadar. Duruşta, zaman içinde sürdürebilmemizin rahatlığını bulmak esastır: germekle, aşırı yüklenmeyle ilgilidir, bu yüzden kendimizi bacaklarımızdan ulaştığımız yükseklikte ellerimizle destekleyebiliriz.

Yoga ile ağrıyı önleyebilir miyim?

Bu bin yıllık teknik sadece mevcut acıyı sakinleştirmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda görünmesini de önleyebiliriz. Bazı duruşlar, belirli kas bölgelerinin kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.

5. Kobranın duruşu

Bu pozisyon bel kaslarını güçlendirmemize izin verir, Kötü duruşlara veya ani hareketlere yüklenmemesi için.

Nasıl yapılır? Yüzüstü yatarak, gövdemizi mümkün olduğu kadar kaldırmalı, alt sırt ile güçlenmeliyiz. Kendimizi maksimum düzeye çıkarmak zorunda değiliz, sadece sırtımızın bize izin verdiği şeyleri. İdeal olarak, bölgeyi güçlendirmek için pozisyon sık sık tekrarlanmalıdır..

6. Köpeğin duruşu (orta seviye için)

Bu, duruşların en karmaşıkı ve kobra duruşunun bir çeşididir.. Doğru şekilde çalışması için daha eğitimli bir kas sistemine ihtiyacımız olacak.

Nasıl yapılır? Kobra'nın duruşundan sonra göğsü ve kalçaları daha çok kaldıracağız. Bu şekilde, uyluklarımızı biraz yükseltmiş buluyoruz. Bu önemli omuzları bu duruşta daraltma; bunlar boyundan ayrılmalıdır.

Sonunda, güçlü ve güçlü bir sırtımız varsa, hastalıkları en iyi şekilde ele almamız muhtemeldir.. Bazen, önlemenin birçok hastalıkta bize yardımcı olduğunu ve gelecekteki acılardan kaçınmamızı sağladığını hatırlamak gerekir..

Yeni başlayanlar için Yoga: Bedeni ve zihni birleştirme sanatı Yeni başlayanlar için, bu fiziksel ve zihinsel disipline basit bir meraktan girenler için veya stresi, kaygıyı veya rahatsızlıkları gidermek için bir tür alternatif tedavi arayanlar için bir yoga var. Rüya Daha fazla oku "